早安健康雜誌---走路的奇蹟套組

     走路的奇蹟/201806特刊第29期 封面故事 ✔離健康更近一步！天天走路25分鐘，延壽7年、死亡風險降14% ✔多走一步→降42%食道癌、33%動脈硬化、30%骨折風險 ✔名人都推薦的運動，該怎麼走才是對的？這本全部告訴你 走出一步，離健康更近一步 你也是這樣嗎？每天上班忙到連起身吃飯都沒空，要上樓總會先找電梯在哪裡，想去超商繳電話費就下樓發動機車，連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步，當有人問起你有沒有運動的習慣，好不容易擠出「走路」兩個字，事實上每天也走不滿1000步。 走路是不是運動？當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂，除了活動筋骨、加強肌力與靈活度，每踏出一步都是在活化體內的血液循環，滋養全身所有的細胞，還有助於平衡自律神經、內分泌；如果說人的眼睛長在正面是為向前看，我們以強健的雙腳站立，更是為了走路而生。 多項研究發現，走路越快越長壽，每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險，20分鐘能平衡自律神經，改善失眠、頭痛、心悸，25分鐘能促進DNA修復，30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便，60分鐘能降低31%腎結石風險，好處多不勝數。 相對於其他運動，走路不僅零門檻，健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此，「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方，更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。 如果你也想距離健康更近一步，正確走路就像通往目的地的指南針，3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害；3門走路基本功任你選，練成走得更輕鬆；從癌症到失眠的9種變化健走，對症保健最實用；還有精選趣味健走，讓你享受小確幸之餘，也能不知不覺多走2000步。 當下次又有人問起你的運動習慣，可別忘了挺起胸膛告訴他：「我天天走路！」 封面故事 ■ 動起來，體質大改造! ■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質 ■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化 ■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍! 編者的話 30 後，逆轉衰老胖 俗話說「人生 70 才開始」，不少人的心得應該 是「變胖 30 才開始」。你是不是也發現，明明生 活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升 不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少 吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草 結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦，肚子的脂肪卻 怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了? 原來從 30 歲開始，身體就對你下了 3 個魔咒: 讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分 泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變 高;而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷堆疊的 年齡，利用我們最在意的體態，提醒我們是時候重 新認識自己的身體。 身體是怎麼想的?首先，微胖更長壽:肥胖當然 是萬病之源，但是體重不代表一切，重點在於營養 及運動充足，肌肉量夠多，體脂肪也控制在合理範 圍內，就是健康好體態。 其次，快速減肥很可怕:身體很勤儉，營養是身 體需要的收入，過多會造成肥胖，但是收入太少要 不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈，一定 要吃夠，運動也要循序漸進。 第三，年齡不是問題:順著身體的原則走，不論 到了幾歲，都能甩掉老化帶來的肥胖，更有助體內 細胞汰舊換新，讓你整個人活力充沛、容光煥發， 全面逆轉「衰老胖」。 因此這門大人必修的瘦身課，特別請到運動營養 師及復健科醫師聯手出擊，要告訴你:吃飽才有力 氣瘦，吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多，強度 對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿，躺著也能 瘦;針對 30、40、50 歲重點加強，一次預防肌少、 骨鬆、慢性病。讓你健康瘦下來，更能瘦出好健康， 擁有到 100 歲也不發愁的完美體質! 鬆脖子救全身/201801第28期 封面故事 頸動脈狹窄：最危險的血管狹窄，慎防腦中風 按摩頸部可讓大腦排毒，促進全身代謝 老花、青光眼和近視都和脖子有關 編者的話 脖子是人體大電纜，顧好脖子全身都健康 常常覺得頭很痛或緊緊漲漲的、肩頸僵硬、莫名的暈眩，甚至噁心想吐、雙手無法施力，腳步虛浮、吃飯時感覺筷子拿不好、長時間感覺手腳麻痺、視線模糊，眼睛太乾或太濕、經常拉肚子或便秘腹痛，腸胃不好、情緒上容易焦慮、煩躁，莫名的感到不安？ 出現以上這些症狀時，我們知道身體哪裡出了狀況，很容易會認為是大腦有問題、手腳筋膜炎，甚至許多憂鬱症病患看診了多時，最後才發現，一切都是因為脖子不健康！ 脖子是大腦與身體之間的連結，有著粗大的血管、頸椎、軟骨、神經根以及自律神經，雖然是人體中細細的一小截，卻是輸送大腦信號的大電纜，可說是主掌了全身健康的關鍵鑰匙，因此近年來不論國內外，都有許多對於脖子之於全身的研究。 然而，現代人正遭逢著脖頸健康的一大危機！本來脖子的設計就是為了支撐承重的頭部，因此對於重量較為不敏感，如果我們用手臂提著二十多公斤的重物，沒過多久就會開始肌肉發酸、疼痛，可是當我們平時低頭滑手機時，低著頭滑手機或用電腦時，脖子可是負荷了相當於27公斤的重量，而且每天都長達將近十個小時！ 受到壓迫的脖子容易頸椎退化、壓迫神經根出現四肢發麻無力，壓迫到自律神經更是會影響著全身的臟器，而在脖子之上的頭部如果無法順利循環血液和體液，不只會引起頭痛，甚至可能引起青光眼！ 尤其脖子不健康時，症狀常常不是反映在脖子，造成「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，頻繁地跑醫院卻始終無法改善身體的不適，耗時又耗財。而透過進行簡單的按摩、溫熱療法以及適度的體操運動，讓脖子重新恢復正常運作，全身上下各種疑難雜症，也能一同迎刃而解！

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