心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全｜日出
發表日期 2025-07-31
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發表日期 2025-07-31
作者： 琳達．格拉翰 不論多努力過生活，壞事還是會發生 即使人生因為糟糕的事情脫離軌道 你還是有能力幫助自己，培養挫折復原力 讓自己更成熟，更堅強！ 美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家 將人生痛苦分級，彙整132個心理韌性練習 幫你穩穩接住人生投來的變化球 壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。 科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為， 不論我們面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難， 人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！ ◎第一本集大成的心理健康實用工具書 本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。 ◎人生痛苦分成三等級，你現在遇到的是哪一種？ ——第一級：人生中的小波折，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住；家中電腦總是在故障，煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦；急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在家中亂翻尋找。 ——第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎，和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正面臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花了許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。 ——第三級：無法承受的打擊，年邁家人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心面對亂了套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨可能被資遣的命運。 ◎從五大面向強化你的心理韌性： ——身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。 ——情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。 ——內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。 ——人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。 ——省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做出明智選擇。 雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。
zuo zhe ： lin da ． ge la han bu lun duo nu li guo sheng huo ， huai shi huan shi hui fa sheng ji shi ren sheng yin wei zao gao de shi qing tuo li gui dao ni huan shi you neng li bang zhu zi ji ， pei yang cuo zhe fu yuan li rang zi ji geng cheng shu ， geng jian qiang ！ mei guo 「 ying wu luo 」 yin jiang de zhu 、 fu yuan li xin li zhuan jia jiang ren sheng tong ku fen ji ， hui zheng 1 3 2 ge xin li ren xing lian xi bang ni wen wen jie zhu ren sheng tou lai de bian hua qiu huai shi fa sheng shi ， 「 xin li ren xing 」 shi bang zhu wo men zai ni jing zhong qian jin zui zhong yao de neng li 。 ke xue jia yi jing yan jiu chu 「 xin li ren xing 」 shi da nao qian e pi zhi gong neng cheng shu 、 yun zuo zheng chang shi de xing wei ， bu lun wo men mian dui de shi yi lian chuan xiao fan nao ， huo shi dian fu ren sheng de zai nan ， ren lei de da nao yi bei zi du hui chi xu xue xi yu gai bian ， bing hui
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