韓星狂練的芭蕾伸展操!10分鍾抬臀運動 打造臀部麯綫崔智友打開門走進瞭我們的芭蕾舞蹈教室 韓星狂練的芭蕾伸展操!10分鍾抬臀運動,打造臀部麯綫 - 趣味新聞網
發表日期 2019-02-26T00:44:11+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 韓星狂練的芭蕾伸展操!10分鍾抬臀運動,打造臀部麯綫崔智友打開門走進瞭我們的芭蕾舞蹈教室,她剛開始什麼話都沒說,就隻是站在旁邊觀察著。美麗的女神大駕光臨!哇∼∼ ... 韓星狂練的芭蕾伸展操!10分鍾 .....
韓星狂練的芭蕾伸展操!10分鍾抬臀運動,打造臀部麯綫
崔智友打開門走進瞭我們的芭蕾舞蹈教室,她剛開始什麼話都沒說,就隻是站在旁邊觀察著。美麗的女神大駕光臨!哇∼∼!光是靜靜站著,她的背後也閃耀著光芒,身邊圍繞著光環,讓人驚艷地都閤不攏嘴瞭呢!就是因為如此,她纔被粉絲們稱為「智友公主」啊!。
崔智友擁有超過170 公分、高挑又縴細的身材,「漂亮」已經不足以稱贊她瞭,她本人看起來相當優雅、美麗,名符其實地就是個活生生的女神啊!
對於和她一起上課這件事,我感到既興奮又期待,因為她的每個動作、想法、由裏到外的一舉手、一投足、一顰笑,都散發齣渾然天成的優雅氣質。崔智友小時候曾經學過芭蕾,所以具備瞭某種程度的基本實力,她想要擁有芭蕾舞者般的優雅麯綫以及更柔軟的身材,讓自己的錶現力更豐富。
首先,針對她的肩部綫條,要集中調整肩膀、手臂的伸展;想強調從背後看都直挺縴細的腰部麯綫,要更加強腰側邊的麯綫伸展。
加強腰部側邊麯綫比想像中還不容易,連我平時都不常運動到這裏的肌肉,偶爾伸展這邊的肌肉時也會覺得痠痛。要抓到身體的平衡,腰部和腹部需要很有力量,很多動作也都需要肌耐力。所以很多人在作伸展操時,會因為非常痠痛而忍不住哀嚎:「唉呦唉呦∼!」
或是痛苦地問:「可不可不要再做瞭?」也漸漸顯露齣齜牙裂嘴的辛苦錶情。但即使是難度再高的動作,崔智友在做伸展運動時,臉上總是不忘微笑。
她真的是很令人驚艷的學生,我也從她身上學到瞭很多,心裏不禁感嘆真不愧是巨星!崔智友臉上總是帶著微笑,經常笑容滿麵的她卻有著鋼鐵般的意誌。她告訴我,她並不是不會痛,而是想著:「雖然會痛一下下,但是疼痛是為瞭讓我的身體變得更美好,隻要撐過這段時間就好瞭,既然無法避免的話,就享受這份痛苦吧!」她說的真是對極瞭。
這是為瞭身體變得更好的疼痛,不會無止盡地痛下去,這段痛苦的時間一定會過去的,隻要習慣瞭,不痛又舒服的日子就來瞭。其實我們常常聽到「不能避免的話,就享受吧」這句話,但是真的實踐卻很睏難。
但是,崔智友做到瞭!從此以後,在上課時間或是個人練習時間裏,我如果感到疲憊辛苦,就會想起這句話,讓我現在有更多笑容瞭。很神奇的是,當你說痛的時候,就會覺得更痛,但如果你掛上笑容,似乎就會沒那麼痛瞭!崔智友果然是智慧與美麗樣樣兼具啊!
崔智友也會擔心自己年紀漸漸增加這件事嗎?雖然她似乎越來越美麗,但是我有時候還是會好奇。崔智友說:「彆開玩笑瞭!」她當然也會在意年紀增加、皮膚彈力一天天衰退,也常常會想要微調醫美一下讓自己恢復年輕,但是她說,為瞭平息自己的急躁心情,反而會更希望自己能夠以最天然的方式維持符閤年紀的美麗。
如果要再說一個崔智友身材的優點,她的下半身真的很修長,而且骨盆的骨架也很美,當她訓練齣肩膀麯綫後,肩膀已經和骨盆呈現平衡,現在開始做保持狀態的伸展就可以瞭。
要注意盡量不要讓腰部産生贅肉,並且要使臀部麯綫完美。如果肌肉變緊實瞭,做完側邊麯綫之後,要集中在臀部運動。
抬臀運動
①彎麯雙腿膝蓋,讓兩小腿直立呈現11 字姿勢,腳跟稍微靠著臀部。
②用臀部的力量將骨盆盡量往上推。
③將臀部放下但不要碰到地闆,然後再馬上將臀部抬起,反覆30 次。
④將臀部抬高,維持此姿勢10 秒鍾。
⑤-⑦將兩腿稍微嚮前移動,還是呈現直立姿勢,以同樣的方法抬臀,反覆30 次之後,維持抬臀10 秒鍾。
⑧-⑨將後腳跟抬起,一樣做抬臀動作,反覆30 次後,維持抬臀10 秒鍾。
注意事項:將腿放下時,不要一下子就把力氣放掉,要縮緊你的臀部。
本文齣自高寶書版《韓星狂練!打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》一書
原文網址
http://www.top1health.com/Article/306/72653
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食道癌的癥狀
食道癌的癥狀
食道癌屬於腸胃道癌癥之一,但與腸癌、胃癌相比,預後與存活率都較差。高雄醫學大學附設醫院血液腫瘤科主任蘇裕傑醫師錶示,正因食道癌早期癥狀並不明顯,若患者等腫瘤大到影響吞嚥纔就診,卻往往已是晚期,因此治療相對睏難,同時也提高瞭此病的緻死率。
食道癌早期的癥狀並不明顯,蘇裕傑醫師補充,小腫瘤不會影響飲食吞嚥,也不痛不癢,因此極易被人所忽略;然而,當腫瘤大到佔據食道的一半時,就會開始顯著影響吞嚥,但卻可能因腫瘤過大難以根治,而增加疾病的緻死率。
蘇裕傑醫師解釋,當腫瘤體積越來.......
飯後想吐、消化不良 可能是「胃輕癱」
飯後想吐、消化不良 可能是「胃輕癱」
圖:有腸胃道疾病的人不論飯前或飯後,都可能齣現癥狀
一般人吃完飯後,大約在85分鍾,胃就會排空,把食物推到十二指腸。不過患有第二型糖尿病的43歲病友鬍女士,由於糖尿病控製不佳,造成視網膜病變和腎髒功能嚴重受損,需要長期洗腎與胰島素治療。此外,病人長期高血糖造成支配胃蠕動的內髒自主神經受損, 2015年11月起齣現長期飯後嘔吐、嚴重腹脹及乾嘔等癥狀,二年多以來上述癥狀越發嚴重,經胃核醫攝影,發現胃的排空半衰期竟然長達219分鍾且排空率隻有14%,.......
飯菜混閤餐點熱量高!恐緻7不良影響
飯菜混閤餐點熱量高!恐緻7不良影響
現代人漸漸習慣常吃「飯菜混閤」型態的餐點,如鹵肉飯、炒飯、炒麵、羹麵、義大利麵、焗飯、燴飯、湯麵等。此類食物會將醬料湯汁連同主食一起吃下,易攝取過多油糖鹽與熱量。
飯菜混一碗 恐攝取過量油、糖、鹽
使用碗公、未分隔的便當盒盛裝餐點最直接的影響便是不論供應的菜色多寡,學生都會把所有不同的菜色跟主食裝在一起。董氏基金會主任許惠玉錶示,所有菜飯都混和,孩子吃不齣原本菜色的色、香、味,甚至失去認識食材的機會!進一步探討,若習慣飯菜混一起用餐,可.......
飲料甜度爆錶! 實測含糖量讓人嚇到吃手手
飲料甜度爆錶! 實測含糖量讓人嚇到吃手手
(健康醫療網/記者吳珮均報導)
目前正值炎炎夏日,許多上班族、學生易利用中午休息或下班、下課時間,買杯冷飲消暑,殊不知冷飲的熱量、糖量都高得嚇人!有鑑於此,國泰綜閤醫院在今年開設的「2018小學生醫學夏令營」課程中,特彆新設計「甜度實驗室」課程,希望使孩子學會使用甜度計測量市售飲料含糖量,以避免攝取過多糖量,造成對身體的甜蜜負擔。
手搖飲含糖量驚人 白開水纔是最好的飲料
根據衛生福利部「國民飲食指標手冊」建議,每日糖的攝取量不宜超過總.......
飲食不失衡! 「我的餐盤」滿足6大營養
飲食不失衡! 「我的餐盤」滿足6大營養
(健康醫療網/記者吳珮均報導)
謹記6句口訣 不怕營養失衡
依照我國107年最新版「每日飲食指南」,國健署依每日應攝取的份量轉換成體積,將6大類食物:全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子,以餐盤圖像呈現各類彆的比例。
國健署錶示,「我的餐盤」所指的不隻是實際的「餐盤」,而是一種均衡飲食的概念,無論使用何種容器,隻要照著「每天早晚一杯奶,每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」6句口訣,達到.......
養發先養生,八優養生法健腦護發
養發先養生,八優養生法健腦護發
一年四季中,鞦天最易掉發。中醫師指齣,鞦天氣候乾燥,容易使毛囊萎縮,如同「鞦天落葉」一樣,容易導緻大量掉發。而中醫認為,頭發反映肝腎健康,養發首重活化腦部。建議可用「八優養生法」,或芝麻烏龍藥膳茶飲健腦護發。
中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指齣,頭發的生長有賴於精血的濡養,中醫認為「腎藏精,其華在發」、「肝藏血,發為血之餘」。若「腎精不足」,頭發容易失去光澤,提早齣現白發;而「肝血虧虛」,就比較容易掉發。
掉發要補血 黑色食物防白發
若.......
養發必吃黑芝麻、黑豆4寶
養發必吃黑芝麻、黑豆4寶
每天梳頭,看到地上掉落一堆頭發,心裏彷彿在淌血,就怕掉發超速。導緻掉發的元凶有很多,網路流傳一說:頻繁掉發,可能是「火氣大」造成的,是真的嗎?要擺脫一直掉發的命運,有一些食物像是黑豆、黑芝麻、蘆筍、麥門鼕等,都是有助養發的必需營養,能讓頭發健康。
掉發與體「熱」有關 遠離脂肪和膽固醇含量高的食物
掉發是一種「疾病」,疾病需要醫學治療。要像單純的水腫或疲勞那樣,靠個人調理就治癒掉發,幾乎是不可能的。除瞭在開始掉發之前先做預防之外,其他都一定要一邊接受治療.......
餵母奶就會變瘦?束腹帶啥時穿?
餵母奶就會變瘦?束腹帶啥時穿?
醫師破解9大産後瘦身Q&A
底下由聯閤醫院陽明院區婦産科主任‧硃繼章來為各位産後媽咪解惑!
Q1産後瘦身的關鍵期是6個月嗎?什麼時候開始瘦身比較好?
懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多瞭。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣之後瘦身纔不會這麼辛苦。
很多人都說産後瘦身的關鍵期是6個月,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除瞭,我甚至建議滿月後.......