尾牙、春節除夕、春酒一連串聚餐 體重難免不小心失控瞭。該怎麼辦?美商賀寶芙營養研究中心暨營養諮詢委員會主席、也是全美最佳醫師Dr. David Heber分享「加、減、乘、除 ... 年底4招輕鬆甩油 年底4招輕鬆甩油 - 趣味新聞網
發表日期 2017-01-23T07:20:23+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 尾牙、春節除夕、春酒一連串聚餐,體重難免不小心失控瞭。該怎麼辦?美商賀寶芙營養研究中心暨營養諮詢委員會主席、也是全美最佳醫師Dr. David Heber分享「加、減、乘、除 ... 年底4招輕鬆甩油 .....
尾牙、春節除夕、春酒一連串聚餐,體重難免不小心失控瞭。該怎麼辦?美商賀寶芙營養研究中心暨營養諮詢委員會主席、也是全美最佳醫師Dr. David Heber分享「加、減、乘、除」4法則,就能有紀律輕鬆控製體重。
1.「加」強優質蛋白質:選擇低脂、優質的蛋白質是很重要的,許多人誤以為大魚大肉含有許多蛋白質,吃太多反而會攝取過多的油脂與膽固醇。建議宜「加」對蛋白質,不僅可使體力充沛,更有助於促進新陳代謝及幫助進行體重管理計畫。
2.「減」少每日攝取熱量:年節大魚大肉、宵夜零食不節製,容易吃下過多的熱量與油脂。應「減」少熱量攝取,不宜暴飲暴食。代餐是最能減少熱量並持之以恆的方法,因為代餐具有高縴維、低熱量、易有飽足感的特性,更能控製食量與熱量。
3.「乘」群好友齊拚減重:春節期間三五好友聚餐不妨揪團去運動!運動若有好友們互相支持、鼓勵,會形成團體健康減重的氛圍。減脂的有氧運動搭配增強肌肉的重訓效果更好。過年期間也可以在傢運動、增加肌耐力,如:重訓、伏地挺身或棒式、肘撐等,高強度間歇運動,每週至少五次、每次約10-15分鍾,減少脂肪及熱量囤積。
4.「除」去油膩飲食習慣:飲食習慣若常大量吃下高脂、油炸及燒烤食物,容易使體質酸化,長期下來更會使得癌細胞生長産生癌化。想保持腸道年輕及健康,應保持口味清淡、避免攝取過多油膩的飲食。(彭蕙珍/台北報導)
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20170122/1040945/paperart_right
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减肥甩油方法百百种..能说的一堆!能做得到不到1% |
减肥招式其实我很多
我缺少的只是恆心及毅力啊 |
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@@
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.......
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哇
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新方案中小教師退休後月減2萬
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至於閤不閤理就看個人見解瞭
不過
我覺得應該主砍那些政委和民代福利纔對啦 .......
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怎麼會有那麼多東西要整理啊!!
我的老娘啊~~
妳怎麼那麼節省咧.......
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年關將近,真的好沒心情上班喔~~
放假~~放假~~放假~~
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昨天隔壁社區的一戶人傢,發生瞭"闖空門"
年關近瞭,竊案似乎也多瞭不少
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幼保係學生畢業後隻能當幼教老師嗎?教育部青年署推動大專校院職涯輔導工作計畫,引導學生在學期間能透過與業界互動,對自身競爭力培養與企業人纔需求有更深一層的認識,進而發展有彆於想像的職場旅程,促進多元職涯發展!
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