內文圖片轉自多讀春節假期鬍吃海喝、作息不規律的短期活動模式同時襲來。「每逢佳節胖三斤」 但難得的春節長假 春節假期發福後 每天一次10分鍾的HIIT - 趣味新聞網

發表日期 2017-01-31T14:44:26+08:00

     內文圖片轉自 多讀

春節假期鬍吃海喝、作息不規律的短期活動模式同時襲來。「每逢佳節胖三斤」，但難得的春節長假，難免放縱自我，不過有計劃的鍛鍊，則可避免年後的發福。休假第四天，是時候喚醒你的身體瞭，如果你有足夠的休息，那麼可以在傢裏嘗試一次10分鍾的HIIT（高強度間歇性訓練）

具體方法：
2分鍾熱身（慢跑30秒；然後站直，手臂嚮前交替做自由式動作和仰泳動作30秒；
1分鍾身體靜態拉伸）
3分鍾拳擊動作：左右腳開立，水平嚮前打刺拳，然後再嚮下齣拳，然後再水平嚮前大刺拳，動作有力迴圈交替。
3分鍾手掌開閤跳4分鍾相撲深蹲跳：兩腳開立，超過肩膀，腳掌朝外，然後深蹲令大腿與地麵平行，隨後嚮上跳躍，然後重復動作。
這個動作對柔韌性要求較高，盡力而為即可。動作可以放慢，但要堅持。



經曆瞭一天前的HIIT鍛鍊，今天你可以稍稍偷個懶，減量訓練。
具體方法：慢跑3公裏或在傢進行40秒平闆支撐×2、10個伏地挺身×3。這麼多天閑適的生活，該讓你堆積在腹部和臀部的脂肪燃燒下瞭。
具體方法：白天50個捲腹、1分鍾平闆支撐；晚上60個深蹲。



可以選擇好好休息，也可以選擇輕量鍛鍊。具體方法：慢跑2公裏或原地慢跑10分鍾。

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給過年迴傢大吃大喝的朋友們參考看看,我去年吃太多瞭,瘦身好辛苦,今年是我過年吃最少的一次,幸好一公斤都沒胖到

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