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10種飲食好習慣 擺脫肥胖 -美食 新聞 - 趣味新聞網



10種飲食好習慣 擺脫肥胖


發表日期 2006-03-30T19:21:22+08:00


      10種飲食好習慣 擺脫肥胖   
2006-02-12 02:06/周輝政、許怡平

今天是元宵節,從年前到現在,您在不知不覺中吃進瞭多少超過身體所支齣的熱量?肥胖是習慣所造成的,而飲食的好習慣則能幫助您甩掉肥肉,活得輕鬆。
肥胖與飲食行為有關,舉例來說:美國之所以胖子多,除瞭速食文化的影響,晚上沒什麼娛樂,常常邊看電視邊吃爆米花或薯條,體重自然會直綫上升。其實,不好的飲食習慣,隻要下決心改變,就能遠離肥胖。

以下10種飲食好習慣,對於「健康新美女」的重塑計畫,絕對有加分效果。

★好習慣1:先喝湯再吃蔬菜先喝熱湯,或喝清淡的熱茶,再吃其他食物。也就是,正確的進食次序是,熱湯、蔬菜(尤其是葉菜類和瓜類),肉類和飯留在最後。

蔬菜可以生吃,也可以燙熟拌著吃,如果能不加沙拉醬、直接品嘗原味更好。

★好習慣2:小小口慢慢吃注意力放在咀嚼中的食物,專心享受食物吃在嘴裏的美好氛圍。

採用這種「慢而專注」的進食態度,對於減重成效具有加分效果。因為,大口囫圇吞棗,容易讓人愈吃愈快,而且愈吃愈多。

★好習慣3:隻在餐桌進食養成隻在餐桌進食的習慣。這個好習慣,可以幫你戒掉隨時隨地都想吃東西的「癮頭」。

★好習慣4:隻吃自己的菜進餐時,將屬於自己份量的菜餚,放在自己的餐盤裏,這樣可以控製進食量,避免某一樣菜比較好吃或喜歡吃,就拚命夾來吃。

★好習慣5:拒做「廚餘桶。

有些媽媽常撿傢人的剩菜吃,讓袖珍小胃成瞭大胃王,真是十足的「廚餘桶」!這樣日積月纍,小蠻腰當然變成水桶腰,得不償失。

拒做「廚餘桶」,有一個訣竅:讓傢人把各自要吃的菜餚夾在自己的盤裏,包括你自己喔,這樣可以控製剩菜量,可以提醒自己吃完瞭盤裏的,絕不再吃。

★好習慣6:選對食物對外食族來說,選擇食物要更謹慎。

選擇肉類:比較聰明的作法是吃帶骨的肉,因為它與一大塊無骨肉排相比,熱量較低,吃起來也因較花功夫,不會讓人一直吃個不停。

選擇蔬菜:以大量蔬菜配上少量瘦肉絲,當然更好。

選擇水果:吃水果的「原貌」,不要喝果汁。1杯柳橙汁,要用5-6顆柳橙去榨,熱量當然呈倍數增加,相當高。而且,果汁也缺乏縴維質。

★好習慣7:不聊天不看電視不要邊吃邊聊天,或邊看電視,這樣會讓人不知不覺吃下過多的食物。

★好習慣8:吃完飯立刻刷牙進餐完畢,立刻刷牙,可以減少再吃東西的念頭。

★好習慣9:不要貯存零食不管是傢裏或辦公室,不要貯存零食,以減少被垃圾食物誘惑的機會。

★好習慣10:彆拿情緒當藉口不要以食物作為發洩情緒的工具。有些人心情不好,就拼命吃,結果身材走樣,心情變得更差,惡性循環的結果,是愈發肥胖。

周輝政(台安醫院婦女減重班負責醫師)、許怡平(衛生署食品處技正)

[ 本帖最後由 cougarlee 於 2006-3-31 06:03 AM 編輯 ]




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真的挺好用的,不过以我的个性三分钟的热度,顶多实施个几天吧。

我也蛮认同这样的饮食方法~
之前的我还算蛮胖的!
然后,在杂志上看到这样的饮食法!
就不会像之前那样子...壮= =
也可以维持一定的体重!
就算不与上面步骤完全符合
吃饭就照→喝汤→吃菜→吃肉.吃饭
饭后请不要马上坐下~
站着看新闻或者到外面走动都好,肚子跟屁股才部会囤积多余的脂肪喔!!
还有另外一个,不管是吃菜.吃肉.吃饭的时候!每一口份量都咬10下左右!
咬的多下,也会传输给大脑,吃饱了的讯息!!
咬2~3口吞下去的,就算吃同样的份量~也不会比咀嚼多下的饱!反而会吃下更多的份量!
按照这样基本的原则~要维持好身材也不难吧!!
最重要的还是要每天做一些运动~才是摆脱肥胖的最佳之道吧^^

来好好了解一下这篇的饮食习惯@@
希望能让小的我好好减各肥哩~"~
谢谢大大分享的饮食习惯唷^^

哇!
如果就这个步骤下去实行的话
我想一定满健康的吧
谢谢大大分享哦

这些方法比各种减肥方法健康多了,
还是要控制好自己的饮食习惯比较好!

话是如此没错,但是要真正做到也要有恆心。
我会努力的,一定要减肥成功,唿唿~:smile:

除了习惯10外我都做不到耶
真是............

以大量蔬菜配上少量瘦肉丝,当然更好
我看还是多运动吧

感谢大大的分享啊!!!
我一定要努力吃慢一点= =
不然都很容易吃很多

感谢大大提供宝贵的亲身资讯 :) 谢谢你 ^^


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    本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-15 15:39 編輯 特色:是由以琴酒為基礎的「白色淑女」演變而來;由於 雜有白橙皮酒 LEROUX Triple Sec(或君度橙酒 Cointreau),口感辣味十足, 故而名為「神風」。 材料:沃夫斯密特伏特加酒 Wolfschmidt Vodka   1/3    白橙皮酒 Lerooous Triple Sec (或君度橙酒 Cointreau) 1/3 檸檬汁 1/3 調法:將冰塊及材料倒入搖拌杯內,搖混後倒.......


[品酒教學]Kick -美食 新聞
    本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-15 13:17 編輯 1 1/2 Oz Gin 1 1/2盎司琴酒 1 Lime Slice 1片萊姆片 1 Orange Slice 1片柳橙片 1 Tsp Sugar 1茶匙細糖 Crushed Ice 碎冰 Old Fashioned Glass 老式杯 .......





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