女星穆熙妍身材姣好 經常在臉書分享自己的健康辣照 減肥不能挨餓！穆熙妍「8秘訣食譜」不節食也能瘦巴巴 - 趣味新聞網

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    女星穆熙妍身材姣好，經常在臉書分享自己的健康辣照，也讓人相當佩服年近40的她，竟然還可以保持如此緊實的好身材，其實為瞭維持麯綫，她多年來努力減重、鍛鍊肌肉，也因此有瞭一些心得，這次就整理齣她認為飲食上「容易改變卻常被忽略」的8個事項，隻要多加注意對減重一定有幫助。

    ▍1、不要餓過頭 ▍

    「減肥的第一件事，就是不能挨餓。」餓過頭還會造成另一個問題，就是一有機會就暴食，兩餐之間如果隔太久，一定會造成正餐吃得過量。飯前可以先喝一大杯水增加飽足感，尤其齣外應酬，沒那麼餓的話點菜也不會點太多。

    還要把握訣竅吃對的食物，高縴無油低糖、少量多餐；一旦餓瞭，就要抓東西吃，一小把原味杏仁（10~12顆），一顆蘋果，一根香蕉，或是一杯低糖/無糖豆漿，都算一餐。

    ▍2、細嚼慢嚥 ▍

    吃飯的時候，建議左右各嚼20次（這樣也不會一邊臉大一邊臉小），仔細將食物分解後再吞下，你會發現需要的食物量變小，自然減少卡路裏的攝取。

    ▍3、專心吃，用心吃 ▍

    吃就專心吃，將食物用較小的容器盛裝（看起來會多一點），如果可以，擺得漂漂亮亮，增加幸福感。感受吃下去的每一口，真正意識到自己在進食，而不是盲目吃。如果一定要邊看電視邊吃，也有另一個摺衷的辦法：先把一餐預備的量準備好，吃完絕不再添。

    ▍4、選擇好的碳水 ▍

    減重真的要營養均衡，碳水不是不能吃，但要在對的時間吃，選對的種類吃。比如說早餐就可以放心吃，晚餐就盡量避免，碳水要選製造過程中沒有油的，比如全麥麵包就可能是一個隱藏的陷阱，看成分纔最準確，有的號稱全麥/黑麥/雜糧的碳水，其實製造過程中都加瞭油，熱量反而比純米或麵來得高。

    ▍5、調整食物比例 ▍

    想瘦的進食方式，蔬菜要占最大部分，其次是肉類（海鮮雞肉瘦牛肉），澱粉要占最少的比例。吃飯的時候先把菜吃掉，確保攝取足夠縴維之後再吃肉。如果順序調過來，可能吃完碳水和肉之後就飽瞭，那麼對減重最有幫助的蔬菜就吃得不夠。

    ▍6、分享食物分享愛 ▍

    這個飲食習慣適閤聚餐，人越多越好用。中式飲食還好，隻要控製不多伸筷子就行，可如果是西式餐廳，各人點各人的，這個時候就要狠下心來把食物與大傢分享，而且這件事一定要在餐送上來的時候就立刻進行，彆吃到一半纔分給彆人，除瞭顧及禮貌與衛生，還有個更重要的原因，「一開動還記得要少吃？彆開玩笑瞭，我是做不到。」

    ▍7、天然的纔好 ▍

    所謂「吃得好」，不是精緻或是過度處理或烹調，而是正好相反，食材越天然，料理方式越簡單越好。能蒸煮就不要油炸，能直接吃就不要榨汁，盡量保持食物原本的樣子，肉類避免加工。同樣都是蛋白質，雞胸肉就會比雞肉丸好，一片豬肉牛肉也會比香腸的熱量低很多，因為後者比前者多瞭添加物。

    ▍8、吃完要動 ▍

    我們都知道飯後馬上做運動很傷胃，但這不錶示你就可以捧著一個飽肚子躺在沙發上看電視。輕度的活動能夠幫助消食，例如散步，如果沒有時間或條件，起碼可以在辦公室盡量多起來走動幾次，也比長時間坐在桌子前麵長肉好。

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