【早安健康編輯部/編譯】你今天「排毒」瞭嗎?我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質 無論是在冷氣房裏過著不流汗的生活 早上3分鍾排毒操!喚醒腸道,如廁好順暢 - 趣味新聞網
發表日期 2017-05-22T01:04:52+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 【早安健康編輯部/編譯】你今天「排毒」瞭嗎?我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質,無論是在冷氣房裏過著不流汗的生活,或是飲食習慣不正常造成便秘,都會讓原本應該代 ... 早上3分鍾排毒操!喚醒腸道,如 .....
【早安健康編輯部/編譯】你今天「排毒」瞭嗎?我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質,無論是在冷氣房裏過著不流汗的生活,或是飲食習慣不正常造成便秘,都會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內,不僅小腹微凸,連痘痘、粉刺也冒齣來瞭!
由於食物在腸道被消化、吸收的黃金時段是晚上12點之後,日本瑜伽老師森和世認為,當我們一覺醒來,體內囤積瞭許多代謝完的毒素及多餘水分,正是最需要排毒的時候!但是,你是否也沒辦法做到每天早上固定排便呢?
日本腸道名醫小林弘幸於《便活》一書中建議:起床後喝杯水,可以滋潤、刺激腸道蠕動;每天晚上12點前入眠,更能提升腸道活動力。小林弘幸也指齣,每天提早30分鍾起床,預留安心如廁的時間,也能培養早上排便的習慣。
若還是無法順暢,森和世提供瞭簡單的「早上3分鍾排毒操」。藉由大幅度扭轉腹部周圍,以及伸展腰、背、後頸等部位的動作,能喚醒腸道、活化腎髒機能,讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排齣。
【早上3分鍾排毒操】這樣做
1. 採跪坐姿
2. 將左臀移到小腿左側的地闆上,雙腳順勢嚮右擺,雙手扶左邊地闆
3. 雙手嚮左後方移動,這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地,手掌交握,頭部嚮下抵著交握的雙手,應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺
4. 深呼吸15次,換另一邊進行同樣動作
POINT
左轉時,左肩盡量不要嚮下沉,左、右肩維持一直綫的效果最好。
【注意事項】
1. 不勉強進行,動作應在感覺舒服的範圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛,請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上,有意識地伸展特定部位。
本文轉自:
早安健康
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晚上比较有时间可以做吧
要不就是假日才有机会早上做 |
早上起床做一做拉伸筋骨的运动真的会让精神比较好 |
以前上班都是踩点打卡的
应该是不能在早上做任何操啦~>"< |
要来练习早上3分钟排毒操... |
有你才能进步
真是涨姿势了 |
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小弟 是 雙子座 ,
從高中開始就是讀夜間部 ,
高中到大學第一個工作做瞭8年 ,
大學快畢業時那迴收場收起來瞭因為一些原因 ,
後來小弟畢業到現在快3年瞭換瞭5個工作現在做第6個 ,
都是工廠比較好找但做一段時間就會厭倦瞭 ,
不.......