看到闆上很多人身受運動傷害之苦 我多年參加運動的心得 ,我覺得國人在運動前的暖身及伸展都懶的去做,或者是做的不夠確實這是不對的日後也會影響骨骼發展！還有循序漸進不 ... 運動前一定要做伸展。 (伸 運動前一定要做伸展。 - 趣味新聞網
發表日期 2008-10-13T00:05:05+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 看到闆上很多人身受運動傷害之苦，我多年參加運動的心得 ,我覺得國人在運動前的暖身及伸展都懶的去做,或者是做的不夠確實這是不對的日後也會影響骨骼發展！還有循序漸進不 ... 運動前一定要做伸展。 (伸 .....
不要記太多！就這兩大要點
一、運動前確實做伸展。二、循序漸進運動量。
[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-10-16 09:31 編輯 ]
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不过加上专门的运动辅助会更好
比如说慢跑就穿慢跑鞋
打桌球就用桌球应用的服装及球鞋
还需要注意环境的条件
如灯光,场地平稳度及天气变化
这样就更完善了
以我常常跑步的例子，
每次跑步前热身一定要作确实，筋要拉开并达到身体开始微热的状态，
如此一来运动的过程里，身上的运动关节、肌肉才不会显的卡卡的，
因为很多运动伤害的产生除了肌肉使用过度之外，
另一就是这种身体机能尚未达到运动所需的强度而迳行运动所造成，
年轻的时候你并不会感觉到有什么影响，但等到一定年纪的时候你就会发现热身不足而运动所产生的后果，因此热身是相当重要不可缺的环节。
另外，收操的步骤同样不可少，
当你的身体在激烈的运动之后，他需要一段时间来缓冲、放松绷紧的肌肉，回到正常的身体机能状态。
自从参加过北体与我们公司合作开的健康班以后,
我现在运动前都会花个十分钟做热身与伸展,
运动后也都会再拉拉筋放松肌肉,
从四月到现在都很正常,
而且也更喜欢运动了说~~~~
偷偷告诉 您们, 我现在週一~週五 每天运动40~50分钟,
週六及週日再去游泳与骑脚踏车,
半年来体重减了 11公斤,
以前经常头痛的状况 (一週约 2~3次) 也好久没发生了,
运动真好!!!!
才不会伤到筋骨和肌肉
但是常常暖身不确实
到老了才知道正确的暖身方式
只有伸展是不够的欧
除了静态的肌腱伸展之外
动态的轻微活动也是需要的欧
像是慢跑个壹千公尺或是骑脚踏车十五分钟等等
要暖身到身体微微出汗的情况
才是完整的热身^^
运动后来个伸展运动
其实也能减轻运动后伴随的痠痛感喔
先让筋骨书活一下
以免激烈运动造成损伤
平时不运动也可以做 对身体很好
拉筋部分可以出力抵抗 这种效果比没出力好好几倍
而且真的要作足
不只是可以预防伤害
也可以让身体放的更开
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