每個月「好朋友」來探望的日子裏頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎麼做 "好朋友"來瞭吃什麼不痛

發表日期 2014-09-03T16:32:22+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 每個月「好朋友」來探望的日子裏，頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎麼做，纔能讓「好朋友」和平駕到、不鬧脾氣?閤理的飲食是重要的一步，理清 ... "好朋友"來瞭 .....

每個月「好朋友」來探望的日子裏，頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎麼做，纔能讓「好朋友」和平駕到、不鬧脾氣?閤理的飲食是重要的一步，理清下麵這些飲食要訣，就能告彆痛經。

"好朋友"來瞭吃什麼不痛

月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心嗬護。然而，生理期帶來的不適，是否曾讓你睏擾不已?每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養，纔能讓生理期輕輕地來，順順地走?
飲食調理是與「好朋友」友好相處的第一步，那你知道，經期飲食怎麼吃纔是正確的呢?
Q1：喝熱巧剋力可舒緩經痛?
正解：溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。
如果是原發性經痛，喝熱巧剋力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。靠巧剋力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧剋力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。
然而，專傢也提醒，吃巧剋力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導緻血糖不穩定，因此，攝取要適量。

"好朋友"來瞭吃什麼不痛

Q2：怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕?
正解：若加熱可減弱寒性，但少量為佳。
一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。
此外，專傢提醒，吃蘿蔔糕要特彆注意油脂攝取，因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。

"好朋友"來瞭吃什麼不痛

Q3：吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?
正解》對!
月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特彆注意，避免攝入過多熱量。
另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適癥狀。

"好朋友"來瞭吃什麼不痛

Q4：經痛前服用止痛藥止痛效果最好?
正解》對!但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦産科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控製荷爾濛所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未齣現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時纔吃要少。

"好朋友"來瞭吃什麼不痛

Q5：生理期怎麼吃都不會胖?
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。隻因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，纔會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過後，代謝力會提高。
營養師讓月事服服貼貼的法寶
月經前與月經來時，要特彆注意保養。譬如：月經前一週，會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時，則會吃巧剋力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天隻吃約60剋的巧剋力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧剋力。由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，纔能被吸收，但是動物性鐵質「血基質鐵」高，人體容易吸收。對於茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。

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