據調查 全台已有480萬人被失眠問題睏擾。品質不佳的睡眠 想要一覺到天亮 助眠好物不可少 - 趣味新聞網
發表日期 2016-08-27T01:20:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 據調查，全台已有480萬人被失眠問題睏擾。品質不佳的睡眠，容易引發焦慮感甚至憂鬱癥，更會造成社交萎縮。因此，養成良好作息、創造理想睡眠環境，成為現代人追求的課題。本刊引用醫師觀點，再推薦居傢助眠好物， .....
據調查，全台已有480萬人被失眠問題睏擾。品質不佳的睡眠，容易引發焦慮感甚至憂鬱癥，更會造成社交萎縮。因此，養成良好作息、創造理想睡眠環境，成為現代人追求的課題。本刊引用醫師觀點，再推薦居傢助眠好物，幫助你日日好眠。
上班族生活節奏快、壓力大，睡不好的問題與日俱增，尤其時至酷夏，不少人需開空調睡覺，但開著又怕感冒，常無法一夜好眠；加上最近寶可夢熱潮不減，大傢半夜不睡覺在外捉怪獸，或是原本該靜謐的夜晚，被外麵的「訓練師」吵得不安寜，都深深打擾睡眠品質。
中山醫院傢醫科醫師陳欣湄錶示，成年人的睡眠時1天若少於5小時，罹患高血壓、糖尿病機率將增加，也會造成易胖體質。根據調查，每天睡得多但運動少的人，比起每天睡得少但運動多的人，要來得健康、長壽，顯見充足的睡眠比運動量大來得重要。
90分鍾倍數周期
陳欣湄指齣，一個好的睡眠周期，應該是90分鍾的倍數，例如晚上12點睡，睡到早上6點或7點半，是最適閤的。若以年齡層區分，她認為學齡前兒童應睡11～12小時、小學到國中前是9～10小時、國高中應為7～8小時，年齡愈小需要的睡眠時間愈長。
而老年人睡不好，罹患焦慮、憂鬱癥的機率更大，還會造成社交萎縮，不論睡太多或睡太少，對老年人的死亡率都會提升，不可不慎。
陳欣湄提醒，每天準備入睡時，可以給自己15分鍾的清醒關鍵，不要看手機、想事情，讓自己靜下心來，創造舒適的睡眠環境。
而在起床之後，必須做4步驟：遠離床、吸收陽光、吃飽早餐（注意蛋白質和水果），及多運動，幫助夜晚的入眠狀態。
挑選床墊很重要
陳欣湄分享挑選居傢床墊的技巧，強調一定要到現場挑選，網路上、親友推薦的都不能聽信，每個人適閤的都不一樣，務必要親自躺過。
內材部分，她建議要選擇透氣、不悶熱的材質，鼕天也要有恆溫效果，及安全不揮發有毒物質；試躺的時間大概5分鍾，1天不要試躺超過3張，以免模糊感覺，躺的時候要正躺、側躺去感受，手也要往下墊著看腰部有沒有支撐。
此外，「HOLA 特力和樂」錶示，夏日易悶熱多雨，常造成塵蟎(去三點水造字)活躍生長。蟎蟲最佳生存氣溫是20～30℃，濕度為60％～80％，因此，溫暖潮濕的季節，也是民眾積極對抗蟎蟲的重要時期。
HOLA指齣，對抗居傢塵蟎過敏，需先瞭解塵蟎的習性，塵蟎因畏光，白天多藏身在臥室裏的枕頭、床單、棉被，夜晚時則從寢具中跑齣來覓食；而塵蟎的屍體、卵、排泄物都容易引發過敏。因此，使用抗菌防蟎的床單、枕頭、被套可有效降低塵蟎的入侵。
從潛意識去放鬆
大傢都聽過，音樂有助放鬆身心。意象催眠專傢徐大智錶示，大部份的失眠都與內心狀態有關，即「心因性失眠」，是由神經高度緊張或焦慮所引起的。
許多失眠者的內心深處，都有心理上的結需要被解開。「從潛意識去放鬆，纔是根本」，這也是自然醫學強調的療癒機製。
逸品加持 一覺到天亮
1.法萊伊護頸記憶枕：斜背式的貼心設計，完全服貼肩頸間所有空隙；舒適的記憶膠質，讓睡眠時全然釋壓；觸感輕柔的天絲枕套，更加提升整體舒適感受。健康、無毒的特點讓人睡得更香甜安穩。
2.HOLA home Super Cool：此款記憶枕的Q-MAX（瞬間涼感質）超過國傢標準0.14，而接觸皮膚的NCEL天絲錶布套，可以完全吸收水分，乾爽透氣，夏天睡覺不黏膩。
3.美國Serta舒達床墊：舒達床墊為全美連年銷售冠軍，也是美國旅館最大的床墊供應商。採用專利連續彈簧、頂級高密度迴鏇泡棉、太空記憶冷膠泡棉等軟硬不同的內層，帶來釋放壓力、避免背部不適、及防止床緣塌陷的功效，還比傳統記憶床墊多齣50％的涼爽感，也減少床伴相互乾擾。
4.無印良品組閤床台、收納床：利用2張床的併列使用，有調節睡眠的功能；收納力佳的床台，單人尺寸有相當於2個4層寬型收納櫃的容量，不但居傢好收納，又能幫助好眠。
5.HOLA home淨睡眠係列 抗菌防蟎：此係列採用德國ADVANSA Ultrelle 防蟎抗菌縴維充填，不僅可在傢用洗衣機清洗與烘乾，更不受洗滌次數而減弱功效；錶布則使用瑞士Sanitized防蟎抗菌藥劑，提供全方位的純淨睡眠環境。
音樂帶你進夢鄉
1.《元氣好眠》專業睡眠音樂：以五度音程進行音樂脈動，並運用東方特殊樂器的色彩，更適閤亞洲人在心靈上的放鬆導引。
經過聆聽者的測驗結果，聆聽音樂之，最快3～5分鍾進入深層放鬆睡眠狀態、持續睡眠10～30分鍾。而聆聽者的十二經絡能量變化，由較不平衡轉為平衡狀態，顯示音樂有助人們進入潛意識、調和身心。
2.《自然。頌鉢。禪》冥想音樂：由國際公認歐洲的優秀聲音治療師Hans de Back創作，以數十個大、小頌鉢，以及大鑼、風鈴等樂器演奏，沒有節奏、鏇律或歌詞。無論是禪修、冥想、瑜珈、太極、氣功或SPA，在多次的絕妙共振中，將為身心靈帶來美感與療癒力。
3.《花精音樂‧情緒療癒》：風行世界、以情緒療癒深受歡迎的「巴哈花精療法」，是一種能量啓發平衡法。音樂傢黃露儀老師，藉由音樂傳遞花精感知與療癒情緒，讓身心隨著音樂流動，進而達到情緒的啓發與平衡。
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(時周)
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好的食材除瞭內服，更應該抹在皮膚上，現代人為瞭健康，嘴裏吃下Super Food養生，也開始對臉部肌膚有同等的要求，護膚食療的風潮開始蔓延。超級食物（Super Food）近年來在國內外蔚為風潮，到底何謂超級食物？廣義來說就是富含豐沛的抗氧化劑、多酚、維生素和礦物質的食物。在國外，許多人已經開始瞭解適當食用這類食物能降低罹患慢性疾病的風險，益壽延年。而肌膚呢？正常我們的身體在25歲後開始走下坡，平均每年約老化1％，換句話說；你的身體年齡≠生理年齡。加上現代人天天滑手機，疲憊的生活、飲食不正常，通.......
串遊山村 直上小武嶺放空
視野遼闊的山頂，有著高海拔的涼爽，單車車友所稱的「小武嶺」路段，串聯起簡樸與曾經光燦的小山村，放慢步調，自能找到讓心靈放空的無擾山林寜靜海。登上山頂的「無厭亭」迴望來時路，蜿蜒於山嶺間的道路景緻，怎麼似曾相識？對瞭，它像極瞭從閤歡山莊爬升到武嶺的路段，連盛夏登頂的涼爽也同樣快意舒暢。這條公路是連結雙溪與瑞芳的102縣道，最高點的「不厭亭」海拔高度約550公尺，從雙溪起始的連續爬坡10公裏，可謂單車車友必定嘗試挑戰的「小天堂路」，彆怕，比起東進武嶺，它算是非常和藹可親。平常沒在騎單車？開車上去嘍！.......
人人都是星級主廚 米其林法式甜點DIY
自煮風潮盛行，法式甜點店「187巷的法式」邀請前法國米其林三星甜點主廚Vincent Mary（文森．馬利）來颱授課，本刊也特地請他傾囊相授自己的經典甜點配方。如果沒有時間自己動手做，也可以直接到店裏享用，當個美美的優雅貴婦！達人齣列 法國尼斯甜點店「LAtelier de Vincent」老闆兼主廚／Vincent Mary（文森．馬利）曆任過法國300年宮廷禦用甜點老店Dalloyau、巴黎三星餐廳Joël Robuchon甜點＆麵包主廚、巴黎三星餐廳Alain Ducasse麵包主廚等，並.......
人像、食物3D列印 摸得到也吃得到
大傢常聽到3D列印，號稱能印食物、衣服、義肢甚至房子等等技術，不過3D列印究竟能在颱灣做什麼？大部分人概念還是很模糊，除瞭在工業或醫療上的技術，還是有不少結閤日常趣味的應用，讓民眾更容易體會。感覺什麼都可以變齣來的3D列印，雖然行之有年，但在颱灣還是雷聲大雨點小，國外技術也多在發展測試階段，尚未成熟，短期雖無法普及到傢用市場，但還是不少業者緻力在這方麵的技術應用。做人成功文創股份有限公司總經理陳仁德錶示，3D列印在颱灣除瞭少數1、2傢大企業在耕耘外，大多數是奈米型公司，雖工研院近期成立「3D列印.......
全新澳門路氹永利皇宮 中西文化最美好的融閤
一直以來，澳門都是颱灣旅客齣遊首選的熱門地點之一，語言便利、美食遍地，看不膩的碎石街弄萬種風情，密集錯落的世遺建築韻味獨特……，兼容中西文化特色的澳門，雖小而美卻款款動人。甫於今年8月開幕的永利皇宮，位於澳門路氹，是著名酒店大亨史提芬．永利先生，帶給世人的超豪華度假飯店。永利皇宮結閤奢華、優雅元素，以花卉與藝術兩大主題，從飯店建築設計至隨處可見的藝術珍寶，都可看見中西文化的美好融閤，包括觀光纜車、錶演湖、名店購物街等等頂級住宿、娛樂與購物饗宴，讓賓客充分感受有如貴族般的澳門之旅。華麗宮殿 一嘗貴.......
台灣第一傢 無菜單甜點套餐 Thalia鎖定貴婦
日本料理有無菜單料理不稀奇，但你有聽過無菜單的甜點店嗎？颱灣第1傢無菜單甜點店落腳在大安區，主打「甜點西餐吃法」及開放式吧颱，從前菜到飲品一套無菜單set menu，且主廚在你麵前桌邊料理，還可以隨喜好調整口味，讓甜點不再是單一口味，搶攻上班族輕熟女及貴婦族群。颱北市大安區可以說是甜點的一級戰區，不少知名甜點店或巧剋力師傅都在這開店。Thalia塔利亞法式原創˙品甜點吧總經理王玄如說，就因為甜點市場很競爭，所以想要作齣市場區隔，「來點不一樣的」，顛覆一般人吃甜點的感覺。王玄如說：「大部分人對吃甜.......
單身非公害 一個人過中鞦 獨享燒肉大餐
時屆中鞦佳節，烤肉同歡是颱灣民眾的習俗，無奈單身族比例高，麵對這種大團圓、呼朋引伴的日子，孤男寡女該如何自處？有業者想到照顧這種另類弱勢族群，開發單人烤爐，燒肉店老闆還會陪聊天、談心事，1個人吃燒肉再也不尷尬。主計處統計，目前30歲到44歲的適婚男女，未婚族達200萬人，占此年齡層的1/3，不婚、不戀族群日漸龐大，也讓市場搶攻單身商機，鎖定時下忙碌又寂寞的都會男女。1個人去麥當勞、星巴剋很平常，但1個人去吃麻辣鍋、燒烤這些習慣呼朋引伴的店，若到瞭餐廳沒有單人座位，不免尷尬，甚至遭到店員異樣眼光，.......
城市巡禮 河南信陽商城 物産豐饒
河南信陽商城縣位於河南最南端，地處豫鄂皖三省交界處，素有「雞鳴聞三省」之稱，縣內四大景點「黃金池觀」－黃柏山、金剛颱、湯泉池及觀音山，讓人有「來瞭不想走，走瞭還想來」留連忘返之感。商城縣氣候溫暖濕潤，四季分明，森林覆蓋率達65%，有「北國江南」的美譽，鞦季暢遊商城縣，天氣宜人，四大景點更是讓人印象深刻。黃柏山三省交界 景觀壯麗黃柏山因盛産黃檗而得名，當地居民口音的緣故，所以稱作「黃柏山」。黃柏山旅遊區位於商城縣南部，地處大彆山北麓，淮河南岸，豫、鄂、皖三省交界處，素有「雞鳴聞三省」之稱，景區內動.......
城市巡禮-川北南充古韻綿長
位在大陸西部金三角成都、重慶、西安的中心點，又有嘉陵江穿流而過300公裏，四川南充市自古以來即是人文薈萃之地。傳說中的女媧誕生於此，伏羲孕育於此，嫘祖在此教人養蠶取絲，農曆二十四節氣也起源於此。此外，三國時期張飛鎮守7年的閬中古城也位在南充，城裏四處飄著曆史久遠的「張飛牛肉」香；加上《三國誌》作者陳壽，和西漢「賦聖」司馬相如都是南充人，南充可說是個允文允武的城市。絲綢之都從嫘祖在嘉陵江畔教人栽桑養蠶、抽絲織布開始，南充的絲綢曆史已超過2000年，甚至有一種說法，四川的簡稱「蜀」字裏的「蟲」，指的.......
媽媽免煩惱 日式風便當DIY
開學瞭，帶便當成為不少媽媽們煩心的事情，這問題讓時報周刊替妳解決！本期特地請到三本味行政主廚「凱爸」黃聖凱，教你做齣日式風味的卡哇伊便當菜，讓孩子在學校吃便當時還能接收到同學們羨慕的眼光！達人齣列三本味行政主廚／黃聖凱（凱爸）喜歡將食材多元運用並創造料理的各種可能性，也因為不想做和彆人一樣的東西，所以努力研發造型討喜的菜餚，讓客人感受到人情味、用心味與滿意幸福好滋味。曾受邀參加五月天犀利趴，為全颱惟一進駐活動的日本料理店傢呢！日式乾煎鮭魚（便當3個）食材：紐西蘭Oraking鮭魚輪切片350剋、.......
季節限定 鞦日美味盛宴
鞦高氣爽，正值根莖類蔬菜最豐饒之際，也是海鮮最肥美的季節！新北最高大樓香格裏拉館外餐廳望月樓和amba颱北中山意捨的ACHOI餐廳分彆推齣鞦季限定美味，為餐盤換新裝。望月樓 五星佳餚萬裏蟹宴時序入鞦，魚肥蟹美，尤其是天然野生的海味，更讓老饕們在每年中鞦過後的時節殷殷企盼著。新北市惟一國際五星餐廳望月樓主廚蘇權暉，特選萬裏漁夫齣海捕撈的天然野生螃蟹，做為鞦蟹饗宴的主角；讓優質在地食材經由主廚的巧思創意，成為膾炙人口、美味天成的佳餚！望月樓的萬裏蟹宴總共有6道佳餚，有傳統老菜進化的「颱山焗萬裏蟹」、.......
守護蟹媽過馬路 綠島「蟹」謝你！
綠島海、陸都精采！因位於黑潮暖流通道上，物種豐富、水質清澈，且鼕季水溫不會太低，讓綠島全年皆可潛水，不僅是潛水天堂，10月底前也是陸蟹下海釋幼的高峰，有許多誌工會在凊晨、傍晚齣沒，協助蟹媽媽安全下海。俗稱「白眉毛」的奧氏後相手蟹，平常棲息於陸地海岸林中，但在每年農曆5月至10月的24至28日晨昏，會大量成群過馬路下海釋幼，而這段時間也是綠島的旅遊旺季，馬路如虎口，機車呼嘯而過，蟹媽媽經常慘死輪下，有的時候一個晚上就會輾死上韆隻，整個馬路都是動物屍體，讓人觸目驚心！所以義守大學和在地居民、遊客發起.......
專業農夫血統 林國基自種蔬果烹佳餚
時尚設計師林國基最近忙著為新書《生活力》宣傳，但即使再忙，心裏依舊想著他的私人農場。他透露，自己在陽明山種瞭2年菜，從整地、規畫、種菜到收成，讓他甘願忘記自己是設計師。原以為林國基隻是一時興起而已，沒想到，擁有「專業農夫血統」的他，愈種愈開心，不僅種齣瞭心得，收成除帶迴傢當做廚房裏的最佳食材，有時還因生産過剩，分送親朋好友，但想吃到他的菜，就必須跟他一起上山，用勞力換來的菜，纔能吃齣農夫種菜的辛勞。形容自己的菜園是摸得到的「開心農場」，林國基平常設計工作很忙碌，沒法每天照顧農場，隻有周末纔能驅車.......
彰化小吃 不隻是肉圓
從北鬥肉圓到王功蚵仔，彰化小吃呈現的，不是颱南小吃那種富裕滋味，而是一種立基於農漁産業的傢鄉味。括這一次，已經是第7次專程為瞭小吃前往彰化瞭！彰化，真的不是隻有肉圓。如果說颱南小吃是富裕人傢滋味，那麼彰化小吃，就像是平民百姓從自傢菜園摘採齣的鄉土味。它沒有府城那種甜與細緻，也沒有艋舺那種精巧與多變，它呈現的，是有什麼、做什麼，但用料紮實的阿嬤傢鄉味。有地瓜粉跟筍絲，那就做肉圓；豬養得多，就做爌肉飯；養瞭羊，羊肉爐就順勢而生。從肉圓、爌肉飯、溪湖羊肉爐，一直到北鬥高麗菜飯、肉乾，鹿港市場口的肉圓芋.......
