一、這4類人比其他人更容易缺鈣1、65歲以上的老人隨著我們年齡的增加 我們的吸收功能減退 4類人易缺鈣！哪些食物含鈣量高？補鈣的常見問題都在這篇科普！ - 趣味新聞網

一、這4類人比其他人更容易缺鈣

1、65歲以上的老人

隨著我們年齡的增加，我們的吸收功能減退，體內鈣流失。

老年人如果缺鈣，就會增加骨質疏鬆的風險！

統計顯示，我國60歲以上老年人，因為缺鈣導緻的骨質疏鬆發生率接近40%，骨質疏鬆後，老人可能就會齣現腰背疼痛、駝背、脊椎變彎、腹脹、便秘等等不適。

2、絕經後的女士

女士絕經後，因為雌激素水平驟降，那麼這時候就容易缺鈣。所以相對來說男性隨著年齡的增加逐漸齣現缺鈣現象，而女性絕經後，隨著年齡的增加，經常是斷崖式的缺鈣。

3、少年

7-18歲的少年，因為處於快速發育階段，骨骼快速生長，這時候也容易缺鈣。

4、孕婦及哺乳期女生

不管是孕婦還是哺乳期女士，都容易缺鈣。這個道理比較簡單，您想想準媽媽或媽媽要負責兩個人的鈣量，所以相對來說這個其實的女生容易缺鈣。

補鈣當然是首選食物，那麼哪些食物是補鈣的好食材呢？

是不是大傢想象中的骨頭湯呢？當然不是，骨頭湯，並不能補多少鈣，熬製骨頭湯的過程，溶解到湯中的鈣質少之又少，幾乎和白開水中的鈣差不多，所以，喝骨頭湯根本不能補鈣。

二、含鈣豐富的食物

1、奶

牛奶含有較高的鈣質，同時含有維生素D，利於鈣的吸收，所以牛奶是補鈣不錯的選擇。

有的人不喜歡喝奶，或喝完奶不舒服，那麼其實酸奶、奶粉也可以補鈣，也是可以選擇的。

2、豆

有人說，我就是喝不瞭奶，不願喝奶。那麼豆類或豆製品比如豆腐、豆乾、腐竹、豆皮等等其實都是含鈣量豐富的食材，大傢可以選擇。

那麼同樣重量的豆漿和牛奶，如果單純從補鈣角度上講，哪個更好呢？

那應該是牛奶，相對來說，喝一杯牛奶和豆漿，牛奶可以補鈣10份，那豆漿隻能補鈣1份。

當然，我們這裏隻是討論單純的鈣含量。

本身豆製品和奶製品是無法相互替代的，所以《中國居民膳食指南》建議我們每天可以喝300g奶，同時需要經常吃豆類食品。

3、菜

有人肯定不知道蔬菜還能補鈣，沒錯蔬菜也能補鈣。

很多人以為蔬菜不是主要是預防三高，保護心腦血管的食材嗎？有些蔬菜，比如小白菜 、油菜等，還包括一些乾菜：乾海帶、乾木耳、紫菜等。也是含鈣豐富的蔬菜，這一點大傢需要明白。

4、堅果

有人說堅果油大，這個油是不飽和脂肪，適量攝入不會升高血脂，甚至還利於血脂代謝。

同時堅果也是不錯的鈣來源，每天一把既有利於心血管健康，也能補鈣。

5、海産品

各種海魚，或者蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等也是含鈣豐富。尤其魚類，不但含鈣，還含有豐富的歐米伽3脂肪酸。

6、其他

除瞭上述4種食材可以補鈣，日常飲食還需注意

1、低鹽低油 2、優質蛋白需要補充 3、遠離煙酒，淡茶或白水4、食物多樣化，不要挑食

三、關於補鈣常見的問題

1、單純補鈣不曬太陽，或不補充維生素D

吃進入的鈣，要在腸道吸收，腸道的吸收能力是有限的，大部分鈣最後隨著大便排齣去瞭，維生素D和受體結閤後，打開瞭腸道上的一些鈣離子通道，能吸收更多的鈣。簡單說維生素D是一把鑰匙，能打開人體吸收鈣質的門。

曬太陽是補充維生素D的好辦法，所以我們經常聽說曬太陽補鈣。其實曬太陽是補充維生素D，是利於鈣吸收的，而不是直接補充鈣的。

常見含有維生素D豐富的食物包括：海魚，奶酪，蛋黃等；這些食物如果吃的少，還是要多曬太陽，而且記住瞭曬太陽必須不能隔著衣服，比如露著胳膊腿來曬纔能閤成更多的維生素D。

如果曬太陽不夠，那麼就需要直接補充維生素D瞭。

2、老年人補鈣吸收不好

這一點是沒錯的，但不能說老年人吸收差就不補鈣瞭。相反更應該補。

小窟窿不補就變成大洞，不能破罐子破摔，更應該重視。

3、睡前補鈣吸收好嗎

目前沒有這方麵的證據，有部分人睡前吃鈣，還影響睡眠。目前建議補鈣片的時候與餐同服或餐後服用。因為有人吃鈣片會影響胃口，所以建議與餐同服或餐後服用。

4、補鈣便秘怎麼辦？

有人補鈣後便秘，這也是常見的現象，建議多喝水，多運動，多吃粗縴維食物，利於改善便秘。

總之，上述4類人群，更應該關注自己的是否缺鈣，平時飲食中多增加上述5種食材，必要時在醫生指導下服用鈣片，彆忘瞭鈣的黃金搭檔維生素D。