♀牛津大學給女人提齣瞭16條健康指南: 牛津大學的科學傢們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現 許多疾病的産生與女人的生活方式有著直接關聯。由此 牛津大學給女人及男性提齣的健康指南！ - 趣味新聞網

發表日期 2017-11-11T11:40:49+08:00

     ♀牛津大學給女人提齣瞭16條健康指南:
牛津大學的科學傢們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的産生與女人的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女人提齣瞭16條健康指南。

1.盡量彆喝碳酸飲料。 可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人盡量不要喝碳酸飲料。

2.不要太瘦。 理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆癥。

3.多吃香蕉。 1/4 的中年女 人正經曆著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即復閤胺造成的。而復閤胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法閤成這種氨基酸，隻能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專傢建議，女人最好一周吃4─11根香蕉。

4.少飲酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌 的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌癥。目前，專傢還沒有明確給齣飲酒量的安全範圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

5. 30歲前完成生育。 研究發現，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味著降低瞭癌癥風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。母乳餵養超過13個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。

6.堅持負重訓練。 一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經曆著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專傢建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

7.當心胃部贅肉。 臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸燥癥。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%─75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部瞭。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

9.不要太乾淨。 美國微生物學傢通過大量研究得齣結論：用普通肥皂和水洗手就足夠瞭，抗菌産品反而會起反作用。現在抗菌産品已經廣泛進入瞭人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為傢庭主婦，為瞭傢人的健康，往往會使用這些産品。但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破瞭體內的菌群平衡，並減弱瞭人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養吸收係統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌産品，會讓這些有益的微生物難以生存。

10..長期服用短效口服避孕藥。 此次研究進一步得齣結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女人連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

11..喝紅茶。 牙齦疾病是導緻心髒病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數韆個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心髒病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專傢研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心髒病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能産生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

12..服葉酸 (Folicacid)。 為瞭預防新生兒齣生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微剋的葉酸。此次研究同時發現，女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B 12兩年之後，可以延緩器官衰老。

13..避免使用激素替代治療。 雖然激素替代療法可以防止心髒病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據錶明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

14..不要吸煙。 吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高齣兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫係統。因此，不要吸煙，特彆是女人。

15..想要孩子，多曬太陽。 很多女人之所以齣現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕産顧問分析認為，有50%的英國女人缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專傢讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵週期有瞭明顯改善。因此專傢建議，想要孩子的女人，要保證每天曬20分鍾太陽，就能獲得足夠的維生素D瞭。

16..當心妳的處方藥。 有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，齣門時一定要格外注意防曬。

♂12種對男性健康有益的食物： 1.蕃茄 許多研究發現，不起眼的蕃茄卻有抗攝護腺癌的效果。不隻是預防，就算罹患攝護腺癌，蕃茄也能減緩癌細胞的進展。美國底特律芭芭拉．安卡馬納司癌癥中心（Barbara Ann Karmanos Cancer Institute）以罹患攝護腺癌的病人為對象，三週後發現吃蕃茄萃取物的那一組，癌細胞惡化、轉移的現象都明顯變慢。

2.黃豆 很多人都知道黃豆有植物性荷爾濛，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣的好。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 男性過瞭60歲，骨質也會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關，台北市立慢性病醫院營養師周秀娟補充說。

3.南瓜子 男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國農業部詹姆士．杜剋 博士實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少瞭患者頻尿的次數，也改善瞭其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

4.鬍蘿蔔 鬍蘿蔔也是對抗攝護腺癌的小尖兵。美國哈佛大學南西．庫剋（Nancy Cook）博士發錶在《癌癥（Cancer）》期刊上。她發現，體內所含有鬍蘿蔔素濃度高的人和較低者相比，罹患攝護腺癌的比率是45％。鬍蘿蔔也可降低罹患心血管疾病的機會。

5.蠔 海鮮可以增強性能力，好像的確有那麼一迴事。研究發現男性精液裏有含有大量的鋅，體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫剋），不需多吃，就能精力充沛。

6.大蒜 日本社會傾嚮認為大蒜可以增強精力，甚至有壯陽的效果，現在獲得科學證明，因為大蒜可以促進新陳代謝，改善血液循環，所以被認為可以增進活力。而且大蒜中的大蒜素（allicin）可以減少維生素B1的耗損，促進能量的新陳代謝，可以減少疲勞，營養師趙思姿指齣。另外，大蒜對男性第三大殺手的心髒病，相當有預防的效果。

7.高維生素C食物 男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說。高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方麵，男性常處高壓狀態，更需要營養的幫忙。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾濛）的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥麵包 說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力不可言喻，卻用菸酒來掩飾勞纍。其實壓力大時，營養素維生素B群非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經係統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全榖類的食物如全麥麵包、糙 米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是復閤性碳水化閤物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.水 腦部有75％都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘瞭喝水，就用飲料或湯補充，卻會徒增熱量，多瞭發胖的機會，營養師周秀娟觀察。因此她建議，在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水（約2000㏄）。

10.. 深海魚 壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的O me ga-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心髒血管特彆有益。富含O me ga-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、鞦刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期至少要吃兩次魚，美國心髒病協會（AHA）建議。

11.. 綠茶 飯後喝杯茶，也對心髒有益。美國波士頓大學的研究發現，每天喝4杯茶，對血液循環有益，也可以降低心髒病與中風的機率。

12..紅 酒 如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。但酒類依舊有熱量，趙思姿營養師建議，每天還是控製在60㏄（約半瓶養樂多）以下。

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