【天下雜誌】血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記
發表日期 2025-07-29
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發表日期 2025-07-29
在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。 日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。 人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。 了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。 舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。 開始記錄自己的生活吧。 透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。 只要每天運用五分鐘做記錄， 三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。 ●腦部壓力可以透過書寫來消除 ●實踐血清素鍛練法 ●利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放 本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。 為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。 名人推薦 吳英璋 國立台灣大學心理系名譽教授 馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人 林惠蓉 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事 林珮玲 （Ada）筆記女王 葉啟斌 三總基隆分院院長、精神醫學部主任 陳俊欽 精神科醫師 蘇東平 振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授 李玉嬋 台灣諮商心理學會理事長
zai xian jin she hui shang ， ying gai da duo shu de ren du yong you ya li ba ! ya li zhe ge dong xi ke da ke xiao ， dan wu chu bu zai 。 ri ben 「 xie qing su yan jiu di yi ren 」 you tian xiu sui xian sheng ， yi xin zhi li yu xie zhu wei ya li suo ku zhe ， xi wang jie you ti gao nao nei xie qing su 、 shu xie bi ji ， rang da jia neng gou cong ya li zhong jie fang chu lai 。 jie you jian dan de ji lu fang fa ， mei tian zhi xu yao wu fen zhong ， zhu bu cong ji lu zhong le jie zi ji de gai bian yu cheng chang ， rang ni zai ye bu hai pa mian dui ya li 。 tou guo shu xie ， neng gou jian dan er que shi di xiao chu ya li bi ji ， rang you yu zheng 、 jing shen yi shi kong de ren xiao chu ya li 。 ren huo zai shi jie shang ， jiu hui mian dui ge zhong jie lian bu duan de ya li ， er bu guan shi wei shi me er chan sheng de ya li ， qi shi du shi tou guo nao bu lai gan ying de 。 wo men de xian le jie nao de gou zao ，
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