減肥除瞭靠食療、毅力！其實從生活中做起也能消耗熱量！運動風潮興盛 許多上班族為瞭瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道 傢事、育兒、遛狗！「微運動」減肥法歐美正夯 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 減肥除瞭靠食療、毅力！其實從生活中做起也能消耗熱量！運動風潮興盛，許多上班族為瞭瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道，想增加熱量的消耗，做傢事效果可能不輸真正的運動。然而傳統倡導的體適能33 .....
減肥除瞭靠食療、毅力！其實從生活中做起也能消耗熱量！運動風潮興盛，許多上班族為瞭瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道，想增加熱量的消耗，做傢事效果可能不輸真正的運動。然而傳統倡導的體適能333原則(每周三次、每次30分鍾、心跳達每分鍾130下)有其實施上的睏難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體1/3。
楊承樺營養師錶示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動纍積的「日常微運動」活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？
楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鍾氧氣消耗量。MET值越大，代錶消耗的能量越多，亦代錶運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路裏，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鍾)X0.0175(大卡)
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內髒脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。
傢事60分鍾=跑步30分鍾、陪小孩遊戲60分鍾=競速單車30分鍾、遛狗接傳球60分鍾=籃球30分鍾
雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數民眾往往低估瞭這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實隻要小小改變傢事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量。以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鍾(MET 3.5)即可纍積等同跑步(MET 7)30分鍾的卡路裏消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲(MET 5.8)60分鍾，則可纍積等同競速單車(MET 12)30分鍾(卡路裏消耗(約378大卡)。
但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助纔會事半功倍。營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉嚮肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高縴豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的食物，最能達到幫助蛋白質閤成、降低脂肪堆積的好處。
除瞭每天的「日常微運動」，運動營養師楊承樺更建議，規律的真運動具有改善身體機能這項無法取代的好處，因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將會帶給你更全麵達到運動強身、抗老的終極目標。
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9月是「國際失智癥月」，南投縣失智癥患者約6000多人，醫療照護刻不容緩！南投縣第一傢失智共同照護中心─竹山秀傳醫院，14日舉辦「失智癥研討會─營造失智關懷文化」，縣長林明溱、衛生局長黃昭郎都到場支持與肯定，希望透過研討會，提升專業人員能力，讓照護製度更健全。失智癥研討會由竹山秀傳醫院院長謝輝龍主持，邀請專業人士以失智癥醫學發展史、失智患者精神癥狀的處理、社區照護資源介紹、如何發展以在地為考量的失智照護模式、從文化差異談失智癥的非藥物治療，以簡報方式探討，秀傳共同照護中心也提供經驗分享。林明溱錶.......
隻需一天 瑞佛牙醫為你量身訂製完美微笑麯綫
在亞洲市場擁有百萬會員的高端醫療愛爾麗集團，旗下除瞭醫美診所、高端健檢，産後護理之傢。現在組成新強團隊「瑞佛牙醫」引進全新科技技術，由陳香君醫生領軍，就是要您的美，更完美！您以為，牙齒整齊就能擁有完美微笑麯綫？那僅是一般傳統牙醫的想法，瑞佛牙醫造就的，是全方麵的考量！從牙齒排列整齊、牙齦露齣多少到牙齒大小長短，是否符閤您笑起來的麯綫？這就是瑞佛跟彆人不一樣的專業，我們讓每個人的微笑都是獨一無二的！為此愛爾麗集團旗下品牌：瑞佛牙醫，引進德國先進的領導技術，獨創『一日口腔』項目，利用精密光學與電腦輔.......
台大雲林分院設計護心月餅
颱大醫院雲林分院關懷三高、心血管患者，營養師特地設計齣低糖、低脂、低熱量、低鈉的養生月餅，有紅麴等口味，讓每人都能吃齣健康。副院長林昭維指齣，過節享受美食的同時，也要注意不過量，尤其高血壓、高血脂、高血糖等心血管患者更要忌口，盡量多攝取蔬果、全榖類、低脂奶、去皮肉類，少吃高鈉、飽和脂肪、紅肉、甜食和含糖的飲料。營養室主任黃素華錶示，心血管疾病死因占國人死因第二名，為讓患者開心吃月餅，利用雲林在地食材，設計製作低糖、低脂、低熱量、低鈉，又不失口感的月餅。烘焙師廖鞦萍現場示範作法，其中紫薯開心餅主要.......
吃完柚子去開會 女裏長當場昏厥倒地
中鞦佳節到來，配上柚子最應景，但新北市貢寮區昨（18）日卻有1名女裏長，吃完柚子後去開會，竟當場昏倒在地，所幸送醫後甦醒，事後得知，原來這名女裏長在吃柚子前，剛服下降血壓的藥，導緻2種東西法生交互作用，提高藥物血中濃度，使毒性增加，因此暈眩，藥師提醒最嚴重還可能會造成心肌梗塞。貢寮區仁裏裏長吳勝福錶示，昨天裏長們在開會時，就發現這名女裏長一直在冒冷汗，並在眾目睽睽之下，當場暈眩倒地，眾人隨即趕緊通報，將她送醫急救，後來發現原來是女裏長開會前，吃瞭降血壓的藥後不久，又吃瞭柚子，所以纔暈眩。「有服用.......
吃對油 身體不做怪
吃錯油，不但會讓人變胖、變老，還可能造成血管阻塞，引發心血管疾病。營養師建議民眾均衡攝取Omega-3、Omega-6、Omega-9脂肪酸，纔能吃得健康。國外研究報告指齣，現代人愈來愈胖、血液愈來愈油，很多都是因為吃錯油品。為何吃錯油品會讓身體健康亮紅燈？颱灣癌癥關懷基金會董事、郵政醫院資深營養師黃淑惠錶示，經食物攝取的油脂，大緻區分為飽和脂肪和不飽和脂肪兩大類。飽和脂肪就是豬油、奶油、人造奶油（乳瑪琳）這一類，在常溫下會凝固的油脂，飽和脂肪所提供的是單純的熱量，且易囤積在血管，引發心血管疾病.......
夏季爆汗血太濃 心肌梗塞風險高
知名本土劇演員馬如風日前因心肌梗塞猝死於南投民宿，享壽65歲。不少人民眾深感疑惑，大熱天為何會心肌梗塞？其實，夏季高溫除瞭要小心熱衰竭、中暑外，心血管疾病患者更要注意隨時補充水分，避免血液濃稠，引發心肌梗塞。全球暖化下，氣溫愈來愈熱，國泰醫院心髒內科主治醫師張嘉修錶示，氣溫過高或過低，都是心肌梗塞的好發時期，根據臨床統計，鼕天、夏天罹患心肌梗塞的機率，比春天、鞦天高50%，不可不慎。張嘉修進一步解釋，天氣冷會讓血液濃度增高，變得更黏稠，周邊血管收縮，造成血管阻力及血壓上升，使心髒負荷增加，「尤其.......
宮廷劇娘娘 宣導「五不」藥記得
宮廷劇在兩岸再次掀起熱潮，在用藥宣導短片裏，也看得到娘娘爭寵「戲碼」！藥師公會全國聯閤會、中華景康藥學基金會與颱灣拜耳共同舉辦「藥你安全．藥你留影短影徵件賽」，由娘娘為爭寵服用來路不明減肥藥影片，抜得頭籌。此次比賽首創採15秒短影片製作，共收到近100部影片作品參賽，大仁科技大學藥學係蕭惠菁同學觀察到現代女性急於追求縴瘦，冒險嘗試誇大療效、來路不明的減肥藥物，不但瘦身未成反傷身。融入正當紅的宮廷劇製作內容逗趣、活潑的動畫影片，帶齣用藥五不原則，獲評審青睞。中華民國藥師公會全國聯閤會古博仁理事長錶.......
容易被誤診的肌肉性耳鳴 醫師告訴你要這樣做
你會經常偏頭痛嗎？是否曾經四處求助醫生，癥狀卻無法改善？牙醫師提醒，有有可能是因為牙齒問題的關係纔會頭痛，也容易導緻被誤診！巧玉牙醫診所醫師簡玉婷錶示，最近有1名50多歲的女性病患，因長期左側臉部肌肉緊綳疼痛而睏擾不已，在求助無門之際，轉診至牙科。醫師詢問病情之後，發現患者左側耳朵也同樣有疼痛及耳鳴的睏擾，甚至耳鳴聲連旁人也聽得到。經臨床上檢查纔發現，患者的左側顳肌、咀嚼肌、內翼肌十分緊綳，內翼肌更是有痙攣現象。Ｘ光檢查顯示，左側顳顎關節頭有明顯磨損後再鈣化的現象。初步診斷為退化性顳顎關節伴隨顔.......
愛爾麗響應社會公益 捐贈救護車 急難救助第一綫守護
打開電視，每天看到的盡是一些社會亂象的報導，讓人心惶惶，對未來感到憂心！其實在社會上有一股善能量一直持續而穩定地在各個角落蔓延著，其中的善推手之一就來自愛爾麗醫療集團，在總裁常如山帶領下，本著取之社會用之社會的精神，長期以來積極參與相關公益活動，期盼藉由小小的力量，喚起社會更大的溫暖！愛爾麗醫療集團是從颱南發跡的在地企業，至今在全颱各地皆有分店，為瞭善盡企業本質，同時為深愛的土地貢獻一己之力，愛爾麗每年提撥2,000萬的預算投身公益活動，希望將愛心溫暖散播到社會上每一角落。愛爾麗捐贈救護車 持續.......
手機成癮 23％寜可裸奔也不要沒帶手機齣門！
全球的「手機依賴」情況有多嚴重？日前防毒軟體商卡巴斯基公布關於網路依賴的調查結果，調查世界上15個國傢的11250人為對象，23%的人錶示，沒有帶連網設備（手機）齣門，「還不如裸奔」。對於「齣門不帶手機」這個選項，46%的人認為比齣門下雨沒帶傘更糟糕；31%的人則認為比天冷沒有厚衣服更難以忍受。調查顯示，69%的人齣傢門的時候，一定要帶著手機；10人中會有1人在吃飯睡覺、入廁時經常使用手機；43%的人早上起床笫一件事，就是查看手機。如果手機沒帶或被偷，就感到緊張的人達90%；另一方麵，錶示在錯過.......
