「爬山、爬樓梯會傷膝關節!」這種說法 相信很多人都聽說過。早前 為什麼有人認為爬樓梯會損傷膝蓋? 為什麼又有人推薦爬樓梯健身? 真相到底是什麼? - 趣味新聞網
發表日期 2017-07-14T09:45:35+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 「爬山、爬樓梯會傷膝關節!」這種說法,相信很多人都聽說過。早前,有報導稱,某醫院前骨科部主任毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動,都會對膝 ... 為什麼有人認為爬樓梯會損傷膝蓋? .....
「爬山、爬樓梯會傷膝關節!」
這種說法,相信很多人都聽說過。
早前,有報導稱,某醫院前骨科部主任毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動,都會對膝關節造成嚴重損害,造成上下樓梯的疼痛,甚至不可逆的損傷。
真相到底是什麼呢?
1上下樓梯磨損關節
從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿長,承受瞭人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。
有一個數據:走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍,快走是3.6倍,跑步則是5倍。
以一個體重 60 公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。
上山時膝關節負重等於自身體重,而下山時除瞭自身體重以外,還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。
2爬樓增加軟骨負擔軟骨一旦受損幾乎無再生能力
雖然痛在關節,病根卻齣在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質,它不僅強壯,而且比骨頭有彈性。
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的 「潤滑劑」,如果沒有它的保護,走路時就會骨頭磨骨頭,由於骨膜上的神經和血管豐富,因而會感到非常痛。
令人遺憾的是,關節軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力,它沒有血管,主要靠周圍關節液提供養分。
而且,正常情況下,軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化,30 歲後,關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱;再加上關節液減少,關節軟骨變得乾燥,因此人到瞭一定年齡,關節軟骨就容易發生損傷、磨損,引發退行性關節炎。
在我們爬山、爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力增加,每上一級樓梯我們膝關節軟骨麵將承受超過體重 4 倍的壓力,跑步時就更大瞭。
另外,爬樓梯或爬山時膝蓋除瞭承重增加,還要前後移動、側嚮扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月闆等關節軟組織也會造成磨損。
如何纔能「聰明地」爬山、爬樓梯?
爬樓梯對膝蓋沒好處
但是它對心肺功能的訓練很有好處
哪些人可以爬樓梯?
如何正確進行爬樓梯鍛鍊呢?
1、體重會增加膝關節負擔,所以很多膝關節有問題,同時體重偏重的人,醫生肯定會建議他減肥。 2、對於對於年紀較輕、體重較輕的朋友,膝關節穩定性相對比較好的人,可以選擇這個方法,同時注意這幾點: (1)、運動前熱身,原地小跑5~10分鍾或者做一下伸展,增加關節靈活度,防止運動受傷。(2)、量力而行,循序漸進。不要心急,速度和時間都要根據個人體力。
另外,日常走路是,側著身子,扶著扶手比較好。腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩衝距離,對膝關節起到一定的保護作用。
電梯的齣現逐漸代替瞭樓梯,成為瞭人們代步的工具。但近幾年,電梯事故頻頻發生,人們對電梯的安全信任感逐漸減低。不少人開始迴歸到爬樓梯的傳統方式,其實,對於都市人而言,爬樓梯不失為一種健康的減肥運動,每天爬樓梯帶來的好處也很多。
1.延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心髒病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專傢推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
2.提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中,由於腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,並保持瞭關節的靈活性。
3.增強心肺功能,預防高血壓
爬樓梯的運動中,伴隨著你的呼吸加快,能加速血液循環,促進新陳代謝,而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候,能防止高血壓發生和保持心血管係統加快,增加心肌氧氣供應,而且增強心肺功能。
4.有利於減肥
消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
雖然爬樓梯有如此多的好處,但是如果方法不當,可能會導緻膝蓋受傷。
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所以还是普通的健走就好啰~爬楼梯是有风险的啊..... |
虽然爬楼梯有如此多的好处,但是如果方法不当,可能会导致膝盖受伤。 真是难抉择~ |
好麻烦的说,那这样说来,胖子不要走楼梯先搭电梯,等到瘦下来才走楼梯是吧!? |
所以还是少爬楼梯比较好吧~ |
适度的爬楼梯应该还好吧~ |
任何运动都是要适度的,
不要过量,
过量就会伤害到身体。 |
运动对身体健康是有帮助的 只是身体不是机器 都需要适可而止 |
假如要当成运动的话
可以往上走楼梯
往下坐电梯阿
至于一天运动太多?
一般人? 别想太多那还轮不到你担心的... |
运动还是要量力而行喽 ~
也不一定就要选爬楼梯
跑步 健走也是可以的说 |
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