50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力 /Linda林慧君

     50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力 作者：Linda林慧君 出版社：時報出版 出版日期：2020年05月29日 定價：390 元 開本：18開／平裝／200頁 ISBN：9789571381510 50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！ 一條彈力帶，打造終極S曲線 視覺體重瞬間減少5KG 無論是上班族還是中年婦女都能瘦 久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你 你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機 千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！ 利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮 打造出全方位的九頭身Model身材 在家健身又健心，提高身體免疫力！ │內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│ 迎接好身材，打破錯誤觀念： X鏡子裡的我100分！但背影卻…… O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪 看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！ X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好 O肌肉之重要│不可不知的肌少症 你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。 X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！ O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛 誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。 X減重、練肌肉，這一定是不可能任務 O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女 只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！ 學員有感見證： ●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。 ●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師 ●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！ ●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！ ●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師 ●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。 ●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！ ●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！ 作　者　簡　介 Linda 林慧君 1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，突如其來的，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下20多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然接觸運動，是運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為超人氣的健身教練。 現年50歲的Linda老師，仍然在健身這條路上不斷精進自己，成為大家口中的美魔女，更帶領許多學員，讓她們重新得到自信與健康。 著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力》 經歷 　　富邦人壽 團體保險部4.5年 　　第一金投信 業務協理 17年 現任 　　美腹天團負責人 　　教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班 金融業證照 　　人壽保險業務員合格 　　產物保險業務員合格 　　證券投信投顧業務員合格 　　理財規劃人員合格 　　信託業業務人員合格 健身業證照 　　AFAA美國有氧體適能協會 　　PFT 個人體適能顧問 　　ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照 　　ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照 目 錄 作者序─50歲，一樣可以練出翹屁股 Chapter1 -訓練，對人生與身心靈的影響 -謝謝這一路走來的自己 -健康迷人的身體曲線，是我自信的來源 -肌少症，高齡社會的大魔王！ -打造下背、臀腿完美S曲線 -先有目標，才能達標 -再堅持一下下就好，千萬別放棄！ -我需要減脂嗎？還是增肌？ -健身+飲食，戰勝體脂肪 -減脂三餐大公開 -增肌人的飲食寶典 Chapter2 -彈力帶知多少？ -訓練肌群介紹 伸展運動 -貓式拱背凹背伸展 -山羊挺身 -骨盆前傾、後傾、中立 -體線直背拉開彈力帶訓練 -體線凹背拉開 初階訓練 -屈髖頂髖訓練 -分臀訓練 -橋式頂髖 -單腳橋式 -正後抬、側抬、斜後45度抬 - Lunge 中階訓練 -墊上髖外展訓練 -彈力帶深蹲 -臀推 -俯臥後抬腿 -螃蟹橫走 -椅子凹背上下走 -複合式動作 高階訓練 - Leg curl 啞鈴 - Sumo squat相撲深蹲 -驢子蹬腿 -彈力帶深蹲開合 -彈力帶淺蹲開合 -小狗尿尿式 -保加利亞分腿蹲 Chapter3 -減肥不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度 -給自己一個重生的機會 -不只要有少女心，外表也要像少女！ -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦！我就是最好的證明 -不管你信不信，反正我是做到了！ -三個孩子的媽，也能告別產後肥胖！ -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦 -此時不堅持要等到何時，堅持下去就對了

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