40歲男人每天堅持晨跑4公裏 對身體好還是不好？

可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動瞭，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公裏，對身體好還是不好？

40歲的男人，每天堅持晨跑四公裏的利弊分析

我們知道，跑步可以鍛煉人體的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促進機體的血液循環等，好處多多。那麼，40歲的男人，每天堅持晨跑4公裏，對身體到底是好還是不好？應該可以這麼說，隻要身夠比較輕鬆地承受4公裏的運動強度，對身體健康肯定是有利的。但是如果本身就有心臟疾病或心肺功能不足等疾病，應該要將這4公裏的跑步距離適當降低。

此外，如果是剛開始跑步的人，也要對自己平時的運動距離做到心中有數，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議一開始就跑4公裏，以免對造成不必要的損傷。建議剛開始跑步時，最好循序漸進，一般每一周增加10％的運動距離為佳。

另外，關於單次運動的強度控製，每個人都可以憑體感做一個初步的判斷：若跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就說明跑得有些慢瞭；若跑得上氣不接下氣，話都說不齣來，那就說明太快瞭；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短句子，但是不太連貫。

常見的預防跑步損傷的方法有哪些？

（1）避免單次運動強度過大：應該循序漸進。普通跑步者可以先通過長時間的慢跑來打好基礎，再進行高強度的間歇訓練。

（2）避免長期勞損：注意休息。如果每一周增加跑步量超過上一周的30%，每個星期至少休息1~2 天。

（3）跑步姿態要標準：標準的跑步姿態是避免跑步者膝關節受損的有效措施。跑步中要挺胸抬頭，手臂彎麯在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部保持挺直。

（4）選擇閤適的跑鞋：試穿跑鞋時，腳尖前壓下去有一個大拇指的寬度且鞋後跟處要能塞進一根食指。

（5）活動充分：跑前一定要做充分的熱身，至少保證5到10分鐘的熱身，可以加快血液循環，還可提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性，加大關節活動範圍和關節穩定性，減少急性運動損傷發生。

總之，40歲的男人能夠早起跑4公裏，這本身是非常難得的，充滿激情的一種生活態度，嚮往著健康，充滿瞭朝氣，但是同時要注意自己的體能特點、防止損傷膝蓋，那就非常完美瞭！