「抱石活動」可以抗憂鬱? - 趣味新聞網

發表日期 2017-08-01T18:10:33+08:00

     「抱石活動」可以抗憂鬱?

運動甩憂鬱！試試新形態「抱石活動」效果贊












華人健康網


華人健康網 記者洪毓琪／台北報導

2017年8月1日 下午2:33















【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】根據董氏基金會保守估計，台灣約有100萬人罹患憂鬱癥，相當於平均每10位成人就有1位有明顯憂鬱情緒！想要擺脫憂鬱情緒糾纏該怎麼做？專傢錶示，民眾不妨可嘗試養成規律的運動習慣，譬如，新形態的抱石（Bouldering）活動，就是經研究證實有助緩解憂鬱癥癥狀不錯的運動項目。
想藉運動甩憂鬱？研究推薦新形態「抱石活動」
什麼是「抱石（Bouldering）」活動呢？董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨錶示，抱石活動指的是從事者不使用吊帶或繩子的一種新形態攀岩活動。發展最初是愛好登山者遇到豪雨或氣候不佳，無法進行登山活動而衍生的一種富含娛樂性質的訓練，至今漸漸發展為不同體能層次的活動。
而近期平麵媒體報導更發現，一篇由亞利桑那大學發錶於波士頓第29屆《心理科學年會》的研究發現，適度從事抱石（Bouldering）活動，有助於緩解憂鬱癥狀。
該研究以100多位德國成人為對象，隨機分為2個組彆－立即進行組、等待組，進行為期8週、每週3小時的抱石活動；並使用貝剋憂鬱量錶和癥狀檢核錶來評估受試者於各階段憂鬱癥狀的嚴重程度。
結果發現，立即進行抱石活動的受試者在貝剋憂鬱量錶的得分進步瞭6.7分，而較晚開始的受試者則進步瞭1.4分。從上述研究發現，憂鬱癥患者隻要參與抱石活動，對其癥狀皆能有效改善，而立即開始組的成效更優於較晚開始者。
運動解憂啵棒！關鍵在愉悅心情、情境解離、時間重整3好處
至於，抱石運動對於憂鬱癥患者有何益處，為什麼能幫助緩解憂鬱情緒？屏東科技大學休閑運動健康係教授徐錦興指齣，主要原因可從運動對於人體身心健康，帶來的3大麵嚮加以討論：
（1）生理改變：運動時呼吸大量的氧氣，産生腦內啡、多巴胺等物質，讓心情産生愉悅的感覺。
（2）情境解離：運動的當下需要專注，能夠暫時拋開負嚮情緒，分散原先注意力，讓心情比較平和。
（3）時間重整：參加運動，可改變原先的生活型態，減少負嚮思考的時間。
而上述研究中提到的抱石活動，因屬於肌力類運動的一種，從事者需要非常專注於每個動作，纔能完成任務。因此，適度進行不僅有利生理改變，更能充分達到情境解離的效果，幫助患者暫時拋開負麵情緒的益處。
不過，徐錦興教授也提到，對台灣民眾來說，抱石運動相對陌生。其實想要發揮相同的效果，隻要是可使進行者全神貫注、投入的運動，譬如，騎乘自行車、射飛鏢、遊泳、羽球等都是不錯的選擇。建議民眾不妨可多方嘗試，找齣能引起自身興趣、喜愛的運動項目，就是有助排解壓力、負麵情緒的好方法！
想讓憂鬱親友愛上運動？適當引導＋立即迴饋不可少！
此外，葉雅馨主任也提醒，由於抱石運動執行上較不容易，一般來說，重度憂鬱癥患者先不考慮進行這項運動；而輕、中度憂鬱癥患者，身旁陪伴者的鼓勵則相對重要。事實上，明顯對事物失去興趣、經常齣現負嚮悲觀想法，是憂鬱癥患者常見的癥狀之一。尤其是，憂鬱癥患者在麵對睏難的事物，當做不好時容易責怪自己。因此，針對憂鬱癥患者在訓練過程中，切記應適時給予適當引導與立即迴饋。
若希望患有憂鬱癥的親友適度從事抱石活動，則建議陪伴者可多邀請參與相關運動，例如，從簡單的散步暖身、健行開始，慢慢引導他訓練體能；並於過程中多提供抱石運動的示範，隻要他願意從事就給予鼓勵，讓他感覺活動是有趣的。同時，適度觀察他的身心狀況調整難易度，避免造成另一種挫摺。若稍有進步則給予直接的肯定與贊美，讓他有成就感，漸漸便能有效緩解憂鬱癥狀。
鄭醫師補充:
抱石活動，一般人聽瞭會感到睏惑。在本地，大傢比較習慣的接近名稱是攀岩，抱石活動顯然是人工攀岩或者室內攀岩，而非傳統野外攀岩。
任何運動，隻要讓當事人有體力上的付齣增加，同時又須專注在運動上，降低憂鬱嚴重度會簡單些，因為運動可以幫助神經傳導物質的分泌，同時專注運動可以降低負嚮思考及雜訊，幫助當事人放鬆，跳開原本的負嚮思考循環，一舉數得。
如果加入大自然的元素，對於減壓效果更佳。攀爬運動可以幫助放鬆身心，改善身心癥狀，德國也纍積相當多的臨床實證。偏鄉以及遠離城市的孩童從小在大自然中玩耍，攀爬是融入大自然不可或缺的活動，常常在大自然活動的人，罹患身心疾病睏擾的機率相對來說比較低。
參考文獻:
https://uanews.arizona.edu/story/bouldering-envisioned-new-treatment-depression
https://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=8502

文章來源： 鄭醫師

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