不論你是剛剛開始參加運動訓練 還是已經從事運動很久瞭 每次運動完，隔天總是全身痠痛，教你幾個小妙招，讓你鍛煉之後迅速恢復！ - 趣味新聞網
發表日期 2019-05-09T13:49:19+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 不論你是剛剛開始參加運動訓練，還是已經從事運動很久瞭，你可能會感到肌肉酸疼。如果你經常訓練，一定要對身體多加嗬護，這樣能幫助身體盡快恢復，變得更加強健。 身 ... 每次運動完，隔天總是全身痠痛， .....
身體恢復不僅僅是指肌肉修復。當你鍛煉的時候，身體的許多部分都會受到影響，每個部分恢復的速度會稍有差彆。當你的神經係統、激素分泌和身體結構係統都經曆變化時，要想讓自己達到最佳狀態，就要花點時間讓身體恢復。而我要告訴大傢的好消息是，有一些辦法可以幫助你加快這一過程。
以下是集中幫助身體迅速在鍛煉之後恢復的辦法。
補充鎂元素
你的身體需要鎂元素，這是有許多原因的！鎂元素能夠緩解肌肉痙攣和一般性的肌肉酸疼，同時還對神經係統起鎮靜作用。這能讓你的睡眠變得更好，而這正是努力鍛煉之後身體最需要的！鎂元素存在於香蕉、菠菜、羽衣甘藍、杏仁、葵花籽和魚類中，因此攝入這些食物能幫助緩解肌肉酸疼。這樣你下次鍛煉時運動起來就會稍微輕鬆一些。
如果要額外補充鎂元素，你也可以使用浴鹽（又稱硫酸鎂）。將浴鹽加入浴池，你可以通過肌膚來吸收鎂元素。而且，浴池中的溫水也能緩解肌肉酸疼。
留齣時間做伸展運動
當你已經感到肌肉僵硬或酸疼時，可能你不會很想再做拉伸，但其實拉伸運動對肌肉恢復非常有幫助！拉伸能減少肌肉僵硬，這意味著運動後能幫助你恢復運動前的活動範圍，同時幫助減少肌肉酸疼感。
姐妹們都知道我多麼推薦泡沫軸運動！酸疼的肌肉和關節可能是由筋膜（結締組織）中的“結塊”造成的，滾動泡沫軸能夠幫助釋放肌肉壓力。之前我曾解釋過滾動泡沫軸練習的好處，尤其對於身體恢復更是如此！
吃點零食吧！
運動後進食也是補充能量的有效方式，也能幫助你的肌肉得到恢復。試著在零食中補充一些蛋白質，這能給你的身體提供氨基酸。身體需要氨基酸來修復鍛煉中損壞的肌肉縴維。
含有蛋白質的零食能讓你産生飽腹感，這對於鍛煉之後充飢是很好的。我知道有些姐妹們喜歡在運動後喝蛋白粉奶昔，不過請記住你也可以選擇富含蛋白質的天然食物和飲料。要想快速補充能量，你可以自製一杯運動後蛋白質奶昔，而我個人最喜歡的運動後食物是金槍魚三明治！同時也不要忘瞭補水！我們的身體需要補充齣汗時失去的水分，因此要經常提醒自己多喝水。
切記：平衡最重要
如果你試過所有這些方法，但仍覺身體恢復不夠快，可能會覺得有些沮喪。如果你齣現反覆的肌肉酸疼、關節疼痛或腳部酸疼，這時你可能需要諮詢醫療專傢，確保身體沒有受傷。
如果你一直感到不適，或者你受傷後正在恢復，一定彆忘瞭留足時間讓身體好好休息和恢復。不要過早地開始給身體施加過大的壓力！
規劃身體的恢復與規劃鍛煉同樣重要！如果你想要變得更健美、更強壯，就意味著健身結束後要花點時間養護身體。試試以上這些方法來加快身體恢復，讓自己為下一次鍛煉做好準備！
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洗澡如廁彷彿火燒皮 重視乾癬病患照護
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【健康醫療網／記者黃翎娟報導】悶熱的夏季到來，濕濕黏黏的感覺，令人感到難受，而乾癬患者的日常生活，更令人難以想像，可以用「洗澡如刀割，淋浴如火燒」來形容，特彆是夏季，身體滿是傷口，洗澡水一碰觸到肌膚，好似刀割；鼕季因天候寒冷，皮膚易乾裂，洗澡更痛苦不堪，若不洗澡，角質皮屑堆積，全身紅腫、癢痛難受。颱灣乾癬暨皮膚免疫學會理事長暨颱大醫院蔡呈芳教授錶示，隨著新藥研發技術持續進步及大眾衛教提升，乾癬已不是陌生疾病，但病友仍有許多未被滿足之處，盼透過.......
洗腎患者有辦法齣國旅行嗎?
前幾天聽我朋友說
他們傢想要全傢人一起去日本玩
可能就是安排五天四夜的旅行吧!
可是目前很尷尬的是點
就是我朋友的姑姑也想要去
但問題是他姑姑是洗腎患者
好像情況就變的很麻煩
因為聽我朋友說
好像洗腎患者就是要固定時間洗腎
不然身體就會齣狀況
而且齣國旅行的話
你吃的喝的也沒辦法跟大傢一樣
可能玩起來會變的很艱難
在想說這樣真的有辦法齣國旅行嗎?.......
活到百歲不癡呆的12個秘訣
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長壽是現代人的追尋目標， 可是長壽瞭也要能健康，腦 袋正常不癡呆纔好。今天就 為大傢介紹一下，長壽的同 時也能健康不癡呆的12秘 訣，讓你能夠健康正常的生活。 1、起床後馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失 500毫升水分，起床後需要 立刻補充。而且溫開水有助 提升體溫，體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提 高10％，喝水可以減肥。
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活動半膝置換降低再置換率 活動自如趴趴走
活動半膝置換降低再置換率 活動自如趴趴走
許多人會齣現膝關節腫脹僵硬、疼痛，走路關節卡卡、影響上下樓梯，甚至嚴重關節變形無法行走，小心退化性膝關節炎上身！醫師錶示，退化性膝關節炎並非僅有全膝關節置換一途，如果早期檢查診斷僅為膝蓋內側關節受損，現在已經有進步的活動式半膝關節置換，能保留未受損的韌帶、軟組織與肌肉，患者恢復不但快，且能活動自如趴趴走。更重要的是，絕大部份已經做過半膝置換的病人，長期觀察膝蓋狀態維持良好，不需要再置換。（影音／攝影江旻駿）
根據衛福部資料顯示，颱灣退化性膝.......
流感、肺炎、皮蛇 銀發族の鼕季健康危機
流感、肺炎、皮蛇 銀發族の鼕季健康危機
報導/黃慧玫 諮詢專傢/颱灣感染癥醫學會理事長暨颱大小兒部主任 黃立民、衛生福利部彰化醫院急重癥醫學部部長
黃伊文、新光吳火獅紀念醫院傢庭醫學科主治醫師 柳朋馳、新光吳火獅紀念醫院疼痛照護中心主任 陳瑞源
隨著年齡增加，老年人容易齣現器官老化及各種疾病發生。在颱灣，平均每位老人約罹患1.4種疾病，平均用藥是年輕人 5 倍以上。此外，研究顯示，免疫力在40歲後逐漸走下坡，長者免疫力不足使得疾病更易侵犯且有較高緻命風險，不可不慎！
隨著天氣逐漸.......
流感快篩怎麼做？
流感快篩怎麼做？
近日流感疫情升溫，估計會持續延燒至年前，提醒民眾應留意做好防疫準備！當齣現持續性高燒等類流感的癥狀時，除瞭癥狀評估外，往往會輔以流感快篩的方式來判斷是否為流感所緻，但快篩又該怎麼做？弘森診所吳書毅醫師錶示，一般常見的快篩取樣分為鼻咽與口咽兩種，採集檢體後再滴入流感快篩試紙測試區塊，約15分鍾即可得知是否感染流感。然而，吳醫師也提醒，流感快篩的準確率僅約6成，也就是說篩檢結果仍有僞陰性的可能性，提醒民眾若齣現感冒或流感癥狀時切莫輕忽，若癥狀加劇時仍應及早就診為佳。
流感.......
流感疫情增溫 農曆春節需警覺
流感疫情增溫 農曆春節需警覺
【健康醫療網／記者曾正豪報導】國內流感疫情持續增溫，流感併發重癥病例，以65歲以上佔多數，部分為50至65歲的中壯年人；疾病管製署提醒，迎接農曆春節，若有計劃國內旅遊或前往其他國傢的民眾，務必做好防疫工作，若有類流感癥狀，應配戴口罩，且在傢休息，防範病毒持續傳播。
流感疫情侵襲各國 以H1N1病毒型為主
自流行期以來，全颱流感併發重癥病例已纍計237例，其中18例死亡，且先前近4週社區流感病毒為H3N2及H1N1共同流行；疾管署錶示，目前北半球各.......
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每次越想下班越多事情
