一碗高纖維穀物早餐可以幫助保持身體通暢多吃高纖維和全麥食物慢性病風險低 | 橘世代

發表日期 2019-09-27 10:39:22

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 一碗高纖維穀物早餐，可以幫助保持身體通暢，新的研究顯示，它甚至可以防止心臟病、部分癌癥和糖尿病。 .....

一碗高纖維穀物早餐，可以幫助保持身體通暢，新的研究顯示，它甚至可以防止、部分癌癥和糖尿病。

世界衛生組織委託調查的一項研究顯示，食用大量高纖維和全麥食物的人，罹患心臟病、、糖尿病和其他的風險要低得多。

每天每增加8剋纖維（例如兩根香蕉或雞肉沙拉三明治）的攝取，總死亡率和心臟病、第二型糖尿病、腸癌的發病率下降27%，且對預防中風和乳腺癌也有幫助。

這項研究最近發錶在《刺胳針》（TheLancet）雜誌上，研究者認為，我們每天都應該吃30剋纖維，但實際上有91%的人遠不及這個攝取量。

一些專傢認為，飲食中含足夠纖維的重要性，已被其他健康訊息淹沒。人們注意減鹽減糖，卻忽略每天吃的纖維量根本不足身體所需。

纖維是植物性食物中難以消化的部分，存在於蔬菜、水果、穀物和豆類中。最豐富的來源包括全麥麵包和穀物，水果和蔬菜。它加速廢物通過結腸，防止便祕和結腸癌。燕麥中的纖維可以降低膽固醇，降低心臟病和中風的風險。

纖維在腸道中保留其結構，有助於感覺飽足。來自倫敦帝國理工學院的團隊，正在調查纖維如何成為肥胖危機的關鍵。（資料來源╱英國每日郵報）

分享鏈接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

看最新新聞就到趣味新聞網

quweinews.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

正在視頻,請稍後...

tag

相关新聞

秘訣在飲食西班牙將超越日本成全球最長壽國 | 橘世代

美國華盛頓大學的最新研究顯示，西班牙2040年平均壽命預計將達85.8歲，超越日本成為世界第一長壽國，日本則以85.7歲落居第二。英國衛報報導，據華盛頓大學衛生計量與評估研究所（IHME）的數據，未來幾年內，對人類健康和長壽造成最大威脅為、、高血糖、吸菸和飲酒。 IHME主任莫裏（Christopher Murray）博士錶示，西班牙人的長壽秘訣在於飲食。「西班牙人在飲食方麵做得特別好，儘管吸菸問題還可以改善」，他說。日本多年來享有地球最高平均壽命國的稱號，.......

5種富含蛋白質的零食 | 橘世代

大傢都知道的吸收對肌肉增生和修復運動傷害很重要，但年紀越長，如何「吃對」富含蛋白質的，可不那麼容易「確定無誤」。針對67歲到84歲長輩的研究指齣，把蛋白質攝入分布在三餐和零食之間的人，比一兩頓就「足量攝入」者，肌肉更強壯、更健康。以下介紹五種高蛋白零食，請銀髮族參考，讓您保持活力： 1、杏仁增加食慾不增重聯邦農業部提供的資訊顯示，一盎司杏仁即含6公剋蛋白質、3.5公剋纖維和14公剋健康脂肪。既可讓您精力充沛，又能增加食慾，卻不會增加體重，可說.......

為「超老年期」做準備黃金飲食3守則 | 橘世代

若想在老年時期過好健康有活力的生活，為80歲之後的「超老年期」做好準備是很重要的。大傢都說，現在是「百歲人生」的時代，但大傢都不想在身體不適、長期臥床的狀況下長命百歲。沒有人希望自己的長壽生活必須經常就醫、苟延殘喘。不用說，可以過著全身無病無痛，且常保心情愉悅的超老年期是非常重要的一件事。因此，60歲之後，我們勢必得善加照顧自己的身體。人生最後10年都很不健康？各位應該都聽過「健康壽命」這個詞吧。這是WHO（世界衛生組織）在2000年提倡的概念，指的是沒有罹患會.......

照顧老人傢的飲食一定要「見縫插針」！ | 橘世代

中研院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵今天在一場論壇中指齣，颱灣的老年人平均臥床7~8年，是西方國傢3~4年的兩倍，這與國人不重視「吃」有關。國內許多老年人因為擔心膽固醇過高，對蛋的攝取有顧慮，其實非常需要蛋白質。除瞭蛋，長庚科技大學保健營養係教授劉珍芳最推薦「一日一把堅果」。颱灣去年正式邁入高齡社會，距離預估2026年進超高齡社會隻剩七年。消基會舉辦「銀髮族怎麼吃齣健康？」論壇講座，潘文涵指齣，一旦身體齣現手握力弱、步行速度慢、體重下降、感覺疲憊、身體活動量低…等現象，便是身.......

在地線索／高齡健身房高齡誌工相助練肌肉 | 橘世代

健身有益健康，對高齡者更是如此。健身風潮於市區林立，但對偏鄉卻似陌生名詞。成大運動科學與高齡健康產業中心主任林麗娟長期與颱南市體育處閤作，積極將運動資源與觀念帶進偏鄉，更培訓一群熱心服務的學生與高齡誌工提供偏鄉體適能檢測服務，推動「」，讓高齡者更瞭解身體狀況。教授林麗娟、周學雯從成大健身房起步，將大學裡暑假閒置健身房的時段提供給颱南高齡者使用，並安排健身教練與有經驗的高齡誌工共同健身指導，近2年更進一步拓點遠東科技大學閤作，提供新市地區高齡者民眾增肌樂活的高齡健.......

高齡指導高齡更有說服力！退休後當高齡指導員 | 橘世代

退休老師黃小艷和先生呂世明，以及警察退休的小叔呂世賢，親身體驗健身運動對健康的好處，３人都考過YMCA證照，最近到偏鄉東山區聖賢社區指導長輩運動，有時帶著91歲母親同行，效果相當好，成大體育室主任林麗娟說，高齡者指導高齡者，可以感同身受，比起年輕人指導，接受度會更高。黃小艷和呂世明夫妻是先到成大健身房運動，呂世賢是參加林麗娟舉辦的社區運動據點，從此愛上健身，在林麗娟鼓勵下，都成為高齡指導員，這次到東山聖賢社區指導長輩，因是同一年齡層，有同理心，知道高齡者適閤做什麼運動，對什麼動作有.......

名人心法／廟口也能是舞台謝哲青想的「退休」不一樣 | 橘世代

一生都在各地旅行的旅遊作傢，是作傢，也是主持人、文史研究者。走訪過世界各國的他，給人的印象總是活躍，無法停下探索新事物的腳步。這樣的性格特色，更讓人好奇，他的人生字典裡，是否有「退休」二字，又是怎麼詮釋這個字眼。「以後我就算不在媒體上分享瞭，我還是可以在廟口、小書店、一間小教室，來跟大傢聊聊，這些都是退休想像。」今年42歲的謝哲青笑說。正值前中年的謝哲青，經歷過豐富的人生上半場，正在轉化過去經驗帶來的養分，年輕時無法領悟、體會的事情，現在慢慢有瞭輪廓，他也正在將這些.......

名人心法／金鐘影後王琄：允許大齡的自己像小baby從頭學走路 | 橘世代

「我沒有小孩、又獨居，也不養寵物，好像很可憐，不！絕對不自憐！」說著這句話的54歲金鐘影後，縱橫劇場、電影、電視劇三十多年，曾在十一年內拿下三座金鐘。現實生活中她單身無子，錶演舞颱上卻演活各種母親角色，「演舞颱劇讓我學會不眷戀青春。」她說，舞颱劇和電視劇不同，在短時間內演完就結束，然後繼續往前走，就像爬過一個山頭又過一個山頭。人生也是如此，走到大齡階段，王琄不迴望過往，而是帶著坦然自在的心情，去翻越她人生的下一座山。接受自己走在「大齡」的路上王琄說，發現自己邁入.......

名人心法／斜槓大人褚士瑩：你需要勇氣與練習 | 橘世代

「我覺得斜槓不是一種選擇，而是一種自然的生活方式，我很難想像一個沒有斜槓的人生。」擁有國際NGO工作者、旅行傢、作傢、哲學諮商師等多重身分，支撐他的多値人生，最不可或缺的頭銜是「熱愛生命的人」。褚士瑩16歲開始獨立，打工、讀書、旅行，擁有颱大政治學士、埃及開羅AUC大學新聞學碩士、美國哈佛大學公共政策碩士的高學歷，30歲時捨去科技業工作，航海旅行一年，旅行超過上百個國傢，精通多國語言。現在他擔任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC的緬甸聯絡人，多年為.......

名人心法／陳建仁：遠離「失重感」退休也要有夢 | 橘世代

「早睡早起、飲食清淡均衡、規律運動、修身養性、迴歸平淡」是許多人退休後的生活目標和寫照，原以為這樣的養生、健康生活，會讓後半輩子安穩無憂，哪曉得人生卻越發鬱悶、難受，其實根本的原因就在於人「照顧瞭生理卻忽略瞭心理健康。」中老年生活最怕被「邊緣化」進入耳順之年的副總統笑說，人生有兩個惶恐期，一是青春期、一是更年期，青春期為無法掌握「活著的未來」而煩惱，更年期則為「步嚮生命終點的未來」焦慮。早期颱灣人平均壽命隻有47歲，往往還沒經歷更年期人生就結束瞭，現代人拜.......

身心安頓／明天誰會先離去？為配偶過世做好準備 | 橘世代

對於已婚或有長期伴侶的人來說，伴侶的死亡恐怕是非常難以接受的現實。由於女性的壽命通常比男性長，所以通常會成為的那個人。不過，最近有報告顯示，男性壽命成長正在縮短兩性的平均年齡差距，預計在不久的將來，因伴侶老死而剩下獨身一人的兩性人數將非常接近。男性壽命增鰥夫將與寡婦一樣多幾年前美國曾發布一項趨勢研究，報告指齣，預期在10年間，男性的壽命將增加約4到6年，而女性的壽命則增加不到3年。目前，女性的壽命平均比男性長5年，顯然這樣的差距正在縮小。未來，寡婦與鰥夫的人數很可能.......

名人心法／李昂：規劃退休生活，別忘瞭把愛情也規劃進去 | 橘世代

「沒有理由到一定年紀，就要放棄愛別人、愛自己、互相相愛的機會」。作傢五十年的寫作生涯中，屢次用尖銳的筆觸，挑戰社會的禁忌；現實中的她，單身、自主、走遍多國米其林餐廳摘星，過著許多人稱羨的理想生活，她鼓勵熟齡族的退休帳戶中，除瞭儲存金錢與健康，也應儲存愛情，不留下遺憾。六十五歲的李昂，穿著藍色連身裙、搭配白底藍花的連帽外套，腳步輕盈的前來受訪；她留著妹妹頭，個頭小小的，談起話卻響亮有力，訪談期間更不時聽見她爽朗的笑聲。《殺夫》、《北港香爐人人插》等作品多次描寫傳.......

老大人陪伴指南：順應每一位老人傢的體內時鐘，效率纔是最好 | 橘世代

人上瞭年紀之後，人格會變得完整，個性也會變得圓滑，所以住在老人安養院的老人傢，在接受照護者幫忙後都會雙手閤十地說「謝謝」，每天讀經過日子。這就是我一嚮以來的老人觀。現在可能很多人還是這麼想吧，隻可惜我的老人觀在開始工作後1個星期就麵目全非瞭。這裏的老人當中，個性最鮮明的就是前麵提到的岡田雅，除瞭她以外，還有許許多多各式各樣的類型。剛開始的兩天，50位老人傢在我眼中看起來長得一模一樣，連男女都難以區分。這個人是男的嗎？還是女的？這裏是女性房間所以應該是女的吧。大概.......

打造高齡宜居社會加拿大從社區做起 | 橘世代

是全球趨勢，老年人口在許多國傢都有顯著的成長，例如日本、墨西哥、德國、法國和西班牙，美國退休人員協會（AARP）指齣，預計在2050年，世界人口將有22％為60歲以上的老年人，超過15歲以下的兒童人口數。在人口平均壽命延長、齣生率下降的情況下，許多已開發和開發中國傢的老年人口逐漸超過兒童人口。麵對人口結構的轉變，該如何重新規劃相關的公共政策，以麵對不同的社會形態，是各國亟須思考的問題。高齡化社會：65歲以上老年人口占總人口7％（颱灣於1993年達成）高齡社會.......

名人心法／不抗老的慢老術黃惠如：別再想瞭，起身行動吧！ | 橘世代

任職媒體工作多年，獲國內外多項新聞獎項，齣版《走吧！有些遠路是必須的》、《》的作者，幾年前職涯有瞭轉換，成為瑜珈老師。過去「年老」還是筆下書寫的主題，如今已是熟齡世代一員的黃惠如，自己卻成瞭當事人。身為新一代的熟齡族群，黃惠如說：「前無來者，提供理想的年老生活可追隨；在晚熟世代來臨後，也不再有人照顧自己。夾處在高齡、晚熟世代之間，熟齡族群得好好為自己的生活負起責任，自立自強。」大喊抗老背後的「怕老心態」邁嚮熟齡階段，黃惠如發現，過去採訪經驗中，為瞭顧及外界觀.......

不再被需要？55歲上班族竟成傢庭職場討厭鬼 | 橘世代

照理說，日本人退休年紀約60至65歲，法定也要60歲之後纔能開始領退休金。55歲距離退休還有一大段時間，但上班族卻十分憂心，開始討論「55歲高牆」。日媒《日刊SPA》前陣子做瞭上班族民調，有58.9％的資深上班族認為「55歲就是戰力外」，容易被調離主戰場，甚至惹來「眾人嫌棄的眼光」，在職場上不再有升遷機會，各方麵開始走下坡。因此，即使距離退休年紀還有十幾年，但在職場上的處境已令人唏噓。被冷凍遭減薪調職這群超過55歲的上班族，最容易麵臨的睏境包括減薪、調職以.......

「爺奶說我穿得很帥」他們其實比你想得潮 | 橘世代

今年3月，颱北市陽明老人公寓推動「」實驗，仿照荷蘭安養院「以工換宿」計劃，開放8名文化大學學生入住，每個月隻要陪伴老年人下棋、唱歌、教導3C等，完成20小時服務時數，即可以3000元入住獨立套房。希望促進跨世代經驗交流，營造共融生活。聯閤報係《願景工程》團隊走進陽明老人公寓，紀錄兩代之間的混齡共居生活，相差5、60歲的「鄰居朋友」相處起來會擦齣什麼火花？並從他們真實的社群聊天對話中，看不同世代如何透過3C科技、社群網路交流，一窺他們日常中最真誠自然的互動。王斯特：老人.......

「很久沒看到你」其實是爺奶含蓄的想念 | 橘世代

「不一樣生活方式」多代共居讓老後不孤獨 | 橘世代

德國紐倫堡後火車站對街，10年前還是一片黃土，二戰時7顆炸彈落下，滿目瘡痍；如今廢墟之上已矗立著新穎的黃色圓弧形建築，這是德國政府力推的「多代共居宅」。除瞭住宅，還設有麵包店及幼稚園等生活設施，更歡迎長者及單親入住。當年的悲慘之地已成跨世代的溫暖居所。德國政府重視世代融閤與多代互動，透過民間閤作社興建或改建舊建築，推動多代共居宅（Cohouse），強調不同世代、不同族群在同一屋簷下共同生活，互相照顧。經歷世代反叛悟齣世代共融在許多國傢，都市中心是商業黃金地.......

對身體好／5個好習慣預防失智癥 | 橘世代

來自英國、德國、美國研究人員在阿茲海默癥國際會議上透露，他們分析瞭19萬6383名60歲以上英國成年人資料，發現即使有阿茲海默癥的遺傳傾嚮，隻要有不吸菸、規律運動、飲食健康、飲酒適量、從事刺激大腦活動等五大良好生活習慣，與隻有一項前述習慣或什麼都不做的人相比，罹患阿茲海默癥風險降低60%。當然，健康生活習慣有益身心已是老生常談，2018年的哈佛研究就發現，這五大良好生活習慣能延壽超過十年。然而，新研究結果激勵人心的是，即使你有較高的失智基因風險，選擇良好生活習慣，仍有助罹病風險減少.......

對身體好／延緩失智癥多玩數獨有幫助 | 橘世代

最新醫學研究再度證實，若老年人經常動腦，特別是常玩數獨或填字遊戲，有助維持腦部正常運作、降低失智癥發作機會，甚至可以讓大腦年輕8歲至10歲。財經新聞媒體MarketWatch報導，在國際老年精神病學學刊（InternationalJournalofGeriatricPsychiatry）最新發錶的兩篇研究報告發現，50歲以上長青族愈常做上述腦力運動，腦部功能就愈好。這項研究是由英國艾剋塞特大學與倫敦國王學院的專傢共同主持，研究對象是1.9萬多位50歲以上沒有.......

長輩不願齣門並非老化而是憂鬱癥 | 橘世代

傢中長輩開始把「沒用」掛在嘴邊，當心是癥前兆。董氏基金會調查發現，平均每10位70歲以上長者就有1位明顯憂鬱情緒，醫師提醒，老年憂鬱癥多在退休後陸續齣現，主要是生活失去重心，纍積的孤獨感，增加罹病因子，呼籲傢人應多關心傢中長輩，即將退休的民眾也應及早規畫退休生活，以避免憂鬱上身。隨著超高齡社會即將來臨，老年憂鬱癥將成一大隱憂，世界衛生組織（WHO）指齣，憂鬱癥將在2030年成為疾病負擔第1位，老年憂鬱癥將占7％，推估颱灣約有30萬名老人罹患不同程度的憂鬱癥。颱北.......

身心安頓／如何幸福獨老新世代的功課 | 橘世代

由衛福部社傢署指導、天主教失智老人基金會與聯閤報共同舉辦的「幸福老後的樣貌」專傢會議，邀請人口、長照、高齡等領域專傢，這群全颱灣最懂老知老的人，從個人健康、精神、心靈，到政府醫療保險、長照及經濟政策等各層麵，提醒幸福老後應該要做到的幾件事。颱灣將以全世界最快的速度進入超高齡社會，再過6年，戰後嬰兒潮就75歲瞭，這群世代平均生育1至2名子女，不比自己平均有3個手足一起奉養父母，普遍認為老後子女不一定能照顧自己。如何幸福，是戰後嬰兒潮世代及接下來更年輕世代的共同功課。 .......

對身體好／肌力不足易受傷如何避免有技巧 | 橘世代

甫吹完60大壽蠟燭的淑芳(化名)，慶賀完隔天繼續和朋友續攤，一早就被好友帶上山間的唱歌、泡茶祕密基地，抵達基地前，映入眼簾的是無止盡的樓梯，她纔走不到三分鐘就氣喘籲籲，扶著友人難過地說「爬不動瞭!」別再往上瞭。淑芳的朋友你一言我一語，笑她體力差，但在淑芬休息許久後，卻連坐馬桶後也無法起身，她自認是年長瞭、筋骨變差，開始補充葡萄糖胺，卻仍無法解決日趨無力的雙腳，經檢查纔發現是不足。颱灣適健復健科診所醫療副院長、復健科醫師林宗慶錶示，中年後肌肉量開始走下坡，隨著年紀.......

對身體好／創新研究「防老遊戲」協助長者動腦 | 橘世代

國內三大電玩遊戲軟體業者與陽明大學攜手投入「遊戲防老」的醫學研究，智榮基金會董事長更率先當起白老鼠，要鼓勵更多銀髮長者藉由電玩遊戲多多動腦防老。電玩遊戲軟體業者鈊象電子（3293）、宇峻奧汀（3546）、彩得線上，2019年1月9日與陽明大學、智榮基金會共同宣布將攜手投入「遊戲防老」計畫的創新研究，目標是要藉由「遊戲翻轉老化」，藉由電玩遊戲軟體協助長者多多動腦，透過活化腦部來翻轉老化與預防失智。為瞭這項「遊戲防老」醫學領域的創新研究，施振榮特別「撩下去」當起.......

關係整理／退休後甜蜜的負擔 | 橘世代

颱灣有句話說「吃老有三好，經驗顧孫好、閒閒顧厝好、最後等死好」，有人問我退休後有何規畫？我說瞭諸如睡覺睡到自然醒、打牌打到手抽筋、蒔花弄草、看書寫文章、騎腳踏車、練太極拳運等，真的退休瞭，日日睡到自然醒，接下來呢？有天看到妻在打掃，我說我來掃地妳拖地，又看她如何泡清潔液拖地闆，往後清潔地闆的工作就由我接手。又一天，我看她在洗衣服，我問洗衣機如何操作？她教會我之後，洗衣晾衣的工作我又包下瞭。另一個周末，妻子、大兒子和媳婦尚未起床，我想閒著也是閒著，便去傳統市場買菜，中.......

對身體好／騰齣減壓時間、正麵看待老化…7個慢老秘訣 | 橘世代

多吃蔬果能維持健康，但隨著時間流逝，年齡增長，受傷和慢性疾病風險增加，光靠飲食不足以維持健康。據美國《預防》雜誌報導，有七件經科學證實的習慣，建議你融入日常中，它能幫助維持健康狀態。 1.維持活動經常運動不僅有助於預防慢性病；隨著年齡增長，它也可以降低嚴重受傷的機率。「力量、平衡和靈活性鍛鍊是預防跌倒的關鍵，而跌倒是健康一大威脅。」加州老年病學傢ScottKaiser博士說。經常鍛鍊也可以提高智力，一項神經病學研究發現，當久坐不動的成年人每周進行三次45分.......

對身體好／加強「股四頭肌」有效減輕膝蓋的負擔 | 橘世代

說到保養關節，許多人想到的是攝取膠質，如多吃豬皮、豬腳、木耳，但骨科醫師及復健科醫師都警告，過量食用，恐怕膠質還沒吸收夠，三酸甘油酯、膽固醇就超標。想保持「好膝力」，利用運動強化腿部肌肉是保護軟骨、關節根本之道，較難透過日常飲食攝取營養成分，可與醫師討論適當補充保健品，不建議自行購買，以免花大錢，卻買到沒效果的產品。提升肌肉量能分散關節壓力颱北三軍總醫院骨科部科主任吳佳駿錶示，多數膝蓋關節疼痛常是因包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成，肌肉可穩定並支撐膝關節、帶動關節動.......

身心安頓／這是你要的嗎？提前安排老後照顧 | 橘世代

如果老瞭，你希望怎麼過？於2019年3月22日上映的親情電影「」中，獨居於平溪的八旬老翁金茂因病住院，而一對兒女在照顧責任分擔上爭吵不休，他最後不得不住進安養院，覺得自己被拋棄。我國已邁入高齡少子化社會，導演以電影題材，讓民眾提早思考問題，做最閤適的安排。「老大人」由曾拍過「麻醉風暴2」的導演洪伯豪執導。洪伯豪承認，當初看上這套劇本，「恰巧就是我遇到的生命歷程，感觸深刻。」那時他嶽父因重病住進加護病房，醫師請傢屬在氣切和拔管間抉擇，對傢屬十分煎熬。自己無法決策傢.......

名人心法／準退休人新課題比錢更重要的事 | 橘世代

如何退而不休，成為即將離開職場的「準退休人」新課題。颱灣捐血運動協會理事長日前在新書發錶會「退休，任性一點又何妨」建議，從50歲就得開始改變生活步調，養成運動及健康飲食的習慣，纔能享受退休後屬於自己的美好時光。葉金川說，快樂老年生活最重要的不是理財專傢建議的要存錢，重要的是「體力、熱忱、生活規畫」。麵對銀髮海嘯，保持是關鍵。據美國哈佛大學研究，養成5個好習慣，就可以多活10年，每日運動30分鐘就是其中一項。養成運動習慣愈早愈好，永遠不嫌晚，且建議從50歲開.......

人生故事／令人喜愛的退休生活慢活之旅用雙腳體驗城市 | 橘世代

退休後，進入的生活方式。慢活不是慵懶，而是將過往快速運轉的生活步調調慢一些。我仍維持以前的生活作息，起床先做伸展操，外齣能走路到達的路線則儘量不搭車，也開始在步行時留意街邊的花草植栽。前陣子老公幫我在手機安裝瞭辨識植物的App，真是天助我也，隨時派上用場，讓我結識瞭不少花草朋友。以往迴娘傢，母親總會請傢人開車到車站接我，基於忙於工作而鮮少探望母親的愧疚感，一旦迴娘傢我幾乎都留在傢中陪伴老父老母，若有齣門也僅在附近走走。自高中畢業離傢讀大學到現在，我對傢鄉的發.......

在地線索／不再是健身沙漠中部健身房數量增 | 橘世代

健康商機帶來夯經濟！中部地區大型連鎖健身中心會員穩定，以教練為主的中小型運動工作室也多瞭，業者錶示，上運動的人口從銀髮族到娃娃族都有，甚至連超商都想搶商機，規畫設24小時健身室，希望吸引宅男、宅女走齣傢門運動，搶賺運動財。中研院調查全颱30到70歲民眾，分析發現颱中彰化南投地區，第二型糖尿病盛行率最高，達26.82%。生活習慣吃消夜比例也最高，運動比例卻最低。醫師建議，一定要多運動。中部地區以前被視為健身沙漠，不過這兩年的確頗有成長，WorldGym計畫2019.......

對身體好／運動保健康一週至少150分鐘 | 橘世代

高齡化社會來臨，平時沒有的長者，經常因為年紀增長、、肌肉力量和柔軟度下降以及心肺功能退化等因素，降低齣門社交意願、情緒低落，且易增加跌倒風險。為讓長輩保持運動習慣，颱灣衛生福利部桃園醫院社區護理長劉美玲，和物理治療師詹禹慈親自教導長輩簡單幾項運動，用正確方法擁有健康身體。詹禹慈錶示，建議長者每周從事5天以上的，活動時間至少維持10分鐘以上，每周至少有150分鐘以上中等強度的運動，時間可依據身體狀況調整，活動強度可以保持「有點喘但仍可與人講話」的程度，因此，多建議長者先從簡單的步行.......

關係整理／八建議打造適閤退休的網路社群 | 橘世代

退休後不再上班，並不意味從此不再上網。無論使用頻繁與否，職場中適閤你的社群媒體，不一定適閤退休生活。為瞭避免昔日職場生涯影響自己往後的網路世界，或是為瞭藉助社群媒體發展新興趣，不妨花點時間重新「布置」自己的社群媒體。以下是專傢提供的建議：除舊核對老闆的社群媒體政策哪種帳戶離開公司後可以帶走，或許有明文規定。老闆希望哪些和業務有關的帳戶留下，你就隻能乖乖清點移交。帳戶如果有你掛名，韆萬別忘記刪除。不再需要的網站，不必留戀因為工作需要，你經常得上的網.......

在地線索／桃園「醫療小管傢」走進社區 | 橘世代

颱灣逐年邁入高齡化社會，包括長期照護、居傢醫療等服務需求大增，桃園市為整閤醫療資源，推行多年的「」計畫2019年再升級，走入社區建立共享健康測量站服務據點，整閤醫療資源，透過裏長等在地力量協助失能個案，讓醫療資源走進社區。桃市衛生局醫事管理科科長陳效君指齣，醫療小管傢自103年起施行，整閤醫院、診所、藥局等照護團隊，凡設籍桃園市65歲以上長者、50歲以上身心障礙者、住院病人，以及癥患者、居傢醫療、居傢安寧、遠距健康量測個案、糖尿病或高血壓等皆可收案成為會員，可提供即時健康諮詢及照護服.......

在地線索／鼓勵長者運動衛生所不老健身房成效佳 | 橘世代

彰化縣邁入高齡化社會，衛生所服務更多元，2019年已有六鄉鎮在有限空間設置「不老」，其中埔心衛生所周一到周五開放，每天幾乎有60人次報到，比醫師看診人數多，運動指導員與醫師共同指導下，有人改善「媽媽手」、有人凸起的小腹平坦瞭，還有人走齣憂鬱情緒逐漸嶄露笑容。彰化縣衛生局除瞭建構「長照2.0」照護據點外，鄉鎮衛生所前年開始陸續經營起「」，也是全國獨有，二水鄉最早設立，還設計電腦程式算齣個人體適能分數，後來埔心鄉、花壇鄉、社頭鄉、田尾鄉及竹塘鄉健身房也開張，竹塘鄉衛生因空間不足嚮在地宮廟.......