當自己的按摩師： 深層肌筋膜自我放鬆【城邦讀書花園】
發表日期 2025-09-08
您可以比較 momo購物網、pchome網路家庭、露天拍賣購物網、Yahoo奇摩購物、Shopee蝦皮購物 上的產品價格，以找到最適合您的價格。
發表日期 2025-09-08
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 那時候，連心情都是閃亮的！ 放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ ★六大主題說明 ‧21組肌筋膜活動度檢測 ‧6種按摩姿勢擺位祕訣 ‧4種自我按摩操作技巧 ‧3種必備按摩輔具介紹 ‧24區身體部位鬆筋圖解 跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術 這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！ 你的自療本能，還在嗎？ 人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。 雙手，是活化人體最好的按摩師 雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。 善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。 徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力 按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。 深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 ! 作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。 針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色 ★自我檢測快速了解身體活動度 ★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 ★最適合現代人的按摩手路祕訣 ★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 ★專家才找得到的最佳按摩位置 1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 ! 名人推薦 高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師） 吳磊軒Corey wu（台灣火箭瑜伽創辦人） 徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）......
huan ji de shang yi ci shen ti qing song you shu fu de gan jue ma ？ na shi hou ， lian xin qing du shi shan liang de ！ fang song ， jiu shi na ba zhuan dong shen xin huo li de yao chi ！ ★ liu da zhu ti shuo ming ‧ 2 1 zu ji jin mo huo dong du jian ce ‧ 6 zhong an mo zi shi bai wei mi jue ‧ 4 zhong zi wo an mo cao zuo ji qiao ‧ 3 zhong bi bei an mo fu ju jie shao ‧ 2 4 qu shen ti bu wei song jin tu jie gen zhu tu jie bu zou qing song cao zuo ， chang chang bang zi ji shu shu ya 、 song song jin ， jiu neng huan hui bu xiao xin liu shi de ji li 、 huo li yu mian yi li ！ wo men wu fa mei tian du guo qing song de sheng huo ， yin ci geng xu yao xue hui & # 6 5 3 7 8 ; zi wo fang song & # 6 5 3 7 9 ; de ji shu zhe ben shu shi bang zhu da jia bao yang yu zhong jian shen ti 「 ruan shi li
商品规格
進口/非進口 非進口
用户评论
相关 當自己的按摩師： 深層肌筋膜自我放鬆【城邦讀書花園】 商品
瓊瑤經典作品全集 27：卻上心頭【城邦讀書花園】 点击查看商品
跨世紀風靡華文世界愛情文學繆斯——瓊瑤 暢銷戲劇經典作品集，華麗復刻再現！ ※個性強烈、愛恨分明的人物 ※劇情百轉千迴，對白耐人尋味 ※轟轟烈烈的勇氣、熱情、執著與.......
圖解PRO混音法：音像設計＋觀念解說＋實務操作，專業混音工程具體細膩全套展開【城邦讀書花園】 点击查看商品
日本超高人氣混音教學全程實作講解！ 獨創樂器聲音特質象限座標，一步一步做出動漫音樂繽紛感 「為聲音做最好的安排、讓音樂完美昇華」是混音工程的使命，也是高端聽覺美學的展現。 該按照什麼順序.......
臺灣咖啡誌【城邦讀書花園】 点击查看商品
首張珍貴的臺灣咖啡地圖、第一本『臺灣咖啡歷史』尋豆書臺灣咖啡的流浪史紀錄 首度曝光；含括大量咖啡相關豐富史料，以及上百張咖啡歷史圖片。 特別推薦—— 胡川安（中央大學中.......
親愛的艾德華【亞馬遜年度總榜第二名小說】【城邦讀書花園】 点击查看商品
總有一天， 我們將理解那些「失去」教會我們的事。 獻給身處於創傷時代的我們—— 以寫實而溫柔筆觸，描寫人生無常，以及面對失去後的種種內心變化，引領我們思考生命的意義，珍惜每個當下。 ￭ 亞馬遜年度.......
飢餓遊戲三部曲【10週年紀念版】（收錄作者回顧飢餓遊戲三部曲出版10週年對談）【城邦讀書花園】 点击查看商品
我名叫凱妮絲。 為什麼我還沒死？ 我應該要死的。 那是未來的世界：施惠國，一個獨裁的都城統治十二個貧窮的行政區。每年，各區被迫推出一男一女的青少年，投入至死方休，只能有一人存活的競技遊戲。這.......
高層次閱讀與思考：建中名師親授，克服閱讀萬字長文的障礙，快速抓到重點，學會......【城邦讀書花園】 点击查看商品
迎戰108課綱閱讀素養，最權威攻略！ 國高中生必備，一路完勝會考、學測、分科測驗。 頂尖高中教學現場實證，圖文解說 × 範例練習， 有效增強文字理解與思考，看得懂、讀得快，學習力全面升級。 全臺中.......
小宅放大！行內才懂的尺寸關鍵術【暢銷改版】：從人體工學開始，抓出最好的空間......【城邦讀書花園】 点击查看商品
全台第一本詳細解析 人體工學與小坪數空間的尺寸關係 好評熱賣封面更新版 坪數小，就等於不好住！？ 其實只要尺寸做對了，格局、收納、動線、傢具選用問題都能迎刃而解， 一樣可以住得舒服不壓迫.......
田中智的袖珍微縮世界：暖心舒壓的手作教學書（I）Work｜歐風篇【城邦讀書花園】 点击查看商品
※ 在日本一推出便佳評如潮，屢屢再版的「1/12袖珍小物」製作教學聖經 ※ 跟著田中智老師，一起進入這個有著療癒魔力的奇幻小小世界中 ※ 隨書附贈袖珍小物明信片組，可以自由裝飾自己心愛的小物或作為.......
全彩圖解 失智症保健事典 [修訂版]【城邦讀書花園】 点击查看商品
[失智症的預防、診治新知＆照護正確知識] 理解、預防與治療失智症，適當照護減輕負擔。 失智症病友及家屬最易懂、最實用的照護指南！ 【藥物、活化腦力、照護，是治療失智症的金三角！】 ※ 避免肥胖、血壓.......
最強影片行銷71堂課：紐約時報讚譽的網路行銷大師，教你完美運用影片拓展銷售藍海【城邦讀書花園】 点击查看商品
人人都愛觀賞影片 讓影片成為你24小時永不休息的業務 在任何時刻，向每一個顧客推銷商品！ 本書保證：任何行銷團隊都能在消費者每個階段使用影片，無須增加任何人力或預算。 》疫情讓業務連大門都出不去.......
論老年【華文世界首度出版，全二冊】：西蒙波娃繼《第二性》之後，再次打破西方......【城邦讀書花園】 点击查看商品
「老年」代表一個人於根本存在上的改變。 它最顯而易見的，就是「無數的事物一去不復返」。 如果有人不為失去那些事物而遺憾，那是因為他不曾愛過它們。 我覺得，那些輕易就接受「老年」、歌頌「老年」這件事的.......
母乳最好 最新修訂版：愛孩子也愛自己，共享生命最美好的哺育時光【城邦讀書花園】 点击查看商品
◆最專業、暢銷的母乳哺餵全書！教媽媽正確、有效率地哺餵及安撫新生寶寶! ◆獻給父母的最佳哺育、新生兒照顧工具書！ 哺餵母奶不僅提供營養，寶寶同樣需要，放鬆、自信的媽媽，提供他擁抱、關愛及遊戲！.......
能幹貓今天也憂鬱(01)【城邦讀書花園】 点击查看商品
家有一貓，如有一寶(○) 養貓的人會因為貓太能幹(○)而結不了婚喔～ 巨大貓貓與廢柴OL的平凡(？)日常， 主人負責貌美如花，大型貓咪負責勤儉持家的極致療癒漫畫！！ -2021蔦屋「最推漫畫」大賞.......
一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡......【城邦讀書花園】 点击查看商品
時間流逝，記憶，終究會成為熟悉的陌生人嗎？ 最會說故事的哈佛神經科學家莉莎．潔諾娃 寫下暢銷小說《我想念我自己》，撫慰失憶的痛苦與恐懼 這次她用淺白的語言解釋大腦的運作，每個人都能擁有好好記憶一直到.......
就算人生事與願違，也要活成自己喜歡的樣子：意義治療心理學之父「弗蘭克」，逆......【城邦讀書花園】 点击查看商品
★首部實踐「意義治療」的類小說，成功找回活著的意義與價值！ ★繼弗洛伊德與阿德勒之後——意義治療心理學之父「維克多．弗蘭克」！ ★七天改變人生！以「蘇格拉底反詰法」與弗蘭克深度對話，窺見人生的真理！ .......
扶搖皇后(十)【城邦讀書花園】 点击查看商品
三十三天宮，離恨天最高；四百四十病，相思病最苦。 但為她故，不懼十丈軟紅、顛倒磨折之苦。 ◢◢ 扶搖皇后終於登頂！扶搖的感情及未來去向終於要完全揭開！高潮迭起大完結篇！！ ◣◣ ◆楊冪x阮經.......
星際大戰：塔金【城邦讀書花園】 点击查看商品
◆首刷限量限定贈品：「塔金的凝視」珍藏明信片。 「詹姆士．魯西諾再次證明了《星際大戰》中的壞蛋跟好人一樣有意思。」 ——《紐約每日新聞》 ☆ 《星際大戰》為一九七.......
孤城閉(中)【城邦讀書花園】 点击查看商品
「我現在所能祈求的幸福，只是那個討厭的人離我遠一點。」 公主愛上太監！揭開四海昇平的仁宗治世，最虐心宮廷悲劇——任用包拯、歐陽修、范仲淹、王安石、蘇軾、晏殊&hellip.......
日向的青空(02)【城邦讀書花園】 点击查看商品
§ 軟綿療癒畫風作家──目黑亞夢最新作品 § 天然隨性學生會長Ｘ認真內向小高一 § 帥氣的會長可愛度持續飆升❤❤ § 奈留被溺愛(?)會長的副會長討厭了!? § 特別收錄☆《Honey ~ 親愛的 ~.......
孤城閉(上)【城邦讀書花園】 点击查看商品
「影子在公主腳下，懷吉在公主心裡。」 你已經知道這是悲劇，但你不曉得有多痛—— 不僅是宋史上寥寥幾行文字，他們全都真的活過，而且愛過。雖然他能給她的只有不健全的愛，但那仍舊.......
自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處【城邦讀書花園】 点击查看商品
熱烈迴響，日本不斷再版！ 系列累積發行量突破100萬本！ 不吃藥就能治好自律神經失調，1分鐘實踐，一輩子受用！ 神祕卻非常重要的自律神經，掌管著我們生命的關鍵！ 心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、.......
為什麼你替別人著想，自己反而受傷？：放下對他人的期待，活出內在價值，與不完......【城邦讀書花園】 点击查看商品
——寫給心思細膩者的療傷指南—— 性格敏感纖細、經常為他人著想的你， 為何總是在人際關係中感到疲憊與挫折？ 別讓別人定義你是什麼樣的人， 關於自.......
哈佛最熱門的國際關係課：國際關係大師奈伊教你洞悉局勢，掌握先機，佈局未來！【城邦讀書花園】 点击查看商品
全球化時代，沒有人可以不懂國際關係！ 中美貿易戰開打、英國脫歐、北韓核威脅… 每天在看、必須要懂的國際關係知識， 這本就讓你融會貫通！ 享譽全球哈佛教授教你 商.......
上帝的粒子：希格斯粒子的發明與發現【城邦讀書花園】 点击查看商品
若二十世紀最重要的科學是相對論，無庸置疑，二十一世紀就是希格斯粒子！ ◎首本最完整的希格斯粒子傳記 耗資數十億美元、集結上千科學家、尋找長達五十年——希格斯粒子究竟.......
女性主義理論與流變（完整修訂版）【城邦讀書花園】 点击查看商品
「只要你相信平等，你就是女性主義者。」（21世紀，艾瑪華森，美國） 「女人不是天生命定的，而是後天塑造出來的。」（19世紀，西蒙波娃，法國） 「我不希望女人控制男人，我希望女人控制自己。」（18世.......
橘子禪：呼吸，微笑，步步安樂行【城邦讀書花園】 点击查看商品
傳頌超過三十年的正念暢銷經典， 一行禪師最深入生活且直指人心、最簡單易行的作品 《橘子禪》被譽為法師代表作品之一。禪師秉持菩薩行的慈悲，與南傳觀呼吸的法門，兼融禪宗一念解脫的直落當下，實踐於日.......
愛妻省力便當：假日3小時放手煮，平日零負擔，省時瘦身大救星！【城邦讀書花園】 点击查看商品
天天做便當，做到心累眼神死， 平日下廚零負擔╳省時瘦身大救星，就是這一本！ ────跟著貝蒂學──── 常備料理備餐祕訣╳多日菜單編列技巧╳省時省力健康料理 ＼煮婦、煮夫料理進行式，週間輕鬆煮／ .......
圖解合成器音樂創作法：99種技法一次學會，原創音色隨心所欲【城邦讀書花園】 点击查看商品
基礎原理╳實務方法╳關鍵參數 最有態度的音樂創作法，完璧再現你對音樂的想像 Michael Jackson〈Thriller〉一撩，全地球都為之瘋狂！ 那些超有態度的超級音色，究竟是如何做出.......
扭曲的正義：檢察官面對的殘酷真相，走向崩潰的檢警與媒體【城邦讀書花園】 点击查看商品
檢察官依法行事，竟會成為罪人？ 我們的社會，究竟生了什麼病？ 這是一本寫來改變社會的書，因為一切再不改變，也許就來不及了 披露檢察官、警察、媒體最真實的面貌 ★是什麼樣的體系，讓一個懷抱熱血的檢察.......
愛你怎麼說2【城邦讀書花園】 点击查看商品
高冷腹黑影帝攻VS.逗逼戲精偶像受 「只要你在我身邊，我就無所畏懼！」 肖少爺全心全意的依賴，撩動了季影帝沉寂的心弦。 基友圈裡流傳著這麼一則傳說： 季影帝屬於尼米茲級別的航空母艦，肖少爺.......
解決問題：克服困境、突破關卡的思考法和工作術【城邦讀書花園】 点击查看商品
★日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評 ★從例行工作到經營改革，各種工作場景都能活用的問題解決經典 ★豐田汽車（TOYOTA）、索尼（SONY）都在用的問題解決精華，都濃縮在這一本！ 所謂工作，就是不斷.......
灌籃高手 完全版 21.【城邦讀書花園】 点击查看商品
湘北與王者山王工業一戰，沒想到跌破眾人眼鏡，上半場結束時，湘北以2分領先山王。然而下半場一開始，山王的實力便開始爆發，瞬間逆轉了局勢….............
心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩......【城邦讀書花園】 点击查看商品
你有沒有想過，孩子或許不是不專心，只是專注的點，不是你要的。 與其擔憂焦慮孩子注意力有問題，不如從日常生活教養方式去調整。 3大注意力系統 ╳ 6點提升準則 11款互動遊戲 ╳ N種創意變化.......
令人融化的綻放-續-(全)【城邦讀書花園】 点击查看商品
直到如陷泥沼般融化不可分為止，愛無盡頭。 暴君情色作家×耽溺歡愉的編輯 超越十年的愛慕開花結果後的故事。 相隔十年的愛慕之情終於開花結果， 編輯．夏目與情色作家．獄本成為一對情侶， 日復一日受到獄.......
禍國：式燕（下）【城邦讀書花園】 点击查看商品
睽違八年，禍國系列再推新篇《式燕》，收錄臺灣版獨家番外！ ★第三屆華語原創小說評選【2018最值得期待出版新作獎】★ 沒看過前作沒關係，這一集你更要看！最溫柔動人的古言首選。 【故事簡介】 .......
生存革命【城邦讀書花園】 点击查看商品
台灣社會正持續崩壞中 當危機威脅到生存，就應該及時革命 從個人、社會乃至於國家，重建公平與公義 為何民主未必帶來幸福快樂？為何窮者愈窮、富者愈富？為何台灣醫療水準高，國民健康卻比不上別人？ 前衛生.......
祕密......【城邦讀書花園】 点击查看商品
★創下美國賽門．舒斯特出版史單月再版破200萬本、四個月銷量破500萬本紀錄。《出版人週刊》預測《祕密》將成為史上最暢銷的勵志書。 ★橫掃美國、加拿大、英國、愛爾蘭、澳洲…&helli.......
婚禮花藝設計全書：英倫花藝大師經典婚禮花藝課程Step-by-Step全收錄【城邦讀書花園】 点击查看商品
～ 零距離的大師教學，打造完美婚禮的花藝實做教學 ～ 不用飛到倫敦！也能學到第一手的專家祕訣！ 英國女王皇家御用、世界十大花藝學校之一的創辦人 英倫花藝大師 朱蒂思．布萊克洛克 在台第一本中文花藝教.......
創造文明的人：席德．梅爾回憶錄——將6000年人類文明史裝進電玩裡的傳奇遊戲設計大師【城邦讀書花園】 点击查看商品
再、玩、一、回、合！ 將6000年人類文明史裝進電玩的遊戲設計師 席德．梅爾如何打造讓人欲罷不能的「精神時光屋」？ 「遊戲」成為注意力爭奪戰中，讓人投入深度體驗的最有效手段， 看電玩設計師如何觀察.......
愛你怎麼說1【城邦讀書花園】 点击查看商品
高冷腹黑影帝攻VS.逗逼戲精偶像受 肖少爺的內心戲賊多，一句話便可蓋括，不是「季哥好棒」就是「季哥好帥」，能夠聽見別人心聲的季影帝很無奈，只覺得這傢伙怎麼那麼可愛！ 肖少爺把演戲當遊戲，卻.......
