點藍色字關注“愉快的跑步” 查看能多跑步知識！中國人減肥為什麼那麼難？看完我竟無言以對......最近氣溫最高、最潮濕、悶熱跑者刻苦的訓練是值得肯定的。但是跑步訓練過度的7個信號！你有沒有遇到過？

發表日期 4/8/2022, 5:05:43 AM

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 點藍色字關注“愉快的跑步” 查看能多跑步知識！中國人減肥為什麼那麼難？看完我竟無言以對......最近氣溫最高、最潮濕、悶熱，跑者刻苦的訓練是值得肯定的。但是，如果不注意勞逸…… .....

點藍色字關注“愉快的跑步” 查看能多跑步知識！

中國人減肥為什麼那麼難？看完我竟無言以對......

最近氣溫最高、最潮濕、悶熱，跑者刻苦的訓練是值得肯定的。但是，如果不注意勞逸結閤，沒有讓身體得到很好的恢復，就容易齣現訓練過度。

當身體訓練過度後，跑步錶現就會受到影響，而且受傷風險會大大增加。 以下7個信號就意味著跑者遭遇瞭訓練過度，需要及時調整！

1、訓練遭遇瓶頸或成績下降

在某一段時間內，跑者如果發現自己努力程度沒有下降，但是成績卻沒有絲毫提升，甚至還不如之前，耐力也齣現瞭退步，很大可能就是訓練過度，身體已經進入非常疲勞的狀態。

2、情緒反常

當身體承受過大的壓力時，會通過情緒反映齣來。跑者發現自己情緒化比較嚴重，悲傷、焦慮、精神壓力很大時，可能就是訓練過多導緻的結果。訓練過度會導緻荷爾濛分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。

3、睡眠質量下降

身體承受的壓力超過承受範圍時，壓力荷爾濛也就是皮質醇的含量就會激增，對身體産生不利影響，其中之一就是睡眠質量下降，很難再保證每天都能睡7-9個小時。睡眠質量不高就會影響到第二天的訓練，訓練成績越糟糕，也會影響到睡眠，從而産生惡性循環。

4、頻繁感冒

過度訓練會導緻跑者的免疫係統功能下降，從而更容易遭遇感冒、發燒等疾病。如果生病期間仍然堅持訓練，會導緻病情惡化。此時最好的辦法就是休息。

5、身體疼痛感加強或舊傷復發

跑步會讓體內的炎癥增加，如果沒有進行充分休息的話，身體的疼痛感會增強，或者導緻舊傷復發。

6、女性經期紊亂

身體承受的額外壓力增加以及荷爾濛的變化，會導緻女性生理周期的紊亂，大姨媽可能不會如期而至。

7、損失肌肉質量

訓練強度越大，身體需要補給的能量也要越多，並且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉就會不斷的減少。

為瞭防止自己齣現訓練過度，跑者在平時需要注意以下幾點：

一是充分休息。在製定訓練計劃時，跑者必須把休息日考慮進去，每周至少安排一天讓自己完全休息。

二是不能連續進行高強度訓練。不要連續兩天進行高強度訓練，在完成一次高強度訓練之後，緊接著就要進行休息或者進行輕鬆訓練。

三是閤理補給。製定閤理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養，為以後的訓練提供營養保障！

跑長距離有句話叫做鬆鞋緊襪.

鞋稍微鬆一點,襪子包裹緊緻!

特彆是初跑者跑8公裏以上..

長距離襪子選不好,腳定起泡!

科學跑步,普通襪子不建議穿~

最好是穿#專業跑步運動襪

-END-

分享鏈接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

看最新新聞就到趣味新聞網

quweinews.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

tag

相关新聞

減小步幅，提高步頻！跑步3年受傷經驗總結

點藍色字關注“愉快的跑步” 查看能多跑步知識！步頻180以上的人，跑步不容易受傷！ 80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方麵，所以在日常的跑步訓練當中，除瞭跑姿、力量等方麵的練習，還有更為重要一點的就是要重視自己的步頻。因為想要輕鬆安全的跑步就必須玩轉步頻和節奏，這就是為什麼一些年齡大的跑者跑的又快又安全的原因。為什麼步頻對跑步安全這麼重要呢？因為高步頻可以減少身體重心的起伏，著地時間變多，騰空時間減少，所以就能較少身體對膝踝關節的衝擊力，同時還能提高跑步經.......

天津人為什麼愛喝茉莉花茶？

茉莉花茶 Jasmine Tea 春天來瞭，又到瞭品春茶的好時節。每個地域都有專屬的茶葉密碼，它關乎生活習慣、地域性格和曆史記憶。在天津，這密碼叫――茉莉花茶。茉莉花茶，獨立於六大茶類之外的再加工茶，將茶葉和茉莉鮮花進行拼和、窨製，使茶葉吸收花香而成。茶葉中雖看不到一朵茉莉花，成韆上百朵茉莉卻早已流轉在茶香之中。天津不産茶葉，但天津的茉莉花茶卻享譽全國，有“北方第一香”的美譽。這是為什麼呢？壹統治階級潮流引領說到這就不得不提一位眾所周知的“名女人”――慈禧太後.......

阿姨仰天大笑鍛煉身體網友：聽她笑我就很開心！

近日，河北。一位阿姨開發瞭獨特的晨練方式，在公園裏哈哈大笑。據拍攝者劉先生稱，這位阿姨每天用大笑來鍛煉身體，聽她笑會不自覺的開心。（新聞來源：微博@重慶廣電-第1眼） .......

養花用什麼土好？3種天然“營養土”，鬆軟透氣，養分充足

養花用什麼土好？3種天然“營養土”，鬆軟透氣，養分充足很多花友在養花的時候，都找不到好的花土，最後直接隨便找來一些路邊土來栽種花卉，導緻後期花兒總是長不旺。想要養好花，所用的花土是非常關鍵的，很多人都是直接買一些商傢配製好的營養土，這樣比較省事。如果我們傢裏養花比較少的話，也可以在外齣遊玩時，去收集一些天然的營養土，不僅鬆軟透氣，還富含養分，經過簡單處理後，養花效果也是非常好。其實我們平時買迴來的營養土，所用的材料也是不一樣的，用得比較多的就是各種腐葉土、發酵腐熟的花生殼、椰糠、鋸末、.......

白酒品牌近萬個，隻認識茅五洋？5款地方臻釀，香醇不貴的口糧酒

中國的酒文化，就是典型的一部鴻篇巨製的《文化史》，從盤古開天，到曆朝曆代，不管是王侯將相還是文人騷客，都脫離不開酒的故事和傳說，沒有酒，生活索然無味，就連曆史故事講起來都是缺少佐料的。聊齋誌異裏有這樣一個故事，很久以前在山東長山，有位劉某人，身寬體胖，極愛喝酒，彆人喝酒都是小杯子，他卻抱壇直飲。有一天，一位從西域來的和尚看到劉某，上下仔細打量，對著劉某說，你有病，身體裏有酒蟲作怪，最後想辦法把酒蟲弄瞭齣來，劉某卻再也不願意喝酒，身體越來越瘦，傢裏也越來越窮。也有人說酒蟲是劉某的福，不是禍.......

上海62歲退休老總，32年夜飲3兩“好酒”，身體情況令人匪夷所思

眾所周知，白酒是我國獨一無二的“國酒”，全世界任何地方都沒有！作為我們引以為傲的“資本”，讓每一位來到腳下這片大地上的國外友人羨慕不已！為此，他們不惜血本來學我們的釀酒手藝，為方便自己傢鄉的親人喝到如此酣暢淋灕的佳釀。當然，他們也不忘開店做生意，專賣産自我們國傢的白酒。聽國外朋友講，他們剛開始喝白酒，特彆不習慣，太辣瞭，有人甚至吐掉。經過慢品慢咽，終於發覺原來世間還有如此香醇綿爽的飲品呢？後來，不用多說，自然離不開白酒瞭。如今，喜歡喝白酒的人不止是國人，許多國外友人也在行列當中。但.......

桃色春天｜好喝的桃紅葡萄酒，是怎麼弄成桃紅色的？

桃紅色的葡萄酒平時大傢應該有喝到或見到很多不同的桃紅葡萄酒那種粉嫩的桃紅色，讓人愛不釋手清爽的口感在炎日裏來上一口簡直妙不可言但我們也知道自然界沒有桃紅色的葡萄這種“桃紅色”的酒是怎麼來的呢？科普ING T 桃紅葡萄酒的“桃紅”色關於桃紅葡萄酒的“桃紅”色，還要從它的釀造說起。無論是什麼顔色的桃紅酒，釀造的原理都是一樣的：葡萄被采收下來後，一般都會被送去壓榨，以獲取新鮮的葡萄汁。榨汁後，將剩下的葡萄皮、葡萄籽和葡萄梗以及少量的葡萄肉與葡萄汁一同放入發酵.......

80％傷痛與跑量有關：推薦給不同水平跑者的最佳安全跑量

絕大部分跑步傷痛都屬於勞損性損傷，也即過度使用，既然是勞損和過度使用，顯然就和跑量過大有著直接的關係。問題來瞭，如果要說跑量過大是導緻傷痛的直接原因，馬拉鬆運動員跑量最大，為什麼他們的傷痛沒有大眾跑者那麼多？關鍵在於馬拉鬆運動員的身體結構與素質已經適應瞭高跑量，而大眾跑者置自己基本能力於不顧，盲目遞增跑量，使得短時間內跑量超齣自己身體承受範圍，違背最基本的科學跑步原則――循序漸進。今天我們來討論閤理跑量與跑步傷痛問題跑步傷痛原因各異都可以從受力上進行解釋跑步是一項身體不斷騰.......

心率低的高手和心率高的高手，你是哪一種？

我們通常見到的跑步高手有兩種：一種是跑得很快，心率也不高。這樣的人我們往往認為是有氧耐力基礎強大的人，一般長距離慢跑（LSD）跑得多，有更好的成長空間；還有一種高手，跑得很快，但是心率很高。雖然心率很高，但就是很能扛，即使在我們認為的“快要跑崩”的高心率下，也能咬牙堅持。這種人一般來說乳酸門檻跑練得多，整個身體在高乳酸濃度下依然不會崩潰。唯“配速”為目標的高手往往第二種居多，喜歡跑速度，不喜歡跑長距離慢跑，不願意花時間慢慢培養有氧基礎，這樣往往會讓短期成績很好，但也難以有更高的突破。所.......

這3種白酒，都是貨真價實的“糧食酒”，導購員：行傢纔買

導語：這3種白酒，都是貨真價實的“糧食酒”，導購員：行傢纔買在桃花盛開的季節與三兩好友小酌，想必是好多酒友一直以來想做的事。要說喝酒，首選的就是白酒，而喝白酒首選糧食酒。但是很多喝酒的朋友也經常會有疑惑：純糧酒和酒精酒究竟如何區分。有人看酒的標準號，認準GB/T10781.1或者10781.2標準的酒；有人隻相信自己的感覺，喝瞭不難受不上頭，第二天也不頭痛難受的酒就是糧食酒；而真正的行傢則靠聞和品。實際上，符閤GB/T10781.1或者10781.2的酒也有很多，標準都一樣，但是價有懸.......

教你一招｜預防訓練傷，科學施訓是關鍵

軍事訓練是軍人強健體魄磨礪意誌的一種有效手段但是軍事訓練傷會影響部隊戰鬥力其預防意義遠大於傷後治療究竟如何避免訓練傷下麵，兵哥哥教你幾招第一招――跑前熱身田徑運動很容易造成肌肉關節和韌帶損傷長跑前應先做5－10分鍾的熱身運動如走路及伸展操第二招――正確的跑步姿勢 1、步幅：步子的大小決定瞭腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅，腳尖著地的人要增大步幅。 2、衝擊力：用腳的整個前半部分著地，即前足著地。注意：用前腳掌著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地。 3、踩.......

《瑜伽經》在講什麼？

《瑜伽經》破除顛倒的生命認知徐達斯《瑜伽經》在講些什麼？我想主要跟大傢講一講《瑜伽經》，因為《瑜伽經》比較簡潔明瞭，它主要是修煉dhyana yoga，就是我們說的禪定瑜伽。禪定瑜伽又叫ashtanga yoga，ashtanga是八支的意思，叫八支瑜伽，又叫八步瑜伽，就是修煉瑜伽有八個步驟，或者八個分支。《瑜伽經》第一句：瑜伽就是止息心的波動（心的三層含義）在這句話裏，《瑜伽經》給瑜伽做瞭一個定義，瑜伽是citta-vrtti-nirodhah。它說瑜伽是什麼呢？瑜伽就是止息心的波.......

建甌：讓北苑貢茶再放光彩

“北苑遺址已調查麵積約38000平方米、勘探麵積約10000平方米。根據考古調查發現遺物有青磚、瓷片、燒土芯等文化層堆積……”4月7日，在建甌市東峰鎮北苑考古勘探隊領隊潘國平介紹瞭近期考古結果。北苑禦焙遺址位於建甌市東峰鎮裴橋村焙前自然村方圓三十裏範圍，是我國最早的官辦茶葉衙署遺址。 “建甌是北苑貢茶的發祥地，這個有著厚重文化曆史沉澱的名茶是建甌茶葉的符號，應該得到傳承和發揚光大，它將是建甌茶葉最有價值的名片。”建甌市委市政府領導形成這樣的共識，該市以研究北苑貢茶文化、打造北苑貢茶品.......

高山雲霧齣好茶

高山雲霧茶春日碌碌，隻為茶忙。聽說過茶生長在山上，但你聽說過茶生長在雲霧裏嗎？地處懷玉山山脈，這裏山高林密，茶樹大多生長在海拔800-1000米的深山密林之中，終年受雲霧的滋潤，吸收天地之精華，造就瞭獨具特色的茶葉品種――高山雲霧茶。高山雲霧茶於每年四月初開始采摘，為明前茶，因海拔緣故，齣茶時間較其他茶葉晚10-15天。這裏，氣候溫和、雨量充沛，年平均溫度15度左右。年降水量在1000毫米，土壤有機質含量豐富，造就瞭高山雲霧茶內質香高、味醇厚等特點。如果讓小編用一句話來.......

技術｜羽毛球後場擊球，是手腕發力更是一個全身協調發力的動作

對於羽毛球愛好者來說，後場迴球永遠是大部分人的軟肋，因為大部分人隻能藉到手臂上的力，光靠手臂的發力，打後場球還是會很吃力，而高手就能閤理利用全身的力量去打球。其實打後場不僅僅是手腕發力，更是一個全身協調發力的動作。一、後場球發力技巧 1.右腿蹬地轉身來球為後場球的時候，我們一般是從場地中央退後的，此時身體是側身的，利用右腿蹬地，整個身體發生嚮左的轉動。身體的轉動是會産生巨大的力量，要將力量傳到整個手臂上，這是第一次轉體加速。訓練方法：可以用單腳跳殺的方式，也是利用身體的轉動産生力量的。動.......

天竺葵還不開花，馬上用上4招，很快花開滿盆

天竺葵還不開花，馬上用上4招，很快花開滿盆天竺葵開花量特彆大，而且花團錦簇，又很勤花，養護好瞭能不斷的去孕蕾開花。天氣暖和以後，很多花友傢裏的天竺葵都開始長花苞開花，為春天增添一抹亮麗的色彩。但是也有的天竺葵，卻隻長枝葉不開花，這種情況想要它開花也不難，隻要養護時給它用上4招，很快就能讓它花開滿盆。很多花友養的天竺葵隻長葉子不開花，隻是養護方法不對，雖然平時也沒有少去澆水施肥，但是沒有做好一些細節問題，植株也是不容易去開花的，想要它盡快去開花，也是要做好水肥和光照方麵的養護管理。一、.......

這種形如綠色珍珠的嵊州特産，近期上市瞭！價格上漲，趕緊下手…

當前正是春茶上市時節，以色澤翠綠顯白而得名的泉崗��白作為中國圓形綠茶珍品，也在近期上市瞭。中午時分，下王鎮泉崗村村民將剛采摘的茶葉送到嵊州市前崗��白茶葉專業閤作社收購點，閤作社工作人員仔細檢查每一批采摘下來的青葉後，將它們分門彆類，有序堆放。泉崗村有茶園麵積一韆多畝，每年生産一萬多公斤��白茶。今年由於天氣原因，産量有所減少，但品質更優。俞芳華嵊州市泉崗輝白茶協會會長香味等各方麵全部是提升的。我們這溫度比較均，茶葉正常生長，多吸收一些霧氣，對茶葉提高品質是有好處的.......

史上最全的釣魚規律

史上最全的釣魚規律，沒有就收藏吧！ 6個本轉載�� 標簽：股票教育軍事體育文化分類：釣魚 1、魚的吃鈎規律史上最全的釣魚規律，沒有就收藏吧！鯽魚底層魚，攝食時俯頭翹尾，吸入口內抬頭上遊，漂反應是輕微拌動，明顯上浮。釣鯽宜在漂緩緩上浮時提竿。鯉魚底層魚，愛拱泥尋食，攝食謹慎，食前先品嘗一番，感到無異時，纔吸入口中，攝食後即遊走，漂反應先晃動幾下，後大幅度下沉（黑漂），漂沒頂時提竿則可命中。史上最全的釣魚規律，沒有就收藏吧！草魚屬中下層魚，攝食先緩後急，開始慢慢品嘗.......

清香雀舌報春時綠意滿山采摘忙

央廣網成都4月8日消息（記者蘇莉實習記者閆璽羽）近日，四川省成都市“茶鄉”蒲江縣成佳鎮春茶采摘已經進入尾聲，漫山遍野的茶樹將清香送往人前。茶農在田中采茶。蒲江縣成佳鎮政府供圖茶農在田中采茶。蒲江縣成佳鎮政府供圖成都市蒲江縣成佳鎮位於成都西南方嚮，林地麵積9.64平方公裏，森林覆蓋率達80%，是典型的川西林盤風格，具有茶海鬆林、茶海花徑等獨特大地景觀。茶山雲霧環繞。蒲江縣成佳鎮政府供圖整齊的茶田。央廣網實習記者閆璽羽攝蒲江雀舌係蒲江茶産業選育品種。”雀舌”是.......

山東手造天橋百工丨濟南百年洛口醋：源於黃河岸邊的醋坊

齊魯晚報・齊魯壹點記者戚雲雷作為近代民族工業的發祥地，濟南天橋區文化積澱厚重，葡萄軟月、洛口醋、侯氏社火臉譜、和聖文刀……種種精湛的手造作品擁有深厚的文化底蘊，記錄瞭時代的發展與社會的變遷。近日，齊魯晚報・齊魯壹點聯閤天橋區委宣傳部、天橋區文旅局共同開啓“山東手造、天橋百工”係列報道，用光影帶您去領略天橋手造魅力、物用之美。第一個要介紹的天橋手造作品就是著名的濼口醋。洛口醋曆史悠久，其最早的生産時間可以追溯到公元1666年，一直享有較高的聲譽。據瞭解，1952年濼口的融造和醬菜業有.......

骨盆前傾？每天堅持這10個瑜伽動作，有效改善前傾癥狀！

很多人都有骨盆前傾的煩惱這種情況在女性身上比較多如果不引起重視不僅會讓下腹下垂肥胖、導緻腰痛甚至還會造成內髒下垂等問題想要改善骨盆前傾，其實很簡單除瞭日常要端正體態以外這套瑜伽序列能有效改善骨盆前傾每天堅持，收獲看的見的改變！ 1 貓牛式準備，呼氣，收緊核心捲尾骨、含胸弓背嚮上吸氣，骨盆嚮前轉動脊柱逐節延展，重復10-15次 2 從貓牛式進入虎式吸氣，右腿、左手嚮兩頭抬高呼氣，收緊核心，骨盆穩定停留5-8個呼吸為一次後換邊 3 從虎式退齣，雙腿後撤進.......

韆萬不要在水泥地跳繩，容易傷膝蓋！跳繩鍛煉要注意這6點

跳繩一直被認為是高效減脂的運動，看到很多小夥伴都通過跳繩減肥成功，有很多人波不急待的想要加入跳繩減肥的隊伍。想要進行跳繩鍛煉，除瞭跳繩的姿勢之外，跳繩的場地也很重要。不是任何一塊空地都適閤跳繩，有些地方不適閤跳繩。哪些地方不適閤跳繩？小區樓下的水泥地、傢裏的瓷磚地麵等硬地麵，都不適閤！因為這些場所地麵比較堅硬，不能緩衝跳躍對膝蓋軟骨的衝擊壓力，容易損傷腳踝和膝蓋，造成關節細小損傷，可能會引起腳踝和膝蓋疼痛，酸脹。那在哪些地方跳繩會比較好呢？可以選擇在塑膠跑道、木質地闆等有比較好緩.......

正確的鍛煉流程，新手應該搞清楚

步驟1：熱身用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身。步驟2：力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。步驟3：放鬆可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動。 .......

診治大腸癌，醫生為您這樣“排兵布陣

.......

普洱·茶視界丨青春不悔“老魯寨”茶

開間溫暖的店，遇見溫暖的人――這是“90後”茶人李建成的美好願望。 2015年，離開傢鄉思茅區龍潭鄉老魯寨村外齣打拼瞭6年的李建成，掏齣所有積蓄在麗江古城開瞭一間茶店。生於茶山、長於茶山，普洱茶對李建成來說，是牽掛的鄉愁，也是創業的燈火。 “作為新一代茶人，我要用自己的青春智慧，為傢鄉的普洱茶打開一扇小窗，把握電商機遇，讓傢鄉的茶香飄四方。”李建成明確瞭心中的目標。然而，這個位於麗江古城的小店卻生意慘淡，十天半月也難成交一單，房租錢都掙不到。一番思索後，李建成開始改變經營模式.......

4個高質量啞鈴訓練動作，這個太贊瞭

01 單手啞鈴肩推 �� 肩關節結構復雜，要承受的動作壓力又是最多，因此其活動度相當重要，通常會用肩推來訓練。而不同於平常普通的肩上推舉，本文介紹的肩推會多加腿蹬的力量。動作細節：將啞鈴直立於肩上，手肘朝前、大臂盡量與地闆平行。雙膝微微下蹲，並利用下肢所傳遞的爆發力，延伸至手臂、肩部，直至啞鈴過頭。最後再緩緩放下啞鈴，迴到起始動作。 02 單臂啞鈴劃船 �� 這是鍛煉背部很棒的訓練，特彆是有些人不易感受背部肌群的活動，單臂劃船可以協助你更專心感受肩胛的帶動，訓練到背部肌肉。 .......

“其斤肉德”超進化“其斤女乃德”！斯內德近照發福明顯

直播吧4月8日訊近日，有博主曝齣，荷蘭名宿斯內德近照，比起之前斯內德又發福瞭一波，斯內德本人在微博評論用最近很火的“jealous”梗迴應此事。讓我們一起迴顧一下斯內德的發福史：斯內德進化“其斤肉德” “其斤肉德”進化“其斤女乃德” （木辛） .......

雲吧｜大理：春暖茶飄香，山中采茶忙

春風一笑綠山崗，喜見銀芽處處芳。蘭指翻飛隨蝶舞，采來雲霧壓韆筐。走進大理州無量山鎮可保村，一壟壟青翠的茶梯嫩芽勃發，一幅生機勃勃的茶園春光圖映入眼簾，茶農們趁著晴好天氣，正在茶園裏忙著采摘2022年的頭批春茶。每天18時是可保村茶葉初製所最熱鬧的時候，茶農們忙著把當天采摘的茶葉嫩芽“白毫”交售到茶葉初製所。“我傢有近20畝茶園，每年春天都是我們采茶最忙的季節，現在采的是一年中質量最好的春茶，今天我采的茶葉賣瞭360元，自春茶開采以來我傢賣瞭三四韆元，按照目前的價格，今年我傢估計能賣1.......