每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！【金石堂】
發表日期 2025-07-31
您可以比較 momo購物網、pchome網路家庭、露天拍賣購物網、Yahoo奇摩購物、Shopee蝦皮購物 上的產品價格，以找到最適合您的價格。
發表日期 2025-07-31
專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦 打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」 迫切需要本書的人↓↓↓↓↓ •意志力不夠堅定，減重常失敗的人。 •明後天有重要活動，想快速瘦身者。 •想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。 •不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。 •想開心聚餐，卻還能維持身材的人。 ★減重，為什麼非得以「3天」為單位？ 專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！ 第一、3天是最好的計算天數 把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。 所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間， 每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。 第二、這3天，每天減少800～1000kcal 成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal， 透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果， 且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。 ★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」 原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜 減肥不分季節，隨時都能開始！ 本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜， 食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配， 照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！ 原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！ 喝水不是想喝才喝，或渴了才喝， 懂得在「對的時機」喝水， 除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。 本書貼心提供喝水行程表， 你可以用手機設鬧鐘或APP， 來提醒自己喝水的時間到了。 【3天過後，有什麼不同？】 除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。 這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」， 只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！ ※超值收錄※ ◎舒緩減重壓力的低熱量點心表 ◎補足一日營養的輔助食譜 ◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展 ◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓 本書特色 「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？ ◎專家群共同編著 營養學、食品學、料理等不同領域的專家， 研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。 ◎一年四季、120道符合時節的減重餐 本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果， 簡單烹調出符合時節的減重餐點。 ◎美味、低熱量的科學菜單 食譜保留了食物的美味， 享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。 ◎減少調味料的健康烹調法 減少高熱量醬料的添加， 改以天然素材當作食物的調味料。 ◎選用易取得的食材 以常見、方便取得的食材為主， 減少購買食材花費及找尋的時間。
zhuan ye tuan dui she ji ke xue cai dan ‧ chao guo 1 0 0 0 ming wang you shi zheng tui jian da po fu pang lun hui de 「 3 tian zhou qi kuai shou ji hua 」 & n b s p ; po qie xu yao ben shu de ren & d a r r ; & d a r r ; & d a r r ; & d a r r ; & d a r r ; & b u l l ; yi zhi li bu gou jian ding ， jian zhong chang shi bai de ren 。 & b u l l ; ming hou tian you zhong yao huo dong ， xiang kuai su shou shen zhe 。 & b u l l ; xiang zhua zhu xia tian de wei ba ， chuan shang bi ji ni de nv sheng 。 & b u l l ; bu xiang ai e ， jian zhong qi jian reng xiang xiang yong mei shi de ren 。 & b u l l ; xiang kai xin ju can ， que huan neng wei chi shen cai de ren 。 & n b s p ; ★ jian zhong ， wei shi me fei de yi 「 3 tian 」 wei dan wei ？ zhuan ye shu ju tong
商品规格
出版社 三采
進口/非進口 非進口
國際標準書號 9789576580369
用户评论
相关 每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！【金石堂】 商品
天才不老媽（2021增訂新版）【金石堂】 点击查看商品
最怕去理髮店理髮？沒關係，老媽親自操刀幫你理！最愛吃鬆鬆軟軟的蛋糕？那好，老媽親自下廚烤一個給你！好想穿拉風的個性毛衣？沒話說，老媽親自動手給你打一件！看上了班上那個文靜可愛、數學一級棒的女生？沒問題.......
唯我獨尊：科比布萊恩【金石堂】 点击查看商品
本書作者不單只是敘述，還從性格方面分析科比․布萊恩波瀾壯闊的NBA籃球生涯，俗話說性格決定命運，用在科比身上再恰當不過了。 如果不是如此的執拗性格，也許科比早就在巔峰期退役了；但同樣，如果不是這種執.......
開始在越南自助旅行（新第六版）【金石堂】 点击查看商品
全新推薦，清點越南必訪12大景點 拍出不一樣，走訪網紅拍照行程 優質住宿，高CP法越旅館超值享受 別忘了品味越式風貌的特色咖啡館 全新濱海行程走訪粉紅教堂 攻略越南廉價航空輕鬆採買 步驟解.......
Maya 動畫材質 武功祕笈【金石堂】 点击查看商品
「由淺入深掌握各種應用技巧！」 「範例引導教學，功能逐一詳解！」 在大量的廣告和影視製作中，很多人想知道如何調整那些動人的材質，如何製作那些栩栩如生的案例，隨著本書的練習一步一步腳踏實地去做，.......
會展概論 【金石堂】 点击查看商品
會展是指在一定的地域空間和時間內，為達到某些預期目的，有組織地將許多人與物聚集在一起，而形成的具有物質交換、精神交流、資訊傳遞等功能的社會活動。用專業術語表述，所謂會展即是指現代城市以必要的會展企業和.......
飼養病症的我們：生病不能逃避生命，做自己的心理自療師，培養正能量的64條治癒守則【金石堂】 点击查看商品
「這是一本難得的心靈療癒之書。它整合了諸多心靈療法，而又理論清晰。更難得的是，它根據作者的親身經驗總結而成，其中包含了日常生活中各種病症的實際成功療癒案例。作為一本日常病症心靈療法的實用手冊，它很值得.......
紫微星詮﹝增訂版﹞ 【金石堂】 点击查看商品
紫微斗數，是流傳數千年的中國星象學，無論在哪一本紫微斗數的古籍，都一再強調星曜的重要性。因此學習紫微斗數，必須以星曜為主體來學習，才能真正了解紫微斗數的底蘊。本書作者-了然山人，以正統星家學術觀點分析.......
佛法科學總集：廣說三藏經論關於色心諸法之科學論述（兩冊）【金石堂】 点击查看商品
諸佛世尊以一大事因緣而出現於世，廣說世間出世間法，開顯人生之真實相。佛滅後，諸弟子結集教法而成立三藏十二部，供世人永久傳誦保存。其後更有龍樹、提婆、無著、世親諸論師開枝散葉，敷演成浩瀚如海之佛法體系。.......
血之黑旗：ISIS崛起的祕密【金石堂】 点击查看商品
2016 年普立茲獎最佳非小說 布萊德利庫柏攜手HBO改編為迷你影集 籠罩全球的恐怖組織之歷程 在扣人心弦的戲劇性敘事中，普利茲獎獲獎記者喬比‧渥瑞克追溯了伊斯蘭國背後的伊斯蘭民兵如何在一個.......
苗栗縣自遊達人 【金石堂】 点击查看商品
針對苗栗縣全境最新、最熱門及最經典的旅遊區域，精心規劃的達人級旅遊導覽書。全書將苗栗山海線地區的270處人氣景點、必遊去處，及365家人氣美食、特色伴手及風情旅宿等一網打盡。再依其旅遊區域特性與流暢的.......
杜拉克論極權主義與社會拯救【金石堂】 点击查看商品
杜拉克逃離極權統治並對抗極權主義，這個經歷貫穿了他的大部分著作，也深深滲入他的信念，包括對個人的賦權，以及組織具有道德責任需授權給各自領域內的個人。 這本精選集強調人的抉擇、尊嚴、自我價值等原則.......
每天敲膽經保持年輕無病痛（附：全彩標準經穴）【金石堂】 点击查看商品
天天敲膽經 健康活天年 60種常見病經絡穴位自療法 ●拍打經絡和按摩，就可以減肥了？ ●很多婦科疾病，其實是「腎虧」？ ●幼兒常「捏脊」，幾乎不生病？ ●發怒時，按「膈俞穴」可消氣？ .......
職人的皮革手作提案 【金石堂】 点击查看商品
植鞣皮革是手作界最愛的素材，其不但易於切割、打磨，且還會隨著時間漸漸改變色澤，呈現出獨特的風味和質感。沈浸於皮革世界二十餘年，有鑑於許多熱愛皮革手作的朋友們，都希望能對專業皮件製作的技巧有更深入的認識.......
大學不迷茫 【金石堂】 点击查看商品
百萬暢銷書作家 寫給年輕的你，最重要人生成長手冊 願你的青春歲月無所畏懼，亦不留遺憾！ 無論你是將要進入大學，正在大學就讀，或是剛剛離開大學， 這十年都是你最重要的成長攀升期，.......
王牌健身教練在你家【飲食篇】：日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食，不管自炊或外食，都能三餐吃飽同【金石堂】 点击查看商品
系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！ Stella（營養師） 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人.......
古地圖解謎！回到江戶，跟著歷史學家解開現代東京之謎【金石堂】 点击查看商品
東京還可以怎麼玩？──古地圖+現代地圖，一目了然！ 跟著史學家來去東京，讓江戶歷史與人物一一在現代景觀中浮現！ 昔日的井伊家上屋敷，今日的國會議事堂？ 想找江戶時代的越後屋？就到駿河町！ .......
你可以裝單純也可以有心機 ：最有智慧的人際交往心理學【金石堂】 点击查看商品
應對錯綜複雜的各種人際關係，如果只是做足表面功夫， 卻沒有攻破對方的心防，那就有另一句話等著你──人心難測啊！ 想要掌握攻心之計？那你就得先好好學習「心理學！」 如果有一種溝通方式能讓我們在獲得利益的.......
職來職往3：笑看職場的遠水與近火【金石堂】 点击查看商品
當「職場漫畫」沒了「職場」…… 馬克《職來職往》最新續集重磅登場！ 上一集，茫您股份有限公司（Money Inc.）中， 腦袋最清楚、辦事最俐落的Rita 被對手科恤（Cash Inc.）挖.......
高陽作品集．紅樓夢斷系列（新校版）．典藏精裝書盒套組（四冊）【金石堂】 点击查看商品
典藏精裝套組書盒，含《秣陵春》、《茂陵秋》、《五陵遊》、《延陵劍》四冊，一次齊備！ 華文世界歷史小說第一人高陽，又一代表作「紅樓夢斷系列」。 《紅樓夢》是曹雪芹寫賈寶玉的故事， 「紅樓夢斷系列」則是.......
色彩心理學 ： 用色彩打造你的專屬魅力【金石堂】 点击查看商品
我們可以根據一個人對顏色的偏好，大致判斷出他的性格； 在日常生活中，喜歡同一種顏色的人， 常常具有相同的行為模式和思考方式。 不同的色彩對他人也會產生不同的影響， 掌握了色彩與人的心理.......
帶著聖經去旅行： 向應許之地前進（以色列）【金石堂】 点击查看商品
您喜歡讀聖經嗎？ 您喜歡去旅行嗎？ 那麼，您絕對不可以錯過「帶著聖經去旅行―向應許之地前進（以色列）」。 這是一本以「聖經為經、聖地為緯」的旅遊書，從看見聖地風貌開始，認識以色列各區地理環境與氣候類型.......
精裝本 精修關鍵字版 新制日檢 絕對合格 N1，N2，N3，N4，N5必背文法大全（25K+MP3）—從【金石堂】 点击查看商品
日語自學，從零基礎到考上N1，就靠這一本！ 新增通關利器「關鍵字」，帶領您奪得日檢高分！ 明明五顏六色，書上重點一網打盡，畫得滿滿的， 怎麼考試時腦袋還是一片空白？ 其實，一堆重點＝沒重點，畫了.......
一人餐桌：從主餐到配菜，72道一人份剛剛好的省時料理【金石堂】 点击查看商品
一個人也該好好吃飯， 別再用一人份很難煮當藉口， 一人料理一點也不難， 本書教你從採買食材、快速備料、 常備菜也能變出3菜1湯； 分享一人食的自炊訣竅， 快速做一餐滿足自己。 一人料理，開炊囉！！ .......
東京攻略完全制霸2020【金石堂】 点击查看商品
2019年5月1日，正式進入日本新年號－《令和》！ 2020年7月24日~8月9日，即將在日本東京舉辦四年一度的夏季奥林匹克運動會(簡稱東奧)，這也是日本睽違55年後獲得奧運主辦權。 在東奧舉.......
標準數獨（基礎篇3）【金石堂】 点击查看商品
數獨是一種填寫數字的智力遊戲，它不但是娛樂，也是益智的。 由於遊戲規則簡單、易懂，而且只填寫1 - 9的數字，是人人都能填寫的遊戲，更是 目前全世界最炙手可熱的趣味遊戲，日本已風靡了二十幾年，至今還是.......
漫畫版！錯誤中學習日語【金石堂】 点击查看商品
每到天氣炎熱陽光刺眼的日子，您還在說「太陽が大きい」嗎？日語學習者經常受到中文等母語影響，講出不自然的用法；即使日本人聽起來不夠道地，在能溝通的前提下也很少會出言糾正，讓日語學習者少了改進的機會。 .......
Cotton friend手作誌.47：冬的風格選物【金石堂】 点击查看商品
冬季手作包重點： ◎以簡約俐落的袋型，平衡深色系冬裝的厚重感。 ◎運用絨毛感的材質＆皮革，加入時尚精品的設計元素。 日本ブティック社獨家授權繁體中文版 DIY手作族【入門 / 進階】兩用超聖典 「.......
蘿拉老師的泰國家常菜【金石堂】 点击查看商品
泰式料理達人─蘿拉老師 親授70道泰國經典家常菜， 從主食到甜點， 從食材採購秘訣到烹調的小撇步， 教你不瞎忙就能做出道地泰式味。 本書特色 ◎從家庭常用醬料.......
不輸給雨：宮澤賢治短篇作品選（日漢對照有聲版）【金石堂】 点击查看商品
啟發宮崎駿、手塚治虫、藤子不二雄等眾多動漫創作家的思想源泉 收錄宮崎駿動畫《龍貓》的靈感來源作品〈橡子與山貓〉 日本國民作家宮澤賢治經典作品 在困難重重的世界，溫暖撫慰善良的心靈短篇 宮澤賢治是日.......
你出事，媒體不扛：面對無所不在的自媒體，你需要一點高「媒商」【金石堂】 点击查看商品
在這個人人都是記者的時代，人人都可能成為新聞主角。 「這是誰的責任？」「你是否願意道歉？」「你是否能保證？」 你具備應對難纏記者的能力了嗎？ 本書有豐富的案例、逼真的場景模擬，親自幫你梳理資.......
實用家禮全書 【金石堂】 点击查看商品
中國禮儀的規範頗多，如婚喪喜慶、親屬稱呼、與人往來的拜帖等的用語，都有一定的用法，因此本書收錄帖式稱呼、婚姻禮儀、祭祀辨考、弔輓聯對等古之家禮，讓讀者得以遵循、參考，讓處世更合乎禮儀。.......
魔法公主12：圓桌騎士的考驗【金石堂】 点击查看商品
千年公主V.S圓桌騎士物語 為了保護最重要的人，再大的危險和困難也願意挺身而出！ 吉多斯為了找回青之城至寶，將展開一場與魔界對峙的冒險旅程！ 青之城王子吉多斯，奉兄長之命參加圓桌騎士.......
從0到100的議題桌遊設計實戰【金石堂】 点击查看商品
如果你對議題推廣很有想法和理念； 如果你想將你腦中的各種議題，顯現在桌子上 ； 如果你想讓學生浸沐在創意活化的學習方式； 如果你想在各式場域中，運用你獨家設計的議題桌遊； 這本書，你不能錯過！.......
搶救亞當斯密：一場財富、轉型與道德的思辨之旅（經典紀念版）【金石堂】 点击查看商品
如果「現代經濟學之父」亞當．斯密（Adam Smith）回到現代世界，他會遭遇什麼樣的危機？他又會怎麼說？ 看到世人只知道《國富論》裡頭「看不見的手」，卻看不到他談論財富時的道德觀點，更不知他重視的.......
大安區街道圖 【金石堂】 点击查看商品
●大安區地圖 比例尺 1:13000 ●大安區中心街道圖 比例尺 1: 7000 ●里名、巷弄、門牌號碼、單行道標示 ●捷運站、觀光景點、行政機關、學校標示 ●雙面印刷.......
完全推理數學遊戲 【金石堂】 点击查看商品
為你展示數學王國的魅力，讓你在不知不覺中對數學產生興趣！我們一直生活在數學的世界裡,但數學並不是你認為的那樣枯燥乏味。讓你學會思考問題的方法，更懂得變換角度去看問題。興趣是學習的原動力，最好的學習方法.......
北海道旅遊全攻略2020－21年版（第 13 刷）【金石堂】 点击查看商品
消費稅增稅至 10% 後的北海道旅遊全攻略 全書厚達496頁，集齊道央、道北、道南及道東熱門景點的全年情報，整理札幌冬季札幌、小樽、旭川、千歲等各大冰雪樂園，以及周邊景點。另詳細介紹2019年中翻新.......
世界溫帶淡水魚圖鑑 【金石堂】 点击查看商品
提及魚類，很多人的第一印象是色彩鮮豔、種類豐富的熱帶魚。但其實，生活在溫帶的魚類也極富魅力，種類的多樣性更是讓人炫目不已！ 所謂的溫帶，指的是最冷月份的平均氣溫為-3～18℃的地區，本書是第一本收錄.......
理想生活的起點：善用四種天生傾向，改變習慣與人際關係，讓日子越過越輕鬆【金石堂】 点击查看商品
一個簡單問題的背後， 隱藏著徹底顛覆你在家中、工作以及生活行為的答案。 繼《過得還不錯的一年》、《待在家裡也不錯》、《烏托邦的日常》後， 「美好生活大使」葛瑞琴‧魯賓最新力作！ ＊美國A.......
關務特考2021試題大補帖【國文】（103~109年試題）【金石堂】 点击查看商品
本書專為【關務特考】考生出版的解題書，完整收錄關務特考(三、四等)普通科目【國文】103~109年共七年試題解析。 本書特色： 1.補班名師解題，不用三顧茅廬立即獲得大師精準考題解析。 2........
