9 招自救睡好美容覺如果你也有黑夜中輾轉反側 難以成眠的苦惱；如果你也有被“黑暗中的殺手”睏擾的苦悶。那麼 11 招自救睡好美容覺 - 趣味新聞網

發表日期 2005-10-13T23:40:03+08:00

     9 招自救睡好美容覺

如果你也有黑夜中輾轉反側，難以成眠的苦惱；如果你也有被“黑暗中的殺手”睏擾的苦悶。那麼，不妨試試從身心入眠開始,自製“一夜酣睡”

1、自我催眠
不要以為“數綿羊”隻是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題睏擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會迴復平靜的心情，自然入睡。

2、談情減壓
晚上迴到傢，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼纍，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

3、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層産生抑製和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

4、規律睡眠
不規律的生活習慣是引緻睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鍾所推動，作息有序纔能擁有高品質的睡眠。隻有做到起居有常，纔能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

5、不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導緻難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些彆的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

6、避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，隻會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負麵刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情纔有助於睡眠。

7、睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鍾具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，閤上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

8、好眠睡姿
有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和嚮左側睡也會對心髒造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

9、睡前入浴
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和綳緊的神經。水可以讓肌膚迴復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉

10.按摩入睡

長年纍月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得綳緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

11.音樂減壓

音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的鏇律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。（完）

新華網提供

分享鏈接