(出色)遠離長照人生的奇蹟抬腰術-不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

     內容簡介 　　65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 　　‧身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 　　‧腿腰無力，常常怕跌倒？ 　　‧雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？ 　　「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，遠離長照人生，真的是奇蹟般的運動。」 　　‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」 　　‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 　　→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 　　各個年齡層適用，包括老年人 　　因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 　　「深蹲」的替代方案 　　可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 　　並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 　　強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 　　短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 　　自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 　　 　　●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 　　●不需借助把手，可以自行走路。 　　●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 　　●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 　　●不需要借助安眠藥就能入眠。 　　●改善高血壓。 　　●提升認知功能。 　　高齡化社會必備保健書 　　鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後 　　 　　打破 　　怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 　　 　　惡性循環 　　肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 　　只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！ 　　◎抬腰體操的特色 　　‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 　　‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 　　‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 　　‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 　　‧不必擔心會跌倒，非常安全。 　　‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。 　　◎抬腰體操的功效 　　‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 　　‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 　　‧打造不易跌倒的體質。 　　‧預防長期臥病在床。 　　‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 　　‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。 　　‧穩定血壓。 　　‧可以減肥，預防代謝症候群。 　　‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 　　‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 　　◎更多好處 　　‧培養平衡感，開始大步走。 　　‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 　　‧激發熱情，積極參與生活。 專業推薦 　　 　　身體的專家 龔威亦 　　美加脊骨神經醫師 黃如玉 　　 　　※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 　　任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。 作者介紹 作者簡介 鄭信義 　　1982年，兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。 　　以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。現在著重於預防高齡者長期臥病在床，以及生命末期照護。真宗大谷派僧侶。 　　著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》（寶島社）。 目錄 Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」？　 01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部，並改善疼痛 02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎？ 03你是否過於保護身體？ 04你的腿部和腰部是否虛弱無力？ 05重點是鍛鍊大腿前側肌肉！ 06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性？ 07藉由最簡單的運動，鍛鍊步行時所需的肌肉 08鍛鍊大腿前側肌肉，就能預防跌倒與減緩疼痛 09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力 10藉由「回春抬腰體操」能活化身心 11進行「回春抬腰體操」的五個重點 Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由　 01能夠輕鬆養成運動的習慣 02不僅能強化肌力，也能改善腰痛 03透過潤滑關節，減緩膝蓋與髖關節的疼痛 04藉由防止骨頭老化，預防骨質疏鬆症 05培養平衡感，開始大步走 06促進腦部血液循環，預防認知功能退化 07增加白天的活動量，晚上就能熟睡 08有助於減肥，又能預防代謝症候群和運動障礙症候群 09能夠激發熱情，積極參與生活 Chapter03讓身體更輕鬆！對症練習「回春伸展操」　 01透過「回春伸展操」柔軟肌肉 ‧股四頭肌的回春伸展操　 » 跪坐篇 » 躺睡篇 ‧腿後腱的回春伸展操　 » 初級篇 » 高級篇 » 躺睡篇 ‧臀部的回春伸展操　 » 基礎篇 » 躺睡篇 ‧「回春抬腰體操」+「步行十分鐘」　 134 Chapter04解決煩惱！「回春抬腰體操」Q&A　 Q1 我因為工作的關係需要長時間坐車，健康檢查時被告知有可能罹患代謝症候群。想請教是否有預防罹患代謝症候群的方法？〈四十歲男性〉 Q2 我馬上就要退休了，退休後打算每天維持散步的習慣。只要散步就可以充分鍛鍊腿部和腰部了嗎？〈六十歲男性〉 Q3 因為八十歲的母親罹患骨質疏鬆症，身為女兒的我現在五十多歲，擔心會因遺傳得到骨質疏鬆症。請教是否有我和缺乏耐性的母親可以一起進行的運動？〈五十歲女性〉 Q4 屬於肥胖體型的朋友對我說：「你太瘦了，小心罹患運動障礙症候群。」運動障礙症候群應該是肥胖的人才會得到的疾病吧？〈七十歲女性〉 Q5 孫子常對我說：「爺爺，走快一點啦！」雖然我已經拚命走路了，但雙腳卻無法如願前進，該怎麼辦才好呢？〈七十歲男性〉 Q6 何時進行「回春抬腰體操」比較好？早上沒有什麼時間，白天要工作，一到晚上又很想睡覺。〈五十歲女性〉 Q7 我的父親已經九十歲，最近腿部和腰部越來越虛弱，想要進行「回春抬腰體操」來鍛鍊，但他也可以做這項運動嗎？〈六十歲女性〉 Q8 我的雙腳都經歷過人工膝關節的手術，做「回春抬腰體操」沒問題嗎？〈六十歲女性〉 Q9 我總是忙於看護與育兒，很難持續運動，請教是否有簡單的運動？〈四十歲女性〉 Q10 我每天在超市櫃檯打工五小時，由於必須一直站著，雙腳浮腫得很厲害。請教是否有解決浮腫的方法？〈三十歲女性〉 Q11 二十多歲的人也可以進行「回春抬腰體操」嗎？〈二十歲女性〉 Q12 我的後背變得越來越圓。在醫院時，他們叫我「把後背伸直」，但是我卻伸不直，我擔心後背會變得越來越圓。〈八十歲女性〉 詳細資料 ISBN：9789869639422 叢書系列：健康樹 規格：平裝 / 160頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：#醫療保健 #養生法 #瑜伽/皮拉提斯/伸展

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