睡到自然醒 是人生一大樂事 ★睡到自然醒的7個關鍵 - 趣味新聞網

發表日期 2008-09-12T17:03:01+08:00

     睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

天氣愈來愈涼，一早要爬齣溫暖的被窩，真是一大酷刑。更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天隻睡7.7小時。
如果你總是快要遲到瞭，纔費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鍾，也能愉悅地睜開眼睛。改變總是比較睏難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

1.定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鍾非常重要，」美國康乃爾大學心理係教授馬思認為。所以也彆迴去睡迴籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光綫照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鍾一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鍾響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鍾，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鍾輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏麯的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞麯。

4.深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏齣舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐齣來，停兩秒鍾後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始瞭。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝瞭酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排齣，會讓身體很舒服。

6.香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味：一早起床總覺得暈頭轉嚮，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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