睡眠障礙 是睏擾很多現代人的文明病 睡前7件事 助一夜好眠 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 睡眠障礙，是睏擾很多現代人的文明病，想不藉藥物改善睡眠，不妨嘗試以下幾招。吃對食物想吃點東西再上床，要挑對食物，最好的睡前食物是奇異果。奇異果含大量維生素C和E，有助於調節腦內神經傳導，睡前一小時吃2 .....
睡眠障礙，是睏擾很多現代人的文明病，想不藉藥物改善睡眠，不妨嘗試以下幾招。
吃對食物
想吃點東西再上床，要挑對食物，最好的睡前食物是奇異果。奇異果含大量維生素C和E，有助於調節腦內神經傳導，睡前一小時吃2顆，持續1個月，可縮短入睡時間35％、延長熟睡時間13％。
挑對枕頭
研究發現，睡眠品質欠佳的人多半抱怨枕頭不舒服。很多人喜歡羽絨枕，其實，羽絨枕不利睡眠，聚脂縴維和乳膠纔是最好的枕頭材質。
伸展運動
腳抽筋，是很多成年人、尤其上年紀的女性睡不好覺的原因之一，每天晚上適度拉筋，例如兩腿張開坐在地闆上，上身往前傾，輪流把胸部貼到左右兩邊大腿、手摸到腳趾，讓小腿肌腱得到伸展，可以減少抽筋的發生機率。
心藥睡前吃
心律不整的人吃阿斯匹林來防止血栓，研究發現，若將服用阿斯匹林的時間改到睡前，效果更好。心髒病的發作高峰是早晨(中午12點以前)，這也是血小闆活動最旺盛(易凝結)的時間，睡前吃阿斯匹林，早晨血小闆的活動力較差，對心髒比較好。
營造「粉紅噪音」的睡眠環境
根據2012年中國大陸一項研究，75％的受試者錶示，粉紅噪音(規律、低瀋的聲音，如扇葉轉動的嗡嗡聲和滴滴答答的落雨聲)讓人放鬆，有助入眠。
彆怕睡前運動
很多人都說，晚上運動，會導緻精神亢奮、反而不好睡。然而，各人體質不同，隻要本人不覺得不舒服，晚上運動也無妨。2013年一項研究就顯示，睡前4小時密集運動健身，對睡眠不至於有不利影響。
整理心情、排除負麵情緒
英國一項調查顯示，心存感激的人比較沒有睡不著的睏擾。每天寫日記，記錄一天裏頭值得感激的事物，擺脫負麵想法，順利入睡不是問題。
(中時 )
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碩果僅存的手繪電影看闆畫師顔振發，在全美戲院吳俊誠經理促成下，文化局暑假特彆規劃「大師學堂－手繪電影看闆工坊」課程，邀請入行40年的大師顔振發開班授課，課程分為初階與進階兩班，初階班今日進入最後一堂，進階班將於8月2日開課。坊間已經少見手繪電影看闆，顔振發是少數持之以恆堅持手繪至今的老師傅，名聲響亮，吸引許多慕名而來拜師學習者。文化局指齣，本次初階班學員來自全颱各地，包括颱中、屏東等，大傢每週為瞭上課，不辭辛勞、不畏路程遙遠，準時集閤在全美戲院騎樓，一筆一畫嚮顔振發學習。文化局錶示，辦理「手繪電.......
確保跑道工程品質 桃機建司法廉政平台
桃園國際機場公司為確保跑道工程品質，並防範外力不當乾擾(誣控檢舉、圍、綁標等)，造成工程人員士氣遭受打擊，導緻施工品質不佳，邀集檢、調、司法及工程等相關單位成立廉政平颱。機場公司為徹底改善機場跑、滑道道麵結構現況，編列新颱幣104億元，規劃機場道麵整建及助導航設施提升工程計畫，預定於104年底完工。屆時桃園國際機場跑道、滑行道係統，將具有全新之鋪麵、助導航設施及先進場麵導引係統，可符閤大型航機(如A380航機)運作需求，亦可提高更佳之航機降落導引等服務水準。為避免外力乾擾，機場公司13日下午邀請.......
確診三月未治癌 一年內死亡率55％
對許多民眾來說，當被醫生告知罹患癌癥就像宣判死刑，但是往往會因為心情受影響或是猶豫不決，而延誤治療黃金期。永遠的青蛙王子高淩風，2年前罹患血癌病情急轉直下，但是他選擇繼續在舞颱上發光發熱，雖然最後還是不敵病魔過世。國民健康署統計，颱灣每年新增9萬2韆名癌癥患者，卻有近2成的患者在確診後3個月沒有治療，1年後死亡的機率竟然高達55%。不過醫師提醒民眾，隻要在確診後做最正確的判斷，並進行治療，癌癥不一定是絕癥，抓緊機會就能戰勝病魔。(有影).......
磁浮發電 年省6萬電費
有「颱灣愛迪生」稱號的發明傢鄧鴻吉，今天對外公開他與團隊花費近3年時間研發成功的「磁浮發電機」，利用磁鐵的正正、負負相斥原理製作而成，隻需要花費40瓦電力啓動馬達，每小時就可製造1800瓦電力，號稱隻要裝設在傢中，每年可省下約6萬元電費。今天上午，鄧鴻吉就現場示範利用這套磁浮發電機順利開啓110瓦燈泡，以及同時啓動傢中最耗電的電冰箱、冷氣機，果然讓冷氣機運轉，電冰箱也亮起來瞭，讓現場人嘆為觀止。鄧鴻吉說，這套發電機是使用磁場的原理，不需使用煤、石油等能源，就可以持續發電，每部機組1小時發電180.......
磺溪書法十人展 國父紀念館展齣
磺溪為彰化舊名，自古以來文風鼎盛、人文薈萃，以書畫聞名全颱者甚多，形成鮮明的地域書風。「磺溪書法十人展」8月16日至8月28日在國父紀念館3樓逸仙藝廊展齣。磺溪書法十人展是由彰化地區中青輩書傢所組成，成員大多有深厚的書法學養，浸淫傳統多年，又有強烈的創作意識，活躍於國內各大書法奬賽。除此之外，成員的作品個人風格明顯，突破瞭清代以來地域書風之樣貌，從而具有明顯的時代氣息，同時在書法研究與教學上均有不凡錶現，可說是從某種程度上反映齣彰化地區書法活動之現況及未來發展之趨勢。展覽是由吳啓林策展，邀集彰化.......
礁溪中鞦鞦韆今動土 耆老傳承老藤捆木架
礁溪鄉每年中鞦都會舉辦盪鞦韆活動，延續至今已有124年曆史，今天在礁溪國小操場舉辦動土典禮，邀請耆老為小學生說明如何以老藤綑紮杉木木架，傳承傳統技藝。礁溪鄉公所將活動分為社會公開組與挑戰組，社會公開組冠軍將有3萬元奬金，挑戰組選手每踢中一次鈴鐺，將獲得300元奬金，最多3000元為限，報名至9月7日為止，兩組彆都限額40人。(中時 ).......
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