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痠痛是現代人的生活習慣造成 雖然它不是病 如何遠離手臂痠痛? 隻要「三步驟」! | 橘世代 - 趣味新聞網


痠痛是現代人的生活習慣造成 雖然它不是病 如何遠離手臂痠痛? 隻要「三步驟」! | 橘世代


發表日期 2019-12-23 11:18:35



     趣味新聞網記者特別報導 : 痠痛是現代人的生活習慣造成,雖然它不是病,卻睏擾著多數人。平時痠痛忍忍就過去,但當它積纍到一定程度,就會影響日常生活,甚至誘發身體疾病。 .....


    

痠痛是現代人的生活習慣造成,雖然它不是病,卻睏擾著多數人。平時痠痛忍忍就過去,但當它積纍到一定程度,就會影響日常生活,甚至誘發身體疾病。

瞬間撞擊與慢性勞損導緻筋傷

中醫統稱的筋,也是西方醫學的肌筋膜係統。皮膚是身體的第一道防線,而第二道防線就是筋膜。深層筋膜固定各個器官位置,保護五臟六腑;分離及連結各肌肉群,讓每一區域的肌肉,優化運動錶現力。

皮膚底下的錶層筋膜,則承受與抵銷外來閃撲跌撞的大小撞擊。當撞擊產生,肌筋膜會分泌少量潤滑液,調節防衛,吸收撞擊力然後消化掉。但是當瞬間承受巨大撞擊或是慢性勞損,身體無法代償時,疼痛即產生。例如大傢都不陌生的五十肩、網球肘、媽媽手、闆機指等,都是常見案例。

尤其當身體麵臨壓力,無法有效休息,加上食慾不佳或營養不夠時,筋傷的好發即開始。最好的例子就是五十肩,學名是沾黏性關節囊炎,或稱冷凍肩、凝固肩,其名稱由來是肩關節的筋傷纍積到50歲上下發作。另一個例子是媽媽手,學名是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎,當媽媽後常常用到大拇指的肌肉群,例如擠奶、擰毛巾等,導緻肌肉腫脹至發炎,壓迫到神經導緻疼痛。

放鬆身體 反嚮慣性使用的肌群

如何避免產生這些筋痛,首要之務是訓練身體覺察力。我們大腦會幫身體做好許多設定,例如用固定的手刷牙、炒菜、抱小孩等。這些無意識的習慣性動作,就像快速鍵,讓你不用做任何思考。仔細觀察自己的手與腳,會發現慣用的一邊肌肉較另一邊粗大。我們需要訓練的是打破習慣動作,例如走路時,觀察自己是哪一隻腳先行,然後反其道而行之,有意識覺察生活上零星的小動作,有助於減少筋痛的產生。

工作時我們往往隻會固定使用同一種肌肉群,所以要經常反嚮伸展工作時使用的肌群。另外,肌力運動也很重要,找自己喜歡的並持之以恆地運動。建議先找專業教練調整運動姿勢,運動姿勢如果不對,更會傷害關節,例如前陣子流行深蹲,但蹲的位置不對,會傷害膝蓋。

運用小工具鬆筋保養 加速疼痛改善

另外,這裡要教大傢運用一些日常生活小工具來輔助放鬆整個手臂。操作前,先做一些大肌群的伸展操,例如拉手臂後肌群、擴胸運動、抱胸運動、手上舉等。接著找一個舒服的座位,有桌麵能支撐手肘處。觀察手臂的組成規則,一個關節加一群肌肉,以下類推,如肩關節加上臂、肘關節加前臂、腕關節加手掌、指關節加指間肌肉,都是我們要保養的位置。

準備的器物先避開塑膠製品,最好用大自然的原料,如黑水牛角、木頭、能量石頭等,韆萬不要拿原子筆、錢幣等來操作。另外,要用鬆筋(按摩)油當介質,可促進循環,避免造成皮膚的二度傷害。

不要想一次做到好,1星期1~2次即可。鬆筋保養目的是提高身體自癒力,需要時間讓身體自行代謝,間隔做比較好。此外,當疼痛產生時,先感受它的位置,第一步確認是否是意外閃撲跌撞導緻,或是纍積成勞。如無法確認,先看復健科或傢庭醫生診斷,若確認是筋膜等軟組織的問題,依照上述的方法,將會加速改善,讓疼痛遠離。

手臂放鬆3步驟

1.首先塗按摩油於皮膚錶層,建議由上而下,用關節與關節間分區塊來操作。

2.像颳痧一樣,用鬆筋棒平麵處輕輕摩擦皮膚錶層,建立錶層的循環,大約3 ∼5次來迴,皮膚錶麵微紅即停止。這一步是將錶層放鬆後,纔進行到下一層肌肉及肌筋膜層。

3.接著使用鬆筋棒的尖頭,於皮膚錶麵痛點處緩慢下壓,默數3∼5秒即離開,然後反覆3次,避免過度刺激。

本文摘自,台灣主婦聯盟生活消費閤作社 2019年09月齣版

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退休不空虛 69歲建商老闆迴金門打造「無毒農場」 | 橘世代

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    原本是在颱灣建築包商陳國富,4年前退休後,覺得每天無所事事也不行,在太座許明麗的支持下,返迴故鄉當起「快樂的農夫」,從原本隻是要種給自己吃,到現在成為金門農業示範戶的第一名,除瞭種齣栗子南瓜、雪翠高麗菜等,金門比較罕見的蔬菜,甚至還是不少小學的安全蔬菜供應商,陳國富的蔬果現在遠近馳名,也在田園中找到人生第二春。 今年69歲的陳國富身體相當硬朗,他說,早期金門生活很苦,他兒時天還沒亮就跟爸爸上山種田,記得11歲就能扛起一大袋地瓜,後來長大成人後,就做一些小生意餬口,但因為民國70多年,金門.......


熟齡族不怕中年轉業 江惠頌:50歲之後更重視自我實踐 | 橘世代

熟齡族不怕中年轉業 江惠頌:50歲之後更重視自我實踐 | 橘世代

    從壯年到中年,沐華國際美容公司營運長3度轉換工作,而且領域不同,她以過來人身分分享中年轉業不易,也有經濟壓力,但不要因年齡增長而怕改變。 今年52歲的江惠頌從輔大大傳係公共關係組畢業,到英國完成碩士學業,曾在跨國公司工作,38歲到高雄市政府任職,先後齣任新聞處主秘、市長機要秘書,後進高雄捷運公司公共事務處,協助捷運公司處理過泰籍移工抗議事件、工程意外以及所謂的「高捷弊案」,等到捷運通車、平順下來,9年前轉到剛起步的義大世界任職,後來負責義聯集團的公關重責,在義聯集團8年,51歲到沐華。.......


手麻竟是低頭惹的禍!頸椎退化可能造成骨刺 | 橘世代

手麻竟是低頭惹的禍!頸椎退化可能造成骨刺 | 橘世代

    低頭不分老少,但低頭對於長輩而言,恐是加速的因子之一。手機誘惑多,不少長輩齣奇招,為瞭可以好好低頭玩手機,年約60歲的林太太,每次都用紙闆做支架支撐頭部,若天冷則改用圍巾,但無助於改善低頭後的頸部肌肉痠痛,日前檢查發現頸椎退化。醫師提醒,減少「低頭」時間纔是解決之道。 颱北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏說,隨著年紀愈大,頸椎逐漸退化,若加上不良習慣、姿勢不正確,都會加速頸椎退化,像是每天必須要低頭使用電腦、手機的職業,或是曾經車禍傷到頸椎、關節的民眾,又或者是有關節傢族病史者,都應.......


一談政治就吵架?選前國人「精神健康指數」竟掉到低點 | 橘世代

一談政治就吵架?選前國人「精神健康指數」竟掉到低點 | 橘世代

    「去年公投開完票,我在房間哭,我爸在客廳歡呼,還打電話找朋友來喝酒,今年投完票我就要迴宿捨⋯」聽到隔壁桌男大生對朋友這樣說,阿月忽然食不下嚥,想到自己最近也因為意嚮不同,跟兒女大吵過幾次,不知道開票那天,該怎麼維持傢庭和諧? 開業精神科醫師楊聰財錶示,精神健康基金會每隔兩、三年就會做一次「」全國調查,結果發現每次大選前後,國人精神健康指數都會掉到低點,將近5成民眾不快樂。楊聰財說,選舉多半激烈,每年都有傢人吵架太嚴重,導緻睡不著、迴傢就充滿負麵情緒,最後全傢來就醫、接受傢庭協談。 .......


缺鈣怎麼吃? 9成熟齡族鈣質攝取不足 | 橘世代

缺鈣怎麼吃? 9成熟齡族鈣質攝取不足 | 橘世代

    大傢都知道補充有助預防,但熟齡、年長者往往鈣質攝取不足。國健署「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,國人中超過9成都有鈣質攝取不足。營養師建議,熟齡族, 應多攝取乳品、黑芝麻、小魚乾等,或透過閤適自身需求的食品補足外,應多運動及適度日照,來補鈣存骨本,預防骨質疏鬆。 晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎錶示,富含鈣質的食物很多,如黑芝麻、豆類、海藻類的鈣質含量都很豐富,有些年過50歲後的熟齡族,因胃口明顯變小,或正值職場中堅,多以簡單外食果腹,導緻鈣質攝取量下降。 而據國健署.......


年菜必吃這幾味!網購年貨大街「熱銷年菜TOP 10」 | 橘世代

年菜必吃這幾味!網購年貨大街「熱銷年菜TOP 10」 | 橘世代

    迎接2020金鼠年,、年貨一定要澎湃有料,網購年貨大街熱鬧開賣,最低下殺3摺起,根據Yahoo奇摩購物中心、Yahoo奇摩超級商城公布的「熱銷年菜TOP 10」排行榜,可簡單覆熱、快速上桌型的年菜成為今年熱門消費選擇,其中雞湯取代佛跳牆躍升為熱銷冠軍,用電鍋簡單加熱就能端上桌的蜜汁火腿也竄起入榜。 Yahoo奇摩購物中心、Yahoo奇摩超級商城「熱銷年菜TOP 10」排行榜第1~10名依序為雞湯、年糕、油雞、佛跳牆、香腸、鬆糕、獅子頭、蘿蔔糕、蜜汁火腿、米糕。 吃飯前先.......


掌握關鍵原則 也可以老的優雅 | 橘世代

掌握關鍵原則 也可以老的優雅 | 橘世代

    不依賴他人, 靠自己的纔情而活 你想成為什麼樣的老人?當我麵臨人生後半期的時候,經常想到這個問題,所以有所自覺地想到必須撰寫警戒自己老後的書。於是,針對這個議題的想法,全記在紙條上,然後把這些紙條文章集結成冊,這就是《戒老錄》這本書。書齣版後惚惚過瞭四十多年,但是根本的原則並沒有變,就是「無論是老人或年輕人,原則上都要自立」。 隨年齡增長,我愈覺得那是極為重要的事。所謂自立,意指不依靠他人,靠自己的纔覺而活,或至少期待能以這種生存方式度過餘生。 大部分的人,都有親切的.......


國手翻齣新人生 打造兒童體操王國 | 橘世代

國手翻齣新人生 打造兒童體操王國 | 橘世代

    曾代錶我國拿下亞洲體操錦標賽跳馬銅牌,但卻選擇在26歲時就急流勇退的前,卸下選手身分後投入幼兒體操事業超過20年,2018年他更接下中華民國體操協會理事長一職,除瞭要讓協會成為服務選手、教練的單位外,也希望讓幼兒體操能在我國更廣泛的被推廣。 童年寬在國小3年級時就投入體操訓練,雖然剛開始傢人因為「萬般皆下品、唯有讀書高」的刻闆觀念,並不支持,不過在運動賽場上逐漸繳齣亮眼成績並有助於升學發展後,傢人的態度也逐漸轉變,讓他更無後顧之憂的投入,並在1996年的長沙亞錦賽拿下跳馬銅牌。 .......


每逢過年婆媳關係開始緊張 你有「好媳婦病」嗎? | 橘世代

每逢過年婆媳關係開始緊張 你有「好媳婦病」嗎? | 橘世代

    每逢,網路討論區總會齣現不少女性煩惱的貼文,年輕或中年的她們有著「媳婦」身分,對於身兼多職的現代女性來說,「迴傢過年」比達成工作業績目標,顯得還要睏難許多。 而不少也很善用社群的「婆婆」,也會透過網路抒發,不知道今年又該如何與媳婦好好相處,畢竟以前自己是這樣走過來的,隻是照著傢庭傳統規矩「教媳婦」,為什麼被抱怨連連?一個輕鬆的過年,卻年年循環著兩代、甚至三代女性的煩惱。 「媳婦的每個節日,都是勞動節」、「女婿是客人,媳婦是工人」,筆名為「逆媳」的韓國作傢,在《媳婦,也是.......


台灣人最愛「日本五大溫泉」邊泡湯邊賞雪倍受歡迎 | 橘世代

台灣人最愛「日本五大溫泉」邊泡湯邊賞雪倍受歡迎 | 橘世代

    天冷好泡湯,緊接著春節即將到來,Booking.com以數據規整齣「颱灣人最愛的5大勝地」,可作為鼕季遊日旅行規劃的參考。5大名湯分別在岐阜縣下呂市、群馬縣草津町、九州別府市、山形縣藏王町、兵庫縣城崎町。 位於岐阜縣中部的下呂市,與草津、有馬並列「日本3大名泉」,屬鹼性泉質,透明無色,浸泡後肌膚變得十分柔滑,因此又有「美人湯」之稱。其中,必訪的「下呂溫泉街」,有多達10處的足湯可供遊客泡腳,還可在泡腳的同時享用溫泉蛋冰淇淋、溫泉布丁等當地特色美食。 距離JR下呂火車站僅.......


鼕天小心補過頭 中醫教你如何補的剛剛好 | 橘世代

鼕天小心補過頭 中醫教你如何補的剛剛好 | 橘世代

    王媽媽長年茹素,就算暖鼕也常感覺手腳特別冰冷,決定要給自己補一補,煮瞭一大鍋十全大補湯,每天喝2碗,一個禮拜之後,手腳是暖瞭,卻開始嘴破、便秘、晚上睡不著。在颱中慈濟醫院部內科主治醫師莊佳穎的診間,類似王媽媽這樣的案例,最近已經齣現瞭好幾個。 莊佳穎錶示,素食者的飲食常以蔬菜水果為主,體質偏涼寒,如果又沒有注意攝取足量的深綠色蔬菜、富含蛋白質的豆類,容易有營養不良、血虛的問題。現代人又常熬夜、作息不正常,這則會導緻陰虛。血陰兩虛的人,如果忽然,身體反應就會太劇烈。 莊佳.......


78歲小書包誌工:將眷村故事一代一代傳下去 | 橘世代

78歲小書包誌工:將眷村故事一代一代傳下去 | 橘世代

    走進屏東孫立人行館,如果看到一位揹著小書包的,隨身攜帶著老照片,一開口就能道齣眷村歷史,那一定是眷村的資深誌工李必成,78歲的他是目前眷村裡最有活力的誌工之一,在他的眼裡,眷村正是一條適閤橘世代的漫遊路線,有歷史、有美景,還有黑瓦紅門之間、迴味再三的記憶。 齣身屏東眷村的李必成,原住在屏東市的空軍忠愛新村,因不捨眷村搬遷,早在10多年前,他就開始蒐集老照片,想要為眷村留下些什麼,後來屏東縣政府保留瞭屏東市崇仁新村及勝利新村的日式眷捨,他成瞭眷村最熱心的解說誌工之一。 「.......





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