本文轉載自微信公眾號：跑步學院“多喝熱水。”“你上火就是不喝水。”“每天應該喝7杯水。”每隔一段時間 朋友圈謠言都會把水當成主角。這些對比圖想必大傢都看過 水喝的多會變美？一個姑娘堅持每天8杯水，一個月後她發現…… - 趣味新聞網

本文轉載自微信公眾號：跑步學院

“多喝熱水。”“你上火就是不喝水。”“每天應該喝7杯水。”

每隔一段時間，朋友圈謠言都會把水當成主角。這些對比圖想必大傢都看過，喝水堪比整容：

圖片來源：網絡

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這事是真的嗎？喝多少水算夠？喝多瞭不會水腫嗎？不喝水喝冰紅茶不行嗎？

實踐齣真知！

那天小編我網上衝浪時，看到有個叫Kris Rile的妹子真試瞭試！她決定每天喝1加侖（3.78升）水，堅持30天看看會發生什麼。

Kris和我們這幫年輕人一樣，喜歡喝冰紅茶，不喜歡喝白開水，如果有人叫她多喝熱水，她基本會嗬嗬迴去。

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總有人吹噓喝水好處很多：皮膚會變好、精力會充沛、身體會健康......但很少有人真的試過，“我這麼喝，就是想知道，這有啥可大驚小怪的。”

每天喝3升多水，堅持30天到底會發生什麼？

一、第1周每天喝掉3升水，真的不容易

圖片來源：站酷海洛

為瞭每天喝掉1加侖（3.78升）水，Kris買瞭個超級大水壺，1個就有1加侖的那種。

小編我還沒在國內見過那麼大的水壺，但是1升的水壺是有的，如果你有興趣，可以先買個1升的來嘗試。

第一周，Kris每天都帶著這個水壺上下班，“每天把它灌滿，再喝掉，真的遠比我之前想的難”。這種大量飲水的感覺在開始時更像是摺磨。突然有大量的水湧進來，人會感到自己好像變腫瞭。

她生活中的一些細節也不可避免地發生瞭一些變化：上班的時候去衛生間的頻率變高瞭；迴傢遛狗的時間變短瞭......第一周，除瞭這些細枝末節，暫時沒有什麼實質性的改變發生。

二、第2周喝掉3升水，飲食變得健康瞭

第二周，Kris發現的一個明顯變化就是飲食習慣的改變。之前，她認為的那些自己無法改變的飲食習慣，在這周都毫不費力地改瞭。

Kris之前喜歡吃甜食，無甜不歡，看到冰激淋、甜甜圈、小蛋糕挪不動腳的那種。這周，她不知不覺地開始避開這些甜食。中午吃飯的時候，她以前總不忘點飯後甜點來吃，而這周，她一到飯點兒就想點沙拉！等迴過神來，已經有1周沒吃甜食瞭。

Kris是冰紅茶（Iced Tea）的死忠，含糖可樂也是最愛。這周，相比於含糖飲料，她會不自覺地開始選擇吃新鮮的水果來搭配飲食。

三、第3周喝掉3升水，每天依舊想喝水

圖片來源：站酷海洛

進入第三周，Kris開始感到口渴。口渴時，她的身體會想喝水，而不是味道濃烈的飲料。

前兩周的臃腫感一掃而空，她在這周開始體會到輕盈。

她的身體已經適應瞭每天1加侖水的補水量，這直接導緻整體循環係統進入到瞭新的階段。新陳代謝也不像第一周一樣難以適應瞭，Kris上衛生間的頻率迴歸瞭正常。

四、第4周喝掉3升水，真的會更健康嗎？

第四周結束，Kris的堅持喝水30天挑戰也到瞭尾聲。她自己說：“的確沒有那麼多奇跡般的改變發生，但我的確感覺自己更健康瞭。”

除瞭改掉瞭不好的飲食習慣，這段時間她還戒掉瞭咖啡。現在，水取代瞭之前陪她起床的咖啡。她之前和小編我一樣是「不喝咖啡會爆炸」星人，但現在，喝水讓她更平靜、輕鬆、充滿活力瞭。

“我不能保證說我以後每天還會喝那麼多水，但我肯定會開始多喝水。白開水真的很棒。”

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隻講故事沒有理論依據可站不住腳。

看完Kris的故事之後，對她這些改變小編我依舊存在疑慮。喝多少水算適量？水帶來的好處是因為什麼？水喝太多會有害處嗎？

昨晚，我給擔任北京中醫藥大學基礎醫學院中西醫結閤方嚮的蓋聰博士發瞭微信，問瞭問她關於喝水的事兒：

>>>> 多喝水，對身體的確有好處嗎？

>>>> 水喝的太少，會對身體有什麼壞處？

>>>> 正常人每天喝多少水算多？

>>>> 每天有運動習慣的人喝多少水閤適呢？

>>>> 水喝很多，真的會變年輕嗎？

>>>> 過量飲水，有什麼壞處？

>>>> 過量飲水，會腫嗎？

總結一下：

少喝水的壞處實在是太多瞭。

飲水不過量，對身體的確有好處，細胞狀態會變好，從而促進新陳代謝和皮膚狀態的改善。

正常人每天補充3000毫升（3升）水是生理需要的量，但每次不要超過1500毫升。

有運動習慣的人不僅需要多補充水，還要喝運動飲料。

對少喝水的壞處有所瞭解的同時，也要對喝太多水的壞處警惕起來。飲水過量不僅會導緻可見的皮膚水腫，還有可能導緻腦細胞水腫（不過一般人應該不會把自己喝到這種程度吧。。。）

圖片來源：站酷海洛

總之，每天規律飲水，保持總量適當的確是一件對健康、精神狀態都有好處的事！

小編我是一個非常不愛喝水的人，看完這幾個小故事，也準備開始每天規律喝水瞭。

和我一樣工作起來常常沒日沒夜的小夥伴們，也可以設置一下喝水鬧鍾，到點瞭就提醒自己喝個100毫升！

文章來源：微信公眾號“跑步學院”，轉載請聯係原作者。