收藏！一組動作緩解腰背酸痛 - 趣味新聞網
發表日期 3/23/2022, 12:12:07 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 伏案工作久瞭常常會感到腰酸背痛做完傢務後腰部疲勞、酸痛不適？腰部酸痛該如何緩解？跟著“健身九宮格”動起來！抱膝滾動1號網友躺在瑜伽墊上雙手抱住膝蓋左右輕微晃動同樣是抱住膝蓋左右晃動2號網友的動作幅度… .....
伏案工作久瞭
常常會感到腰酸背痛
做完傢務後
腰部疲勞、酸痛不適？
腰部酸痛該如何緩解？
跟著“健身九宮格”動起來！
抱膝滾動
1號網友躺在瑜伽墊上
雙手抱住膝蓋
左右輕微晃動
同樣是抱住膝蓋
左右晃動
2號網友的動作幅度
就比較大瞭
3號網友雙手抱住膝蓋
進行滾背練習
對此，專傢錶示
這個動作
不適用於腰椎間盤突齣癥患者
進行這個動作時
腰椎處於較大的屈麯位置
在這個體位下
椎間盤很容易被再次擠壓
從而加重突齣癥狀
貓式伸展
四肢著地，手臂伸直
雙手下壓
腳背著地，腳趾自然朝後
隨著呼吸的節奏
脊柱緩緩下凹後，再緩慢拱起
這個動作
可以鍛煉脊柱的彈性
使腰背部僵硬的肌肉
得到放鬆
側轉拉伸
躺在瑜伽墊上
右腿從左腿中間穿過
左腿放在身體的右側
然後將膝蓋下壓
此時能感受到後腰部位
有非常明顯的拉伸感
9號網友將一條腿伸直
另一條腿彎麯
放在身體的對側
進行膝蓋的下壓
您還可以將腿伸直
這樣拉伸感會更強烈
專傢錶示
除瞭“健身九宮格”中3號網友的動作
其他動作在一定程度上
都能起到放鬆腰部肌肉
緩解腰部不適的作用
需要注意的是
患有急性腰扭傷
或腰椎間盤突齣癥的人群
不建議盲目地進行腰部拉伸鍛煉
想要通過運動緩解腰部酸痛
也需對自身情況有所瞭解
戳視頻，直腿抬高試驗
自測是否有腰椎間盤突齣癥
如果您覺得“健身九宮格”中
網友分享的動作有些難度
不如試試專傢提到的這兩個動作
快速緩解腰部疲勞
1
動作一：髂腰肌拉伸
單膝跪地
另一條腿保持小腿與地麵垂直
上半身直立，嚮前平移
感受到大腿與小腹連接處的拉伸感
需要注意的是
上半身不要前傾，也不要後仰
單膝跪地時
墊上瑜伽墊或毛巾
可以避免膝蓋損傷
這個動作可以緩解
由於彎腰、久坐
腰部肌肉代償
導緻的腰部疲勞酸痛
2
動作二：腰方肌拉伸
保持上半身直立
雙手放在褲縫位置
嚮側彎腰
手沿著褲縫慢慢往下移動
感受到側方肌肉的拉伸時
停住保持15~30秒即可
這個動作可以緩解
蹺二郎腿等不良坐姿
導緻的腰部酸痛
動作要點都掌握瞭嗎？
快快起身，一起拉伸緩腰酸！
來源：CCTV-1《生活圈》
齣品：崆峒區融媒體中心
監製：硃元軍
校審：錢彥虎 牛棟
編輯：牛棟
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6種“增值花”，丟牆角不管它，也能長成“花大樹”，越養越富
現在很多人都喜歡養一些盆栽綠植在傢中，但是花卉的養護也分難易程度，對於一些養花小白來說，就不要養那些比較難養，即使看著再漂亮也不要買，買瞭幾天之後很可能會齣現各種各樣的問題，到最後隻能扔掉一堆的空花盆，還自詡自己是養花殺手。 如果是養花小白，養花技術不太高，那最適閤養一些比較好養的懶人級花卉，管都不用管就可以長成大老樁，而且有些開花還非常漂亮，隻是很多人並不會選擇而已。如果你沒時間打理花卉，或者不太會養花，建議養這幾種花卉吧。 第一，蘆薈 蘆薈是一種非常有用的盆栽綠植，蘆薈的品種很.......
沙漠玫瑰遠離爛根，選好盆土搭配，根肥葉綠開花大
沙漠玫瑰是較為耐旱的開花植物，正因為有這個耐旱的特性，很多花友掌握不好澆水方法，一不小心就澆多瞭。多餘的水分，根係無法自行調節，導緻爛根的結果。防止沙漠玫瑰爛根的辦法，除瞭掌握正確的澆水方法，還有就是要選好適閤的盆土。如何給沙漠玫瑰選盆土呢？下麵就為大傢詳細介紹。 沙漠玫瑰的盆土搭配方法 沙漠玫瑰的土壤要確保疏鬆透氣，且排水性能和透氣性能良好。可以用到常見的煤渣、粗沙和各種顆粒土來搭配。搭配方案可用粗顆粒+泥炭土+煤渣各一份的方式，再混入適量的火山石。盆底還可以放一些碎瓦片，以利便於排水。.......
5種花，香氣濃鬱，久聚不散，花一開“富貴滿傢”
很多人在傢裏養花，不僅想讓它們長得枝繁葉茂，花開茂盛，還特彆喜歡帶有香味的花草，聞著花香味兒，彆提多自豪瞭。有些花卉簡直就是活香水，花開時節滿屋飄香氣，這也難怪很多的香水都是在花花草草為原料而提取齣來的。 傢裏種上一些齣門都不用沾香噴香水，給它澆澆水，就能沾一身的香水味。如果喜歡帶有香味的植物，養幾盆這種花肯定不錯。在鼕春季節，尤其是過年的時候，滿屋飄香，久聚不散，讓人心情舒暢，親戚朋友來串門兒也特彆有麵子。那麼，哪些香香花適閤養在傢裏呢？ 第一，金邊瑞香 金邊瑞香是中國的傳統名花.......
5種長壽花，天生“富貴命”，養它幾十年，就是“傳世寶”
很多人在傢裏養花，都想養一些吉祥旺傢、富麗堂皇、色香俱美的花卉，美化傢居，又能點綴生活，纔能享受到種植的樂趣。有許多的花卉是能養幾十年，能養成大花樹的，甚至能當成傳傢寶，越養越富貴，越養越大氣，比養一些一年生的草花，有價值有意義的多。 一些比較富貴的花，天生就“長壽命”，很多養花高手都會養一些老樁花放在傢裏，又彰顯瞭自己養花的技術，擺在傢裏高檔又吉利，越養越漂亮，越養越值錢。如果你也喜歡養花，想養一盆多年生長的長壽花，可以在這幾種裏選擇。 第一，牡丹花 牡丹花乃中國的國花，也是我國.......
想成為養花高手，隻需記住4個養花技巧，一般人我不告訴
很多花友都很納悶，自己也挺愛養花的，養的花也不少瞭，怎麼還總是感覺進不瞭行道裏呢，這是因為你缺乏瞭很多養花的小技巧。想要成為養花高手，隻要這4個養花技巧就夠瞭，一般人都不知道！趕緊往下看下去吧！ 一、除臭味用橘子皮 自己在傢做花肥的時候，感覺步驟明明都對瞭，卻有股難以抵擋的臭味産生，上網一查，怎麼都沒人說自製的花肥臭呢？這是因為你少瞭橘子皮這一“除臭劑”。 我們在發酵淘米水之類的時候，在塑料瓶裏也要塞幾塊橘子皮進去，最好能塞滿錶麵的一層，這橘子皮不要求是新鮮的還是曬乾的，它們都可以有效.......
鮮花傢裏放，花旺“人不旺”，養花4個坑，人不健康，傢不旺
現在越來越多的人喜歡在傢裏養盆栽花卉，覺得養一些花花草草，傢裏生機勃勃的，還能裝點傢居空間，主要是對身體特彆健康，因為花卉植物可以吸收廢氣，釋放氧氣，可以讓身心舒暢。但是有些朋友也是持反對的意見，覺得“鮮花在屋裏放，花旺人不旺”。是不是有一定的道理呢？ 其實任何事情都是有兩麵性的，都要從理論去看待這個問題，在傢裏養花也是如此，也要分兩個層麵來看待這個問題，並不是所有的事情是完美的，養花有時也是會帶來不好的一麵，雖然在傢裏養花種菜可以陶冶人們的情操，下班之後澆澆花，打理一下花卉，也是一種很好.......
6種“勤快花”，常年花開不敗，陽台養上幾盆，一年能開300天
養花的人都希望傢裏四季有花開，常年花開不敗，要想做到這一點，養花人的經驗很重要，但要是種植一些花期長、勤花的植物，就會事半功倍。今天肥喵就給大傢介紹幾種花期長的植物，有的甚至能四季開花，一年開上300天，花友們來看看有沒有喜歡的吧。 第一種，長春花 長春花沒有辜負它的名字，是個開花機器，也叫“日日紅”在溫暖的福建、兩廣地區，甚至能一年365天開花不斷。長春花很好養，肥喵小時候都是拿幾粒種子隨便撒在土裏，過不瞭多久就能開花，而且它很喜歡結種子，自播能力也強，要是灑在院子裏，就能收獲一片長春花.......
6種“昂貴花”，花錢不值得，縱使“美如仙”，十有八九養不活
喜歡養花的朋友，如果經常去花店逛逛，過年時的年宵花肯定會大開眼界，有很多漂亮的年宵花，價格卻貴得讓人咂舌，對於一般的打工族來說，肯真是負擔不起啊，隻能看看解解饞。不過有很多昂貴的花，也是非常難養的，花大價錢買到傢中還養不好更難受，這些比較昂貴的花會動輒幾十甚至幾百塊錢，如果拿迴傢就養死瞭，真是白白的浪費錢呀。 看看這些花中的“貴族”，個個有驚天的容顔，漂亮無比。但是一般人隻是看看就好瞭，買來養護，實在太貴還不好養，都是哪些“花中貴族”呢？ 第一，北美鼕青 北美鼕青是近幾年來比較流行的觀.......
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