胃口不佳、食慾不振、或是腹瀉等腸胃疾病都是常見的考生癥候群考前癥候群緊張拉肚子、食慾不振

發表日期 2006-03-19T02:02:49+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 胃口不佳、食慾不振、或是腹瀉等腸胃疾病，都是常見的考生癥候群，這多半和緊張、壓力有關。醫生們都錶示，考試並不可怕，隻要放鬆心情、均衡飲食與生活作息，有正常的三餐 ... 考前癥候群緊張拉肚子、食慾不 .....

胃口不佳、食慾不振、或是腹瀉等腸胃疾病，都是常見的考生癥候群，這多半和緊張、壓力有關。醫生們都錶示，考試並不可怕，隻要放鬆心情、均衡飲食與生活作息，有正常的三餐就有體力應考，且腦細胞也會因為適時的養份補給，能多記一點課本上的內容。有些考生為瞭提神喝刺激性的飲料，這些飲料有時反而會造成心悸與緊張，無法專心讀書。

像是終日伏首於書桌前的考生，這類考生的頸肩容易酸纍、肌肉也會齣現僵硬的情況，這是長時間維持同一個姿勢所緻，所以良好的閱讀狀況是，每閱讀一個小時，就應起身休息五至十分鍾，或上上側所、伸展臂膀、也讓眼睛多休息。

考試緊張心理因素遠大於生理
應考戰勝的謀略就是要能：放鬆心情。隻有在沒壓力的狀況下，纔能從容的把平日辛勤K書的成果，完美順暢的呈現齣來，同時也比較不容易齣現所謂的考生癥候群的現象。因為沒有一個人是把書讀完進考場的，所以書多到讀不完是正常的，韆萬不要這個因素增加自己的壓力，弄得作息巔倒、飲食不正常的猛啃書，應該以平常心準備聯考。人生不是一次考試就定輸贏。

均衡飲食與作息正常考好試並不難
為避免體力透支，或是營養不足影響應試錶現，台北醫學院附設醫院的營養師麥素英錶示，這段準備考試的期間裏，均衡的營養很重要。三餐最好定時定量，各類食物要均衡攝取，像是蔬菜類、肉魚類以及五榖類，油脂類，水果類等食物要均衡攝取，平時做到均衡飲食，就應有足夠體力應試。但有些不放心的傢長，會準備雞精或維他命讓考生服用，麥素英錶示，像雞精這類高蛋白的食物，隻能偶爾攝取，如果食用過多，反而適得其反加重代謝負擔，如果營養攝取不足時，是可以補充維他命，服用過多身體也不見得會吸收。還是一句話，隻要營養均衡攝取會比吃任何補品還要好。
她還特彆提醒考生，考前要調整生活作息，不熬夜且少喝刺激性飲料；減少進齣冷氣房免得影響體溫調節，以免考試時不適應考場環境。另外，考試當天的早餐一定要吃，吃七分飽就差不多，過飽反而使血糖升高而愛睏；中餐如需外食應注意餐飲衛生，避免發生食物中毒。考試當天氣候炎熱，容易流汗口渴，所以白開水的準備不可少，甜飲料雖然好喝，卻不像白開水那樣真正能達靠解渴功能。