如何練騎車的耐力呢?

發表日期 2018-09-11T15:38:20+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 每次騎乘完後肌肉有痠痛現象就要休息嗎?還是要繼續操下去?另外時間和路段該怎麼安排會比較閤適?平常沒騎車的話又該訓練哪些項目會比較有幫助?問題有點多~請大大們分享 ... 如何練騎車的耐力呢? (如何 .....

每次騎乘完後肌肉有痠痛現象就要休息嗎?還是要繼續操下去?
另外時間和路段該怎麼安排會比較閤適?
平常沒騎車的話又該訓練哪些項目會比較有幫助?

問題有點多~請大大們分享一下囉^^

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你會得到大驚喜!!

真的有感到疲惫就要休息，清维的痠痛可以再持续操一下，但时间不要太久，有痠痛感后建议操个5~10分钟之后就休息并做伸展
我目前大概都是骑40公里，平均时速20-40不一定，其实这样就慢慢有效果了
在家大概也就是做仰卧起坐还有抬腿这类的而已

通常骑完隔天我会再做简单的运动排乳酸~~~还有运动后的伸展很重要~~不要忽略喔
我自己是很爱在家做深蹲~~~提供你参考

每天操让肌肉没办法休息似乎不太好
个人的做法是一星期会练二至三次车
距离从35K到70K以上都有
强度会维持在Z3以上(我只有心率计)

短距离一般是搭配爬坡
距离、时间可以依自己的状态做调整
骑久自然耐力就出来了

持之以恆继续骑下去
每週至少固定一到两次
强度也要到不要间断
回家之后舒缓运动还是要做
肌耐力心肺等等都会慢慢进步加油

在家可以踩训练台
或者游泳之类也都可以帮助心肺增强
同楼上所说
继续骑下去体能自然就会上来

长时间持之以恆的锻鍊
小弟从新手一日20K、30K、40K、50K
到环岛一日120K，我觉得没有什么诀窍
靠的就是自我要求，每天只要时间许可，骑就对了

时间安排，平日就是下班后河滨路线，大约30~40K
假日可以跑比较远，就近郊、山路、甚至跨县市
然后找到同好，一起骑车，乐趣会比较多，比较不会自己一个人想要偷懒

#引用

好专业的表格!! 好奇问一下大大自己骑的是什么车?

#引用

环岛一日120K也太勐了!大大环岛都会准备哪些装备?

上货架+马鞍袋是基本的
基本上我带一套车衣裤+2件T恤
每天投宿都会清洗车衣裤，一晚可晾干
其他就是眼镜、隐形眼镜(抛弃)、太阳眼镜、行动电源(很重要需要开导航)还有钱+身分证健保卡(最重要)
装备除了必需品，建议轻量化
我第一次也想得很天真，还带拖鞋、自拍棒、简易保养品
骑到斗六我就找小七把东西寄回了......
祝您顺利喔~加油

#引用

就一般公路车 ^^!
捷安特的TCR
表格是STRAVA的其中一个付费服务
可以在骑行之后分析全程的心率分佈
完整的分析如下图

楼主进步了吗?
觉得心跳跟路程强度还是要维持住
这样比较能够一直进步
一起加油吧!

没骑车的时候可去健身房做重训
可以增加肌耐力

久久没骑真的会有差喔
一定要固定骑~
楼主一起加油加油吧

现在有进步了吗XD

也可以搭配游泳练习一下心肺功能，加油~期待哪一天可以到你的环岛分享!

环岛的那位也太生勐了吧，膜拜大佬ING.........

#引用

一日120K真的是神人等级的吧!
小妹我只能远目~

#引用

只要有恆心其实都还是可以做到的，不过有恆心之前..也真的要看公司老板肯不肯...

看着看着我的环岛魂又被燃烧起来了
感觉新轮组该上场了!!!XDDDD