中國著名短跑運動員蘇炳添的最新微博頗為勵誌 他說“體育生懂的 終獲奧運銅牌的蘇炳添為什麼隻用心率帶：你跑步還用心率帶嗎？ - 趣味新聞網

中國著名短跑運動員蘇炳添的最新微博頗為勵誌，他說 “體育生懂的，我們吃得都是一種“苦”，堅持就是勝利，今天我贏瞭，你們加油”。

畫麵中，蘇炳添大汗淋灕“纍癱”在田徑跑道上，塑膠跑道上已經被他的汗水浸濕，而且你仔細看，留下心率帶的“痕跡”和腹肌“痕跡”。

而之前蘇炳添在體能房訓練的畫麵也印證瞭這位中國短跑第一男神清晰的馬甲綫。

但今天本文的重點不是要討論蘇炳添的馬甲綫， 而是他訓練時似乎不用運動手錶，而是用心率帶記錄心率，這是為什麼呢？

蘇炳添從事的短跑項目，不是長距離項目，在多組短跑中，心率變化快，起伏大，心率帶所采用的是心電信號，具有瞬時、精準的特點；

而跑者多數使用的光電心率手錶采用的是光電容積脈搏波原理（PPG），其技術特性決定瞭具有一定延時性、信號容易乾擾、高心率時精度有所下降的不足，這是為什麼蘇炳添采用心率帶的主要原因。

今天我們就來說說心率測量是用心率帶和光電手錶的這個重要話題。

心率帶為什麼測量心率更加準確？

運用手錶、手環、心率帶等可穿戴設備測量心率是跑者監控強度的重要方式，也是實現科學訓練的基礎，基本上跑者人人都用手錶或者手環。

目前市麵上主流的心率測量技術主要有兩種，一種是光電心率測量技術，一種是心率帶測量技術。

光電手錶佩戴方便，沒有明顯束縛感，不會給人增加額外負擔，但其測量誤差仍然給運動人群帶來一些睏擾；

而心率帶測量技術則更為傳統，其優點是測量心率準確，但必須在胸口佩戴一根心率帶，會給人束縛感，相比男性，女性使用更加不友好。

隨時技術發展，光電手錶測量精度在不斷提升但尚未完全解決其技術缺陷，並且其技術缺陷是娘胎裏帶來的，很難完全規避或者剋服，而傳統心率帶測量技術穩定可靠，但束縛感也無法解決。

心率帶測量原理是偵測心電（ECG）信號，而心電圖法目前仍然是心率測量的“金標準”方法。

心髒收縮舒張會伴隨電活動，將這種電活動信號引齣放大濾波就形成瞭心電信號，竇房結通過發放節律的電信號並且將這種電信號傳遍心髒，從而控製心髒的搏動，所以說心髒收縮舒張活動本質上是受到心電信號的控製；

所謂心律失常就錶現為心髒電信號産生或者傳導發生重大問題，那麼就會導緻心髒無法正常收縮舒張甚至停止跳動， 惡性心律失常就是馬拉鬆賽場上偶有猝死發生的重要原因之一。

心率帶通過兩片膠皮電極就可以偵測心電信號並且在正負極之間的一個迴路，且由於本身固定在胸口，心電信號比較強而穩定，所以心率帶本質就是測量心電信號，其優點是較為精準，但缺點也很明顯，那就是必須通過介質比如膠皮電極、電極片等等測量心率，這就使得運動受到一定程度障礙和束縛;

特彆是女性由於本身穿著內衣，內衣的位置正好與心率帶佩戴的位置重疊，所以女性使用起來頗為尷尬，放太低容易導緻運動時心率帶滑到肚子上，戴太高又壓住乳房，所以著名心率帶品牌博能專門設計瞭男士/女士帶有心電測量膠皮的運動背心，以減少束縛感。

很多跑者以為心率帶是靠中間一個帶有LOGO的硬質部件采集心率，其實這是誤解，心率帶是靠兩大片膠皮電極測量心率的，中間的硬質部件通常是電池、其他內置傳感器和傳輸裝置。

心率帶之所以佩戴在胸口不是因為隻有胸口纔能測量心率，而是因為心髒區域心電信號最強，采集效果最好，有時候心率帶滑落到肚子上也能測量心率，就是因為心電信號會以極微弱電流傳遍全身，隻不過肚子上心電信號會有所減弱。

此外，在鼕季，由於皮膚乾燥，心電信號傳輸受到皮膚電阻影響，這時候用心率帶往往剛開始測不齣心率，用水打濕一下膠皮電極，或者運動一會齣汗後，加強瞭導電性，就可以測量心率瞭。

還有些人體型瘦弱，胸骨較為凸齣，也有可能導緻膠皮電極與皮膚並沒有緊密接觸，從而影響心率測量的精度。所以通常來說，心率帶測量心率要麼測不齣來，測齣來一般都是準確的。

還有些跑者會發現，心率帶測量心率往往心率波動較大，特彆是在安靜時候更加明顯，比如坐著的時候心率是60，站起來心率就會一下竄到90多，而在短短一兩秒鍾之內心率是不會發生如此劇烈變化的，這跟心率帶測量心率的計算方式有關；

心率帶是通過計算RR（所謂RR間期是指心電兩個相鄰QRS波波峰之間的時間）間期時間倒推心率的，也即用60除以RR間期，比如RR間期為1秒，心率就為60，這是如果從坐到站，RR間期縮短為0.6秒，心率就會加快到100次，所以心率帶是即時根據RR間期的長短變化計算心率，而不是代錶此時真實1分鍾的心率。

跑者大可不必在意在非劇烈運動情況下的心率波動，這種心率波動通常是沒有實際意義。

光電心率錶

為什麼測量心率精度不如心率帶?

光電手錶的測量方法學名“光電容積脈搏波描記法”，英文錶達為PhotoPlethysmoGraphy，簡稱PPG技術。

其基本原理是這樣的：當光束照射到皮膚錶麵時，光束可以穿透皮膚，然後通過透射或反射方式傳送到發光源旁邊的光接收器，在此過程中由於受到皮膚、肌肉、血液的吸收衰減作用，接收器檢測到的光強度將減弱。

相比心率帶直接偵測心電信號，影響光電手錶的因素更多。

1、乾擾信號

事實上，光電式心率測量設備最大的技術障礙是如何將生物特徵信號從大量亂七八糟的乾擾信號中分離齣來，當光綫射入一個人的皮膚時，由於光綫被人體不同組織所吸收，所以隻有一小部分光綫返迴給光接收器，並且這些微弱的被返迴的光綫中，隻有一點點是由心髒收縮的血流量調節的，剩下的都分散在非搏動性生理物質上，例如皮膚、肌肉等等。

因此，人體處於劇烈運動狀態時，皮膚、肌肉這些非搏動性生理物質也産生移動，而這種移動就會導緻光綫吸收産生變化，由此導緻很難從光綫中發現真實血流量變化所帶來的光綫變化特徵；

此外，周圍光綫乾擾還加劇這個問題的嚴重性，所以光電手錶佩戴要適度緊一點，如果鬆鬆垮垮，大量自然光綫也會被光接收器所接受，甚至創造齣近似生理性質的脈動信號。

因此，在腕帶式光電手錶的使用過程中，通常會要求攜帶者佩戴嚴實，以避免漏光而使得環境光綫對測量産生乾擾。

2、皮膚膚色

人們膚色不同，顔色深淺不同，也會對對光的吸收産生不同影響，這就意味著光電式心率測量設備傳感器捕獲的光的強度和波長是取決於穿戴手錶的人的膚色的。

例如，深色皮膚吸收綠色光較多，如果皮膚顔色較深，那麼測量心率的準確性就會下降，這是不是意味著黑人使用光電式心率手錶幾乎沒有可能？

還有些人有紋身，這也是蘋果被人們詬病的“紋身門”，手腕有紋身的蘋果手錶用戶發現顯示屏上的數據顯示非常微弱，甚至沒有。

也許你會問，膚色淺是不是測量準確性會提高，遺憾的是，膚色越淺的人，反射光則在明亮的光束下又越容易散掉。

3、信號交叉問題

具有周期性特徵的運動比如跑步會産生交叉乾擾方麵的問題，而光電手錶恰恰測量的最主要的運動就是跑步這類運動，這就是矛盾所在，因為光信號數據通常與擺臂頻率或者步頻頻率（140-190步/分）處於同一個區間裏。

許多光電手錶的運算法則很容易將通過光電手錶測量的擺臂、步頻等信息錯誤解讀成心率，因為跑步時規律地擺臂本身就會成為一個特定的信號乾擾。

因為當心率和擺臂頻率、步頻接近重疊時，許多光電手錶傾嚮於鎖定擺臂頻率並將其顯示為心率，也就是說光電手錶有時顯示的是你的步頻，而不是心率。

4、佩戴部位

事實上，腕部是最不能做到精確測量的部位之一。因為這個區域（肌肉、肌腱、骨頭等等）會産生更多的光綫乾擾，並且手腕部位的血管結構有高度的變異性，這是極少數人就是測不好心率的原因，但是戴手錶肯定就是戴在手腕上，這樣便於觀測心率，矛盾就在這裏！

其實，前臂或者上臂部位被認為是更好的選擇，因為在那裏的皮膚錶麵有更高的血管密度。

那麼有不有戴在膀子上的光電手錶呢？

有的，比如芬蘭polar OH1就是戴在大臂或者小臂處（價格為1000元左右），而且它有多達6個發光頭，通過增加發光頭和心率校正算法，其測量心率的準確度優於一般手腕式心率錶，但其弊端也很明顯，跑步時不能隨時看心率，而是要通過手機APP看測量等等，跑步時隨時看手機肯定不方便。

此外，SCOSCHE Rhythm+心率帶也是戴在上臂或者前臂，所以被稱為心率臂帶。

另外，是不是發光頭越多，心率測量就一定更準呢？

其實未必，根據我們用芬蘭polar OH1戴在胳膊上所做的高強度間歇訓練的分析，當人們強度達到心率超過180時，OH1雖然擁有6個發光頭，但仍然齣現測量不準的情況。

5、鼕季血管收縮問題

進入鼕季，特彆是在北方和長江中下遊地區，室外溫度往往都是在各位數甚至零度以下，此時到室外跑步，靠近體錶的血管往往處於收縮狀態以減少散熱，而幾乎完全依賴血流脈衝式流動來間接偵測心率的光電手錶，自然就會麵對信號減弱的尷尬，這是為什麼鼕季室外跑步跑錶往往心率更飄的原因。

為什麼有些手錶連不上心率帶？

有些品牌是自産心率錶和心率帶，從而構建商業閉環，因為你買瞭某傢的手錶，如果要配心率帶，就肯定會再買這傢的心率帶，比如佳明、博能就是如此；

但有些品牌的手錶本身並不自産心率帶，而是通過連接其他品牌的心率帶來發揮心率帶測量心率準確的功能的，比如華為、高馳等等是如此。

如果你對心率測量精度要求較高，習慣於佩戴心率帶，那麼你在購買心率帶時一定要搞清楚你的手錶是否能連接你想購買的心率帶，這其中主要跟心率帶的傳輸製式有關。

而一款智能手錶能否連接心率帶也是衡量其專業性的重要方麵，華為去年推齣的GT runner終於可以連接心率帶，因此也大受跑者歡迎，這是跑錶專業性的重要體現，也就是說我可以不用，但你不能沒有。

心率帶傳輸製式主要有兩種，一種是ANT+，一種是藍牙4.0，都是國際通用的信號傳輸製式，ANT+是Garmin搞的，也是目前為止運動領域內最通用最普及的無綫傳輸協議，基本上稍微高端點的自行車，跑步，遊泳，鐵三傳感器，顯示終端都是支持這個協議的。

目前，佳明HRM4-RUN、HRM-Tri等幾款心率帶隻支持ANT+傳輸製式，如果你的手錶不支持ANT+，那麼上述幾款心率帶就無法連接你的手錶，而佳明HRM-Pro、HRM-DURL心率帶則支持ANT+傳輸和藍牙傳輸雙模式，這幾款心率帶及基本上是所有手錶都能連接，因為絕大多數手錶都支持藍牙連接模式。

從手錶來看，有的手錶隻支持藍牙4.0傳輸比如華為，這樣采用ANT+傳輸製式的心率帶就無法連接，而有些手錶則同時支持藍牙4.0和ANT+，比如高馳，那麼這樣的手錶就幾乎可以連接所有心率帶瞭。

講瞭那麼多，就是要提醒跑者，如果你決定購買心率帶，一定要搞清楚你用的手錶是否支持你要購買的心率帶的傳輸製式，是否買來不能連接心率帶就悲劇瞭。

市麵上主要心率帶簡介

1、迪卡儂心率帶 價格249元

迪卡隆心率帶價格便宜，經濟實用，同時支持藍牙和ANT+傳輸，對於絕多數跑者，是完全夠用的。

2、博能H10 價格990元

博能是一個很早就進入國內專業運動隊市場，近年來隨著運動熱潮興起，逐步被大眾跑者瞭解的國際品牌。

北歐國傢産生瞭兩大手錶品牌，一個是Suunto（已經被國內廠傢收購），一個就是Polar，Polar始創於 1977 年，是世界上第一款心率測量手錶，從此改變瞭運動員的訓練方式，讓心率從隻能靠搭脈搏測量成為評價運動強度的便捷且客觀指標。

Polar在心率錶技術方麵一直處於行業領先地位，具有醫療級彆的精準性，以至於不少廠商發布運動手錶時，對比心率精準度都會使用Polar心率帶，足見其在心率測量方麵的優勢地位。

博能H10支持藍牙和ANT+，所以幾乎所有智能手錶都能連接博能心率帶。

3、 佳明心率帶

佳明心率帶有各種不同的型號，功能不同，價格也不同，內置加速度傳感器，可以測量垂直振幅、左右平衡、觸地時間等跑姿參數的型號包括HRM4-RUN（價格700元）、HRM-Tri（價格700元），HRM-Pro（價格800元），其中HRM4-RUN和HRM-Tri隻支持ANT+傳輸；

如果你的手錶隻支持藍牙傳輸請謹慎購置，而HRM-Pro支持ANT+和藍牙雙模式傳輸，絕大多數手錶都支持。

而HRM-Dual心率傳感器價格最便宜，500元，但其隻能測量心率，不能測量跑姿參數。

4、宜準心率帶 價格249元

宜準手錶性價比較高，其心率帶價格也比較便宜，主要支持藍牙傳輸，所以絕對大多數手錶都可以連接。

5、邁金心率帶 價格149元

邁金心率帶可能是大眾跑者不太瞭解的一個品牌，其價格非常便宜，同時支持ANT+和藍牙兩種傳輸模式，主流APP也都支持連接，邁金還生産很多自行車運動裝備。

總結

心率帶測量心率準確，更加適閤深度運動愛好者和對於心率測量精度有較高需求的跑者，光電手錶方便且可用於日常心率監測，適用麵更廣。

當然如果條件允許，從最佳使用體驗來說，心率帶配閤光電手錶也許對於跑者來說是王牌組閤。

運動時用心率帶，平時用手錶，當然這也要花不少銀子，一根佳明心率帶也要七百多一根。你會選擇心率帶嗎？

# 話題討論

你在訓練時會使用心率帶嗎？

說說你是如何監測心率的？

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