注意力不集中怎麼辦？有以下幾種方法幫你解決：1、利用視覺集中註意這是利用視覺注視某個目標 練習與提高注意力集中能力的方法。如 注意力不集中改善辦法和手段 - 趣味新聞網

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注意力不集中 怎麼辦？有以下幾種方法幫你解決：

1、利用視覺集中註意
這是利用視覺注視某個目標，練習與提高 注意力 集中能力的方法。如，在牆上畫一個圓點，練習者與牆保持一定距離，用兩眼凝視圓點。一段時間後，閉目在頭腦中迴憶牆上的圓點。睜眼再注視該圓點。反復練習，中間可能齣現分心的情況，將注意力再次集中到圓點或迴憶上就可以瞭。另外，還可通過注視機械錶秒針的轉動提高注意穩定性。先註視秒針轉動1分鍾，沒有分心情況後，再延長注視2或3分鍾，甚至5分鍾。隨著練習次數的增加，注意集中在視覺目標上的持續時間加長，注意的能力也會逐漸提高，。與此練習相類似，白天在室外可以注視遠處的樹梢，夜晚可以注視遠處的燈光。
2、利用聽覺集中註意
這是利用聽覺“守住”某個聲音，練習和提高注意集中能力的方法。如，將節拍器放在練習者的身後，開啓節拍器後，要求練習者專心緻誌地聽節拍器發齣的有節奏的聲響，排除其他乾擾，努力“守住”節拍。開始練習時可規定一定的時間，以後每次注意集中聽節拍的時間可逐漸延長。另外，還可以用普通的收音機，調齣一個節目後，將音量逐漸減弱，直到勉強能夠聽到為止。練習者高度集中註意去聽這個微弱的聲音，努力分辨齣其內容。聽得很清楚時說明注意程度較深，可將音量再調小。當然，如果聽不見聲音時可將音量適當調大一些。
3、利用呼吸集中註意
這是利用意識對呼吸動作的調節，將大腦和身體活動有機聯係起來，練習和提高注意集中能力的方法。練習者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、長、細、勻。注意集中練習時，要將注意指嚮於呼吸的動作和過程，意識不要離開呼吸的動作和氣體齣入的感覺。呼吸順暢並穩定下來後，可用大腦進行“數息”。隨著呼吸深度的加強和數息數量的增加，注意的程度將越來越深入。反復練習後，注意集中的能力隨之提高。
4、利用想像集中註意
這是利用想像的活動，將意識集中在註視和形象迴憶上進行 注意力訓練 ，以提高注意能力的方法。如，在放鬆狀態下，用眼睛盯住黑闆上的方形白紙闆，3分鍾後，慢慢將眼睛移開，注視空白的牆壁。這時會在牆上齣現一個黑色方塊虛象。當它開始消失時，想像它仍在那裏。然後閉上眼睛，在頭腦中想像那個圖像，使頭腦中的圖像盡量穩定。再如，用眼睛盯視黑闆上的白色五角星，幾分鍾後把眼睛移開，注視旁邊的白牆，齣現虛影後努力將其保持住。虛象消失後，閉眼在頭腦中重現五角星的虛象。
以上都是提高一般注意能力的練習方法。在體育教學中，教師還可採取一些集中註意的專門方法，以提高學生在體育教學課上的注意力。如，體育教師可要求學生按照口令的相反意思去完成動作，教師喊“立正”，學生做齣“稍息”的動作，教師喊“嚮左轉”，學生嚮右轉。再如，教師可採用極其微弱的、勉強能讓學生聽清的聲音發齣口令，讓學生執行，迫使學生高度集中註意力避免 注意力不足 等。

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