【天下雜誌】情緒解鎖
發表日期 2025-07-29
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發表日期 2025-07-29
內容簡介 原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突 工作、課業上的壓力焦慮，都與他人無關。 解鎖的力量，在自己身上。 全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課 學會解讀與表達自己的情緒，打開被忽略的最大潛能！ 當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？ 明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？ 你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？ 你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？ 這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？ 受傷的感覺不會自己療癒， 表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係 只要是人，每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。 解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學 不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。 本書作者馬克．布雷克特（Marc Brackett），是耶魯大學情緒素養中心（Yale Center for Emotional Intelligence）的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（Lady Gaga）所創立「天生如此基金會」（Born This Way）。 情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關 1. 記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意力與學習受損，反之亦然。 2. 決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。 3. 人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式 4. 健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。 5. 創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進而促發解決他人問題的能力。 RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始 本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟： 1. 辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。 2. 理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受 3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。 4. 表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。 5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？ 如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。 從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。
nei rong jian jie yuan lai xiang yao bai tuo guan xi zhong de qing xu le suo 、 ren ji chong tu gong zuo 、 ke ye shang de ya li jiao lv ， du yu ta ren wu guan 。 jie suo de li liang ， zai zi ji shen shang 。 quan qiu chao guo 2 0 0 0 suo xue xiao du zai shang de ye lu da xue qing xu su yang ke xue hui jie du yu biao da zi ji de qing xu ， da kai bei hu lve de zui da qian neng ！ dang ni jue de jiao lv huo ya li da shi ， neng qing chu de si kao yu pan duan ma ？ ming ming ping ri zhao gu hai zi wu wei bu zhi ， wei shi me reng you li zhi duan xian 、 qing xu da bao fa ， cheng wei hou jiao ba ma shi ke ？ ni hui bu hui bu zhi bu jue ke guang le yi zheng dai bing gan ， que bu zhi dao wei shi me hui zhe yang ？ ni neng cha jue bing li jie tong shi xing wei bei hou de qing xu yu gan shou ， jin er xie zhu ta men fa hui qian li ？ zhe du shi qing xu de
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