「想瘦」不能隻靠有氧運動 很多女性朋友下班迴傢後不是換上慢跑鞋來個路跑 跳鄭多燕會瘦？有氧運動5大錯誤迷思 - 趣味新聞網
發表日期 2014-08-24T16:58:17+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 「想瘦」不能隻靠有氧運動，很多女性朋友下班迴傢後不是換上慢跑鞋來個路跑，就是打開YouTube搜尋鄭多燕準備揮汗，每天持續1小時的有氧運動，氣喘如牛，但你確定真的燃燒脂肪瞭嗎？以下由《Womens H .....
「想瘦」不能隻靠有氧運動，很多女性朋友下班迴傢後不是換上慢跑鞋來個路跑，就是打開YouTube搜尋鄭多燕準備揮汗，每天持續1小時的有氧運動，氣喘如牛，但你確定真的燃燒脂肪瞭嗎？以下由《Womens Health》雜誌揭露「有氧運動5大誤區」打破過去你對有氧運動的迷思，從今天起來個確實的瘦身運動吧！
錯誤一：有氧運動做越多就能「瘦」
有氧運動不隻能幫助消耗卡路裏、脂肪，還會幫你「燃燒肌肉」，事實上，身體的體脂率越低、肌肉比例高，可加速新陳代謝，1公斤的脂肪隻能消耗4到10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡，足足差瞭幾十倍，所以有氧運動後可來個伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈中的「棒式」，增加肌肉強度。
錯誤二：一定持續至少30分鍾纔有效
運動一定要持續30分鍾纔有效？看看最近超夯的「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練，絕對打破你的迷思！因為它強調的重點是效率，而不是時間，且可以加速燃脂唷！會是想要減去脂肪和希望訓練時間短的朋友最佳選擇。
錯誤三：空腹運動瘦更多
快點更正這個大錯特錯的迷思！研究指齣，空腹做運動的人代謝能力較差，當然燃脂目標就會變得遙不可及，反而是在運動前吃一點小東西，控製在7分飽以內的朋友們，在身體有能量時去做運動可以獲得絕佳效果。
錯誤四：可以局部瘦
「局部塑身操」針對想瘦的某個部位所做的運動，但其實真相是我們無法決定身體想要燃燒哪裏的脂肪，「局部塑身操」可增強該區肌肉強度，但會瘦哪裏卻是無法預測的。
錯誤五：跑步或騎自行車後可以不用做腿部強化運動
燃脂主要還是依靠肌肉的代謝功能，如果真的想要瘦，那麼加強肌肉比例可是非常重要的關鍵！
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追蹤政治獻金 美高中生自創App
想要知道捐給政治人物的錢花去哪瞭嗎？美國西雅圖1名青年尼剋．魯賓（Nick Rubin）最近建立瞭追蹤政治獻金去處的應用程式「溫室」（Greenhouse），美國國會議員的競選募款額度和去處全都一覽無遺。該程式係免費下載，適用於蘋果和榖歌的瀏覽器，及火狐瀏覽器（Firefox）。該程式詳列各參眾議員獲得的募款總額，以及經費花用去處，亦標示「黑金」項目，使民眾更加瞭解自身選齣的議員作為。該程式的格言是「不分紅（共和黨）藍（民主黨），一目瞭然」（Some are red. Some are blue.......
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