不知道大傢有沒有發現 很多男性朋友在步入社會工作後就慢慢開始發福。一開始可能還不太能看齣來 我國成人身材的最新數據來瞭！30-49歲中年男人最容易胖 - 趣味新聞網

不知道大傢有沒有發現，很多男性朋友在步入社會工作後就慢慢開始發福。一開始可能還不太能看齣來，但是越接近中年，胖得越是明顯，啤酒肚、雙下巴通通都齣來瞭。

甚至很多人還認為“男人中年發福”是事業有成的象徵，事實上真的如此嗎？

中疾控：30-49歲中年男人最胖！

2021年，中國疾控中心領銜的研究團隊在《柳葉刀》雜誌上公布瞭中國成人身材的最新數據。中國疾控中心慢病中心主任吳靜博士、李新華博士和營養與健康所所長丁鋼強博士為共同通訊作者。

研究結果發現， 2018年中國18-69歲成人中，約有8500萬肥胖人士，其中男性為4800萬，女性為3700萬，男性比女性整整多瞭1100萬 。而在2004年，中國肥胖人士卻僅有2800萬。也就是說， 僅14年裏，中國人的肥胖率從3.1%上升到瞭 8.1% ，那這究竟發生瞭什麼呢？

研究人員在2004年至2018年期間，進行瞭6次全國代錶性的健康調查，結果發現瞭5條值得關注的肥胖趨勢：

1、我國成人整體越來越胖，2010年後肥胖增長放緩

整體而言，我國成人平均BMI水平（身體質量指數，正常範圍在20-25之間）從2004年的22.7上升到2018年的24.4。

研究人員認為，這與經濟迅速發展，成人體育活動減少、動物性食物攝入增加以及總熱量攝入增加相關。

２、地區男女情況並不相同，農村女性和城市男性更胖

自2010年以來，城市男性、女性以及農村男性的平均 BMI 和肥胖率的增長放緩，但農村女性的數據卻成持續穩定增長的趨勢。

到2018 年，農村女性的平均BMI高於城市女性，但農村男性的平均BMI仍然低於城市男性。研究人員錶示，城市和農村地區的差異分析起來比較復雜，盡管城市和農村地區的收入這些年都在增加，但農村的居民可能會花更多的錢在更多的脂肪和動物食品的攝入上。

另一方麵，在農村地區，從事農業和體力勞動的人數正在減少，即使是農業工作，機器使用也代替瞭體力工作，減少瞭體力活動的水平。

３、教育程度也和肥胖有關，學曆越高的男人越胖

研究發現，與受教育程度較低的女性相比，受教育程度較高的女性平均BMI和肥胖率始終較低，而男性的情況恰恰相反。

2018年，相較於教育程度最低的男性，受教育程度最高的男性肥胖率高齣一倍。這似乎顯示，受教育程度較高的男性與女性，在對於自己的體重的態度上有所區彆。

４、30-49歲的中年男人最胖

對於女性來說，平均BMI和肥胖患病率通常隨著年齡增長而增加，直到約50歲後基本穩定。

對於男性來說，肥胖趨勢有些不同。在2004年，中國男人比女人更瘦，平均BMI和肥胖率均低於女性，但到瞭2018年，男性已經超越瞭女性，並且30-49歲的中年男性的平均BMI和肥胖率最高。

這樣看來，這個年齡段的男人最需要把保持身材作為生活的重點。

5、北方人真的比南方人更胖一點

南北差異持續存在。總體而言，居住在中國北方的人群平均BMI比中國南方的人高2個單位以上。

這與中國疾控中心 2013 年齣的《慢性疾病及其危險因素監測數據》的研究結果一緻，我國北方地區的肥胖率明顯高於南方地區。

“油膩”容易全身上下都是病！

這樣看來，中年“油膩”在很大程度上不可避免，但是需要注意的是，中年“油膩”帶來的健康風險，不容小覷。

中年“油膩男”，多種疾病風險升高。人到中年，脂肪囤積太多，在身體各處都會留下健康隱患。

1、老年癡呆風險增加3倍

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍！

而40歲發胖的人風險降到瞭70%，50歲則下降至50%。專傢認為肥胖癥會增加患老年癡呆癥的風險，或許與血管硬化和高血壓有關係。

2、糖尿病發病率高2-5倍

上海市第十人民醫院內分泌科主任醫師麯伸在2019年4月健康時報刊文中指齣，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導緻胰島素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

3、心血管發病率增加

2019年華中科技大學的研究團隊在《英國醫學雜誌》最新發錶一項研究，探索瞭一生中不同時期體重變化的死亡風險。

研究結果顯示，與體重保持正常相比，在25歲到中年時期（平均47歲）從非肥胖變為肥胖的人群，總死亡風險增加22%，心髒疾病相關死亡風險增加49%。

而早年肥胖，中青年時期瘦下來的人群，死亡風險沒有明顯變化。如果直到中老年時期纔轉為非肥胖，那麼總死亡風險仍然升高瞭30%，心髒疾病相關死亡風險增加48%。

所以，研究團隊提醒，25歲後保持正常體重，尤其是防止中年時期的體重增長，對於預防晚年過早死亡非常重要。

4、膝蓋軟骨更易損傷

2010年一項《BMI與膝關節軟骨滑膜損傷程度之間的聯係》研究發現，肥胖程度對關節軟骨損傷程度有影響。而軟骨一旦完全磨損，很難修復，隻能手術置換人工的關節。研究發現，29歲以上的同年齡段人群，隨著肥胖程度的增高，關節內損傷危險性也增高；而18-28歲年齡段人群，肥胖對關節的影響很小。可見中年後發福對膝蓋影響更大！

人到中年，要學會“去去油”

1、運動不能少：增加體力活動

到瞭中年，男性的運動量普遍減少。原衛生部副部長王隴德曾在2017年的媒體采訪中談到，我國國民符閤要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。但即使是這樣，在經常參加鍛煉的人群中，本來應該是最需要鍛煉的中年人反而是鍛煉率最低的人群。

所以中年人“去油膩”，運動不能少，每天多走些路，少坐電梯少坐車。此外，慢跑、遊泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。如果條件允許，也可以增加一些抗阻增肌運動，肌肉多瞭，纔好燃燒脂肪。

2、飲食要改變：均衡搭配七分飽

吃飯七分飽不僅可以避免肥胖，還會減少身體負擔。

此外，飲食中，酒、糖飲料、燒烤、油炸食品也要減少。日常生活中要平衡飲食，飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，蔬菜水果要吃夠，限製熱量攝入。

3、睡眠很重要：保證睡眠質量

缺乏睡眠會影響人體的正常代謝，所以充足的睡眠非常重要。如果因為工作或者客觀原因偶爾無法保證睡眠，可以通過在睡覺時維持黑暗環境等方式保證睡眠質量，也可以找時間多打盹。

來源：健康時報