醫生說請妳運動！時，最強女性對症運動指南－日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、自律神經失調、更年期不適<啃書>
發表日期 2025-08-01
您可以比較 momo購物網、pchome網路家庭、露天拍賣購物網、Yahoo奇摩購物、Shopee蝦皮購物 上的產品價格，以找到最適合您的價格。
發表日期 2025-08-01
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善使女性備受困擾的 肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適 打造完美體態與健康！ ★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★ ★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ 沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？ ・因為不喜歡運動後很累的感覺 ・與其多動，寧願選擇節食、斷食 ・運動後可能會變壯，體態反而不好看 ・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠 儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。 若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！ 女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。 但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！ 脂肪型肥胖→ 結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。 水腫蘿蔔腿→ 改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！ 骨質疏鬆→ 人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。 熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。 【丟掉錯誤的運動觀念】 Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？ A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。 Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？ A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。 Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！ A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
ri ben shou xi ti neng xun lian shi suo jiao shou de dui zheng zui jia yun dong fang fa ， you xiao gai shan shi nv xing bei shou kun rao de fei pang 、 shui zhong 、 gu zhi shu song 、 geng nian qi bu shi da zao wan mei ti tai yu jian kang ！ ★ ri ben kuang mai 1 3 wan ce ， 《 yi sheng shuo 「 qing ni yun dong ！ 」 shi ， zui qiang dui zheng yun dong zhi nan 》 xi lie zuo pin ★ ★ zhen dui nv xing liang shen da zao ！ 1 ci zhi yao 5 fen zhong ， zhao hui you mei ti tai yu ti li ！ ★ ★ zhuo qiu xuan shou fu yuan ai 、 yu mao qiu xuan shou teng jing rui xi deng du shou qi zhi dao ★ ★ chao xiang xi tu jie + zhen ren ying pian shi fan ， suo you dong zuo yi ci dao wei ★ mei you ji li you cai yong shou shen pian fang ， rang nai de jian kang bei tao kong le ma ！ ？ ・ yin wei bu xi huan yun dong hou hen lei de gan jue ・ yu qi duo dong ， ning yuan xuan ze jie shi 、 duan shi ・ yun
商品规格
進口/非進口 非進口
國際標準書號 9789869844840
用户评论
相关 醫生說請妳運動！時，最強女性對症運動指南－日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、自律神經失調、更年期不適<啃書> 商品
Sword Art Online刀劍神域 女孩任務（６）<啃書> 点击查看商品
★超人氣原作《Sword Art Online刀劍神域》的官方衍伸作品！ ★少女們的青春VRMMO冒險故事！ 西莉卡等人為了攻略新出現的任務尋求必須道具「妖精的小鎚」的製作配方， 接受自「SAO」後.......
北歐聖奧拉夫朝聖之路：從瑞典到挪威六百公里徒步回家的故事<啃書> 点击查看商品
◎台灣第一本完整記錄「聖奧拉夫路徑」之書 ◎附「聖奧拉夫路徑」手繪圖 ◎附「聖奧拉夫朝聖之路的主要路線」全圖 世界上最北的朝聖之路──「聖奧拉夫路徑」 台灣第一本完整記錄之書 朝聖即回「家」，往自.......
24小時人體運作不思議：從起床、上班、運動到就寢，重新認識你的身體<啃書> 点击查看商品
商品簡介 結合詼諧的筆觸與科學的嚴謹 法國博士醫師帶我們重新認識自己的身體 原來： ▍人的呼吸原理類似吸塵器； ▍適度的皮脂原來是保水的夥伴； ▍用棉花棒挖耳垢會越弄越髒； ▍關節喀喀作響，通常是因.......
汪星人管家業務日記【書+汪星人健康筆記】—知名網路漫畫家和愛犬的搞笑日常<啃書> 点击查看商品
Hello My Dog 最有趣爆笑的汪星人日記， 鏟屎官、獸醫師、想要養狗狗的人必看的寵物書！ 知名漫畫家畫給現職寵物管家， 最貼近生活、最實用的狗狗飼養書 以4格漫畫畫出主人與狗狗的生活趣事，.......
給孩子的第一本科學啟蒙故事集：25個日常範例，帶領孩子深度思考！<啃書> 点击查看商品
．被蚊子咬為什麼會癢呢？咬的時候怎麼都沒感覺？ ．食物為何要放入冰箱？壞菌軍團很怕冷嗎？ ．什麼白天看不見星星？星星都到哪裡去了？ 孩子對周遭環境總是充滿好奇心，有時他們願意多加了解，卻很難找到入門.......
一張圖讀懂風力發電<啃書> 点击查看商品
5G、AI時代必看入門書 GOOGLE、台積電等各大企業都在研究的綠色能源 ◎第一本圖解專書，由臺灣大學工程科學及海洋工程系教授 林輝政──審訂 ◎臺灣風能學術研討會指定用書 臺灣擁有全世界最看好.......
首爾大學韓國語6A（附QRCode線上音檔）<啃書> 点击查看商品
韓國人、外國留學生唯一指定，韓國第一學府「首爾大學」！ 台灣韓語學習教材首選！ 全彩頁面、生活化內容、實用性教學，聽說讀寫一次搞定， 最適合韓語高級學習者！ ※關於首爾大學韓國語教材： 總共分成六.......
超寫實．格鬥技全作畫指南<啃書> 点击查看商品
強力出擊！彷彿聽見畫裡發出熱血出拳咻咻聲！ 肌肉線條．骨骼平衡．力道呈現 實用系繪畫技巧 筋肉爆發的絕美體態構圖．格鬥動作技巧呈現 全解析動作、角度、肌肉紋理、面部線條，完整寫實場面 本書中記載了單.......
時尚哪有這麼難？（３）完<啃書> 点击查看商品
特色 ★一群無用的男人被調到女性雜誌的時尚苦行漫畫!! ★亞馬遜5顆星好評！ 內容簡介 衣服不過就是「布」。 但是，不能不穿衣服。 畢竟是人，都不想被抓去關嘛。 只會選擇土氣衣服的男人們， 在女性流.......
虎斑貓Bon Bon與世界動物朋友的奇遇【首刷限量特典海報＋90天倒數計畫表】：365日，天天都是動物狂歡節<啃書> 点击查看商品
【本書特色】 ★366幅超萌、超可愛的動物插畫，一天看一頁，每天都有好心情 ★了解世界各地的珍奇異獸、物種生態的小知識 ★適合親子共讀、寓教於樂的圖文書 ★最可愛的禮物書、生日禮 跟著虎斑貓Bon .......
數學謎題 進階篇：能解答就是天才！燒腦數學謎題 少年伽利略10<啃書> 点击查看商品
★日本牛頓獨家授權，2021年全新系列！ ★彩色印刷，圖解豐富，只有80頁，內容輕量化，價格門檻低。 ★內容只談重點，方便讀者快速掌握，為國中的自然科學習打下札實的基礎。 《數學謎題》還不過癮？這次.......
食品添加物小圖鑑<啃書> 点击查看商品
【本書特色】 ★精彩內容及亮眼插圖有助學習，吸引孩子反覆閱讀 ★激發興趣、吸收新知的最佳啟蒙書 ★版面配置清晰易懂，一目瞭然的食品添加物特性及用途介紹 ★用各種擬人化的可愛角色親口介紹「他們自己」的用.......
運動營養師的兒童健身餐<啃書> 点击查看商品
你是否還記得你的孩提時代？ 每天在下課奔跑在操場上，酣暢淋漓地運動後， 總感到飢腸轆轆， 放課後必須背著沉重的書包，前往補習班或才藝班， 吸收各種各樣新知識和技能， 為了將來能成為菁英人才而奮鬥努力。.......
真心話暢活人生：一秒都不後悔的超強生存法則<啃書> 点击查看商品
★2016年上半年日本暢銷書排行第1位，累積銷售突破33萬本★ （oricon新書部門、日販新書‧nonfiction部門） ▼絕不受他人影響的堀江貴文人生使用說明書▼ 說想說的話、做想做的事，活.......
Java程式設計師應該知道的97件事｜來自專家的集體智慧<啃書> 点击查看商品
行為引起的問題很「簡單」，困難的是由狀態引起的問題 —Edson Yanaga 學習Java慣用寫法並且儲存在大腦的快取記憶體裡 —Jeanne Boyarsky 從JVM績效的觀點看Java程式.......
MongoDB技術手冊第三版<啃書> 点击查看商品
MongoDB是如何幫助你管理從網站應用程式蒐集而來的大量資料呢？藉由本書權威性的介紹，你可以了解文件導向式資料庫具有哪些優勢，以及如何駕馭MongoDB這個安全、高效能的系統，實作出一個高可用性、同.......
說對一句話，99％的事都能解決：說不出口、說了後悔、說不到重點……你可以一句話搞定。<啃書> 点击查看商品
上市一年中國與亞馬遜銷量破170萬冊 抖音破天荒推薦為「入社會必讀」三書之一 《99%的人輸在不會表達》系列臺灣、大陸累計銷量更突破400萬冊 蟬聯商業書排行榜800天以上，2018、2019、20.......
人形之國（２）<啃書> 点击查看商品
《BLAME！探索者》、《銀河騎士傳》 貳瓶勉 新版正統黑暗科幻冒險故事 眾所期盼的第二集！ ※ 首刷隨書附贈 限量收藏卡 化為「正規人形」，力量變得遠遠凌駕人類的青年．艾斯洛。 在奇妙的自動機械．.......
四季．花草．動物紙雕圖案集<啃書> 点击查看商品
★介紹進階紙雕技巧，讓作品更雅致 除了介紹製作紙雕的基本工具、雕刻法外，還教授了進階的上色、暈染技巧，可讓紙雕 作品的呈現方式更豐富！ ★活用紙雕點綴日常，讓生活更多彩 紙雕作品除了裱框裝飾之外，還可.......
京阪神攻略完全制霸2020-2021<啃書> 点击查看商品
！京阪神制霸2020年版，全面更新中！ 各位讀者久等了！ 經過一年的等待，最新版本的京阪神攻略完全制霸內容重新勘誤，提供最新！最正確！最實用！的旅遊資訊！ 關於出門旅遊這件事，你有強烈的不安全感嗎？ .......
在React生態圈打滾的一年feat TypeScript（iT邦幫忙鐵人賽系列書）<啃書> 点击查看商品
一本記載了關於React開發生態圈的技術書籍 不只說明應該下載哪些工具以及如何使用，更要你了解為何需要它 ◎清楚表達每個步驟或重點程式碼背後的意義 ◎從無到有開發，只需一台電腦就能一同探索React生.......
做頂尖業務，不需要什麼特殊才能！從業績0到全日本業績top 1！超級銷售王教您賺錢的秘密<啃書> 点击查看商品
35歳就當上業務部長 超級銷售王傾囊相授賺錢祕密！ 6個簡單的好習慣 = 培養成功體質 41個業務心法 = 簽約成交的致勝法則 世上有兩種業務員，一種是非常賺錢，一種是完全不賺錢。這兩種業務員的差異.......
CCC創作集19號：女性意識，覺醒！<啃書> 点击查看商品
本期ＣＣＣ一次提供兩項特報：今年是金漫獎十周年，多場跨國漫畫產業界與創作者的講座，與漫迷們一同攜手想像漫畫未來。金漫獎揭曉時刻到來，這次得獎名單中有你心儀的作品嗎？ 由「三枝眼鏡研究所」策畫，巡迴日本.......
黃阿瑪的後宮生活：貓咪哪有那麼可愛（內附後宮貓咪貼紙乙張－隨機出貨）<啃書> 点击查看商品
《黃阿瑪的後宮生活》第六本 著作抬腿登場！ 隨書附贈「後宮真貓貼紙一張」 阿瑪與奴才相遇竟然已經十年了 不停轉動的貓奴日常，笑淚交織日日上演 貓咪就是這麼可愛，你想怎樣？ 「看完書後，感覺就像去過後.......
兩封合格通知書（少女版《使女的故事》．韓國怪物級小說家首度進軍繁體中文界）<啃書> 点击查看商品
由於您擁有10%的人才具備的高級卵子， 為了拯救世界，請在三個月內懷孕。 ★少女版《使女的故事》 ★直指當今社會弊病的超寫實小說 ★李箱文.......
【限】漫畫家構圖設計 究極美胸繪畫技法<啃書> 点击查看商品
＊《性感男臀繪畫技法》作者又一力作！徹底研究各種胸部的真面目！ ＊滿載各式胸控元素，一定能夠找到你心目中理想的胸部畫法♡ ＊就算不是胸控，看了以後也會打從心底讚嘆：「噢噢！胸部真美！」 集中、托高，.......
羽球王子(2) 火力全開<啃書> 点击查看商品
看漫畫學知識！ 趣味漫畫＋熱血故事＝培養運動興趣，成為小小運動家！ 教育性★★★★★ 符合108課綱核心素養：自主行動X溝通互動X社會參與，看漫畫學習運動家精神與運動知識，成為小小運動家！ 知識性★★.......
奠定數學領域基礎！從1開始的數學啟蒙書：虛數．證明<啃書> 点击查看商品
從數學培養邏輯思考！ 從演繹和歸納的思考方式認識數學推理。 配合108課綱數學領域核心理念 讓孩子喜歡上數學、對數學世界產生興趣 自然而然地促進數學思維的發展！ 學習數學時，通常會從學習「數」開始.......
艾梅洛閣下II世事件簿（７）case.阿特拉斯的契約（下）<啃書> 点击查看商品
★超人氣《Fate》系列外傳第七彈登場！2019年7月動畫日本開播！ ★背負了死與生的《艾梅洛閣下II世事件簿》第四幕迎來高潮與落幕 ★知名劇作家虛淵玄大讚！ 格蕾與艾梅洛閣下II世抱著決心重返她的.......
讀報人(將改編電影，湯姆．漢克主演)<啃書> 点击查看商品
取材自真實事件，真正的西部文學大師、暢銷作家波蕾特．賈爾斯Paulette Jiles溫情鉅獻—— ▍環球影業將推出改編電影，湯姆．漢克擔任製片並飾演讀報人上尉，由《神鬼認證》導演保羅．葛林葛瑞斯執導.......
Kaggle大師教您用Python玩資料科學，比賽拿獎金<啃書> 点击查看商品
本書是利用Python參加機器學習競賽「kaggle」的入門書。一開始先以適合初學者學習的「Titanic：Machine Learning from Disater」競賽學習Kaggle的基礎。從中.......
2021開運大預言&金牛年開運農民曆（隨書附贈【雨揚老師加持．開運招財五帝錢】)<啃書> 点击查看商品
2021辛丑牛年，牛轉乾坤，在危機之後最好的轉機之年！ 全球華人命理導師，雨揚老師2021年度大預言 神準預測各生肖流年流月運勢，並提出精準分析與化煞提點 教你如何在經歷鼠年的不安後，沉澱再出發，進一.......
沒了賈伯斯，蘋果為什麼還能這麼強？：賈伯斯留下的最偉大發明，不是iPhone，是名為「蘋果」的組織。<啃書> 点击查看商品
這是一本每個領導者都該看的書 2011年10月，蘋果執行長賈伯斯逝世，享年56歲。 當時，許多人對蘋果的未來感到憂心，認為， 沒有賈伯斯的蘋果，再也不可能是風光的蘋果了……。 如今，八年過去了，蘋.......
漫步法國說法語：１１主題‧８４情境‧３５５句實用旅遊會話 (附中法對照MP3）<啃書> 点击查看商品
11主題‧84情境‧355句實用旅遊會話 走到哪說到哪，吃喝玩樂樣樣通！ 買車票╱搭乘交通工具╱市場╱跳蚤市場╱野餐╱散步街頭╱看懂菜單╱點餐╱點飲料╱與侍者對話╱買香菸╱買刮刮樂 好想到法國自助.......
我愛NU’EST：締造逆襲神話的奇蹟男團<啃書> 点击查看商品
本書特色 ◎逆行奇蹟！NU'EST成長軌跡 ◎完整揭密！五位成員帥萌魅力 ◎非看不可！NU’EST年度大事記 ◎粉絲專屬！NU’EST隨堂測驗 選秀重生，苦盡甘來！ 奇蹟男團NU'EST大勢回歸， .......
百日講經屁一個！超有事日本諺語357<啃書> 点击查看商品
日本亞馬遜暢銷，讀者好評不斷，來句超有事的日本諺語笑一笑吧！ 「把這件事交給他完全是『切蘿蔔焉用正宗』啊！」 「這場會議跟『蛞蝓去江戶』一樣看不到盡頭…」 原來日本人的那句話是這個意思！ 357句.......
魔神仔：被牽走的巨人<啃書> 点击查看商品
「消除國界的作祟，就是精怪盛大惡作劇的真面目。」 一起機長在駕駛艙內神祕消失的事故， 一件南方澳老嫗失蹤山上的傳聞， 家鄉裡一個個戰後不見了的琉球同伴……簡直都像被魔神仔牽走？ 小說家瀟湘神追蹤精怪.......
遠距工作這樣做：所有你想知道的Working Remotely效率方法都在這裡<啃書> 点击查看商品
• 台灣第一本鉅細靡遺拆解「遠距工作方法」的專書！ • 你對遠距工作的一切疑問，這本書都能解答。 • 快速提升Working Remotely的溝通、協作、會議效率 「總結作者多年的團隊管理實戰經驗.......
從心溝通（大字版）<啃書> 点击查看商品
☆不焦慮的溝通～完全實用的佛系人際對策 ☆聖嚴法師教你「利己利人」的溝通智慧 @適讀對象 ‧上班族的強心劑 ‧各種菜鳥新鮮人的定心丸 ‧邊緣人、繭居族的人際救生圈 ‧家族、群組求生術 # 絕對心有.......
青春豬頭少年不會夢到兔女郎學姊（２）漫畫<啃書> 点击查看商品
★《櫻花莊》原班搭檔鴨志田一＆溝口ケージ獻上的嶄新青春劇《青春豬頭少年》系列漫畫化！ ★藉由主角們積極果敢的青春故事巧妙地表現出現今社會問題，是一部很有真實感的作品。 某一天，梓川咲太在圖書館遇見了.......
