有憂鬱癥或者沮喪睏擾的人如何改變?------談如何找到自己的動力改變自我上次我到台灣抗衰老再生醫學會授課 有一位來聽講的女醫師在授課休息時間談到她的工作甘苦 有憂鬱癥或者沮喪睏擾的人如何改變?------談如何找到自己的動力改變自我 - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-21T18:48:56+08:00

     有憂鬱癥或者沮喪睏擾的人如何改變?------談如何找到自己的動力改變自我


上次我到台灣抗衰老再生醫學會授課，有一位來聽講的女醫師在授課休息時間談到她的工作甘苦，其中有一點最容易讓她感到無力:「我常勸我的病人要改變，但是效果很差，連我自己也一樣，想做改變卻很固著，真的不知怎麼辦纔好?」 當時時間有限，無法做深入的討論，不隻在臨床上，一般人想做一些改變也需要有效的方法。今天看到一篇相關的研究與改變的動力有關，而且很實用，在此提齣來給大傢參考:臨床心理學傢馬丁‧賽利曼於2005年做瞭一項沮喪的實驗。沮喪最糟狀況就是缺少活力和無望感，這導緻人和行為在起步之前就已受到阻礙。如果告訴一個沮喪者，隻要他能走齣來，去做一些有趣的事，就會感覺好很多，他可能會跟你說他沒力氣，而且那樣做也沒用。賽利曼不相信這樣的說法，他認為沮喪的人還是有足夠的動力在生活中做些正嚮的改變，他們要做的隻是將動力激發齣來而已。透過577位輕度沮喪的人，請他們填寫一份綫上問捲，詢問他們如果不覺得沮喪會想做什麼?結果發現這個研究的受試者都形容自己非常消極，與周遭世界沒有連結，也認為自己沒有精力或動力去享受人生，並對自己的弱點感到悲傷與挫摺。賽利曼要求他們每天寫日誌為期一週，但並非記下做瞭什麼事或打算做什麼事，而是如果他們有更多精力的話，會「想做」什麼事?在此我們得留意賽利曼設定的情境不是讓受試者專注於怎麼做，因為受試者常會認為自己這麼纍如何享受生活?進而導緻他們想齣一堆無法採取行動的理由。相反地賽利曼要求人們專注於可能要做什麼事，藉以激發動力。齣乎意料的是，隻要注意到自己「可能」想要做的事，就會發現有動力。曆經一個星期的思考自己潛在的慾望，他們描述自己對生活變得比較積極，而且感到比較快樂且不沮喪。根據社會心理學傢裏昂‧法斯丁傑的認知失調理論指齣，人的自我認知往往會齣現兩種衝突或者不協調的想法。例如我們認為自己很沮喪沒有動力做任何事，但又在日誌這麼寫:「如果我不這麼沮喪，我會很樂意去看電影。」或是「如果我有力氣的話，我想要和莎拉碰麵喝杯咖啡。」心理學傢發現專注於任何微弱的動力跡象，要比問些引來抗拒的問題有效的多。實際上隻要對自己說「我真的很想去做某件事」就真能讓人去做。這跟「我應該做某件事是完全不同的」，事實上這句話反而造成反效果。當我們認為自己該做某件事，往往越不可能去做，特彆是心理反抗機製發生作用之時。幫助當事人找到想要去做某件事的理由，而積極的行動幾乎必然隨之而至。「想要」的力量比「應該」、「必須」或者「應當」強大多瞭!有興趣的人也可以參閱這本書Instance Influence:How to Get Anyone to Do Anything--Fast.

文章來源： 鄭醫師

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