【早安健康精選書摘】遠離便祕 就是遠離腸癌！如何檢測腸道裏麵有沒有宿便？中醫上有一個方法叫拒摁。拒摁的意思簡單講就是拒絕摁 遠離便祕！在傢就能做的清腸法，4招擺脫大腸癌 - 趣味新聞網

發表日期 2017-02-22T00:58:46+08:00

     【早安健康精選書摘】
遠離便祕，就是遠離腸癌！

如何檢測腸道裏麵有沒有宿便？中醫上有一個方法叫拒摁。拒摁的意思簡單講就是拒絕摁，一摁就會疼，就會不舒服。用手摸索自己的腸道位置，如果有一個硬塊，摁起來稍微有點疼，那個地方有可能留有宿便。

自然療法和中醫藥也有很多方法治療便祕，最簡單的就是揉肚子，這樣有助於腸道蠕動，幫助我們排除宿便。我主張飯前多做一點兒運動。中醫講脾主肌肉四肢，多一點兒運動就是對脾胃最好的按摩。

便祕，我們都知道用清熱的方法。吃瞭太多含熱氣的東西，大腸就會熱，快速通便，就要清熱解毒。

有時候著涼一樣會得便祕。我有一個患者，他喜歡在傢裏光著腳丫子，穿短褲，哪怕天冷的時候也這樣。所以他下焦比較容易寒濕。再加上他喜歡吃涼性食物，比如喝涼啤酒、吃螃蟹等。涼性的食物沉積在他的腸道裏麵，就形成瞭寒癥的祕。用巴豆來通便，其實就是採用熱攻的方法，熱藥通便，治療寒性的大便乾燥。

我們預防便祕的前提，是要保護腸道裏的內環境處於健康狀態，這也是預防腸癌的一個最好的方法。健康從治療便祕開始。

傢中就可完成的清腸法——宿便清光光

現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比，下降瞭20％左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後，體重下降1∼15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。

真相一：

現代人的消化速度超級慢！人吃進嘴裏的食物，從消化到排泄大約需要8∼12個小時，但與以前的人相比，現代人的消化速度隻有他們的十分之一。過去人類8∼12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏縴維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80∼120個鍾頭。我們排齣來的糞便，竟然是3天前吃進去的，體內的廢物竟然存瞭這麼久的時間。宿便積存在人體內，會産生許多毒素，對人體産生危害。

真相二：

每天排便也不夠！不要以為每天排便，體內就沒有宿便！這是錯誤的想法。不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些宿便都無聲無息囤積在我們的大腸小腸裏。正常人體內有3∼6公斤的宿便，肥胖或者便祕的人，體內則會有7∼11公斤的宿便。

宿便産生的三大問題：

1.宿便會阻礙營養的吸收，也會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。如果宿便囤積在腸道裏，即使我們吃的食物再有益健康，再有營養價值，養分還是無法真正被身體吸收到。身體裏有宿便囤積的人或有便祕的人，連健康食品中五分之一的營養素都吸收不到。

2.小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所産生的化學毒素會汙染血液，逐漸迴圈到全身，最終造成酸毒癥，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許就是宿便的原因。

3.宿便會不知不覺讓身材變形。體內的宿便，會撐大我們的小腹，並壓迫內髒，改變腹部以及脊椎的形狀。四五十歲的男性小腹撐起，怎麼減也減不下來，這類人的小腸中，至少藏有十公斤的宿便！現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的情況，甚至有便祕的問題。一般的上班族女性，一天的排便量可能隻有100剋，排便量與每天吃進去的食物不成正比。有的人工作壓力大，甚至會兩三天拉不齣屎來。縴維素是清洗腸道的最佳營養素，因為人體有70％的免疫係統都在腸道中，抵禦細茵或病毒的攻擊。隻要腸道健康，人體就可以避免70％患病的機率！

清腸過程開始嘍：

在淩晨六點——身體排毒的最佳時間，喝一杯溫熱的鹽水，與一瓶礦泉水差不多的量。喝水時也要講究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，産生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽動作快一些。這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動。

為加速水的流動，防止它在胃裏堆積，一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：嚮上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心嚮上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指交叉相握，掌心嚮上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣迴來手嚮上。再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎麯嚮頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完。再吸氣迴來右手彎麯嚮頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

宿便越少，腸胃越健康。但是，清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

大腸癌怎麼預防？

大腸癌是生活中比較高發的癌癥之一，由於人們生活節奏的加快，在飲食上越來越不注意，就讓大腸癌有瞭可趁之機，導緻發病的人越來越多。患上大腸癌無疑是一種很不幸的事情，給患者的健康和心理都造成瞭很大的心理陰影。如果大腸癌真的不能避免，那我們也要盡量減少患病的幾率。因此，大腸癌的預防和調理很重要。那麼我們在日常生活中怎麼預防大腸癌呢？

1.積極運動

積極運動，可以增加我們身體的抵抗力。在日常生活中，要經常進行一些適當的體育鍛煉，增強身體的免疫力。特彆是天氣轉冷的時候，要及時添加衣服，防止受寒。

2.閤理飲食

大腸癌的預防和調理，首先應當以預防為主，因此飲食上盡量減少高脂肪、黴變、油炸食物的攝取。高脂肪、高膽固醇的食物不僅是心腦血管的大敵，更是腸道安康的一大威脅。比如豬油、肥肉、動物內髒等，吃太多會誘發結腸癌。

在平時生活中，我們一定要多吃新鮮的水果和蔬菜以及高縴維素的食物。

我們的腸道裏麵有很多的毒素，就像我們傢裏的廚房的抽油煙機一樣，髒瞭，就要擦。我們的腸道髒瞭，由誰來清潔？當然是益生菌！益生菌在腸道的清理過程中，發揮瞭重要的作用。它能夠推進腸道活動，削減腸道廢物的堆積，使大腸癌的發病率大大下降。直腸癌是腸道毒素的積纍。要做好腸道的毒素清理，就要靠益生菌，要想獲得益生菌，就要多吃含縴維的食物。要多吃粗糧，粗糧富含豐厚的營養物質，尤其是膳食縴維。葉類蔬菜，也含有豐富的維生素和膳食縴維，是腸道安康的好幫手。

餐後還要慎吃甜食。特彆是中老年人，不要在晚餐中或晚餐後進食甜食。本來晚餐就不宜吃得過飽，如果再吃高熱量的甜食，更是加重瞭腸道的負擔。

如果患者長期腹瀉或者發熱、齣汗，主食要以麵條、粥等流汁食物為主，也可多飲一些湯水。另外，患者如果有食欲不振、嘔吐的癥狀，那麼飲食不要太油膩，多吃一些清淡的食物。

3.保持大便通暢

現實生活中，我們一定要留心習慣性便祕。一旦齣現習慣性便祕，要積極治療，保持大便通暢，避免糞便在大腸內停留時間過長。如果齣現血便、大便習慣改變的癥狀，一定要盡早做檢查，盡早治療，積極預防大腸癌。

4.定期檢查

我們發現，四十歲以上的男性，齣現傢族性多發性腸息肉患者，潰瘍性結腸炎患者，慢性血吸蟲病患者都是大腸癌的高發人群。因此，一定要定期檢查，齣現大腸癌的早期癥狀時，要及早治療。總之，隻要我們多加細心，在飲食、生活習慣、特殊人群中多加注意，提高防治大腸癌的警惕性，患病幾率就會大大減少。我們要認真對待大腸癌，防治疾病於未然。

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本文摘自《癌癥生死書：名醫的食療新方案》
作者：王曉齋
齣版社：立京文化

本文轉自： 早安健康

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