如何在傢鍛鍊胸肌? - 趣味新聞網
發表日期 2009-03-15T12:21:36+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 各位型男大大小弟一直想成為型男目前最想練得是胸肌可是伏地挺身做瞭半天最後隻有練到手臂上去.........但是我又不想去健身房總覺得很貴(沒錢= = )想請問一下各位型 ... 如何在傢鍛鍊胸肌? .....
各位型男大大
小弟一直想成為型男
目前最想練得是胸肌
可是伏地挺身做瞭半天
最後隻有練到手臂上去.........
但是我又不想去健身房
總覺得很貴(沒錢= = )
想請問一下各位型男
有什麼辦法可以讓我在傢練成胸肌?
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去买一对哑铃,
重量要适中,
然后拿哑铃做扩胸动作,
每次至少30下,
次数依天数以及个人能力递增;
进阶版是拿哑铃挥拳,
正拳以及勾拳各30下,
但是初学者千万不要练,
背肌厚度不够的人练完隔天会全身痠痛,
而且疼痛会持续一个礼拜,
因为背肌无法承受挥拳的冲击力道所致,
会有全身筋骨断裂的感觉~
其实伏地挺身也可以锻鍊,
伏地挺身至少又分为四种,
依据手掌摆放方式而定,
分别为:
一般型(最轻松)
三角形(胸肌集中)
十指张开手掌相对型(侧胸肌)
进阶十指型(手掌不着地只用手指撑&拳击手专用)
请问伏地挺身4型手部的详细动作是??
我都只是看怎样做胸肌会热热的而已@@
热热的就表示有运动到 不过要量力而为
不要搞得隔天胸口抽筋疼痛XD
3# tim30235
十指型就是只用手指称住身体,(手掌不着地)
在四者之中难度最高,
同时对于手指没受过训练的人也很容易受伤,
不太建议你去练~
5# tim30235
那你应该要练三角形的,
把双掌集中,
使双掌的拇指与食指形呈三角形,
很像七龙珠里天津饭的''气功砲''手势~
喔喔原还是要併起来...多谢解释~~
那样真有点累~~不过跟它拼了...
脚好像该打开一点才能平衡= =
我有练过．．．．所以我后来才改方法练
建议你做躺在长椅上做飞鸟
去买两个亚玲或槓玲大约20p~30p(可以自己加重量那种) 可以让你做个两个月左右
两个月后就差不多要换重量了
做伏地挺身 要做到变大...很难
我在家里练伏地挺身 快两年了
最顶峰的时候50秒可以破120下
可是胸肌就是大不了 为何?
因为伏地挺身靠的是部分身体的重量(脚也会分担掉很多)
你练的重量没有增加上去胸肌是大不了的
你可以试试看我说的方法练完后去照镜子看胸肌
跟做完伏地挺身后的比比看 就知了 这很真实 不用打嘴砲
躺着练飞鸟 等你能举到70P～80p时一拳就可以把人灌到跳起来
如果在加上拉单槓练背肌．．．．出拳的力道会很恐怖．．．．
不过手腕也要加强 可以去捏腕力器
因为练到最后 你的力量要传到拳头如果那边肌肉强度不够的话
会很容易受伤 要不就是力量没彰显出来
那种感觉很像膛炸 你去想想看用左轮手枪发射核子弹头的结果就知道了
9# mieng0921
其实我也有想过那样练耶...
只是家里没长椅...
只能躺在床上把手伸出床缘做半边= =....但是会不平衡...
话说你说的飞鸟是...躺着的吧??
.
至于打拳...我没有那么重的哑铃...所以是还不至于伤到= =
其实伤腰倒是还好,
我本身是蹲马步挥直拳,
很像空手道的动作,
因为蹲马步的关系,
所以力道会被身体其他部位吸收,
对身体的负担也少了很多~
至于伏地挺身对于胸肌训练效果不大,
这个说法我实在没办法认同,
因为我本身就是用这种训练法,
胸肌已经大到穿着衣服都有很明显的起伏,
而且伏地挺身的重点不是做的快和多,
而是做的慢而且动作要标准~
但是你要持之以恆，我每天至少50下(标准的)
如果没办法一次做完的，可以分2~3次做完
如果你住台北县市
建议你可以上便宜的台北市立运动中心 有分很多区
我都买无限券
一张才70元 不会很贵吧
就算一个礼拜给你去两次 一个月去八次 也才花五百多块
一个月少唱一次KTV 少吃一次吃到饱就有了吧
一张券当天无限使用 随便你健身多久也没人管你
我每次去都至少四小时以上的
两小时有氧 两小时重训
这样练肌肉比较快又漂亮
以前大学也是自己在家勐练
每天至少伏地挺身五百下 哑铃举至少五百下
也是都练到手臂上的三角二头跟三头 大学每天几乎都穿无袖 嘻
胸肌反而没有多漂亮
要练好看的肌肉
重点是
上健身房勤练..... 能请人专业指导更好 上铁克网找资料 那里很多健身魔人
补充营养品..... 一般的肌酸 乳清蛋白 BCAA 麸醯胺酸 初学者就很够用了
良好的饮食习惯 ..... 肌肉练再多 外面一层脂肪也没用 少吃油炸高热量多吃高蛋白多喝水
希望你有朝一日变胸肌型男喔
一个肌肉发达的人也不见得胸肌很强壮...
伏地挺身这种基本功夫若是做的好...胸肌应该大都会发展的不错...
若是利用药物的话...感觉上肌肉看起来真的会太over...
重点就是要慢以及确实，我目前也是在练掌上压！
哑铃打正拳喔！我做不来.... = =
练2头跟胸肌速度是重点，次数多与寡不重要.. 重要的是能撑住的时间！
慢慢做...
第二种 手摆在胸前呈 爱心状，个人觉得效果不错 胸型有练出来！
可是 ，我想了解下胸要怎么练呢？！
我不想年纪愈大出现下垂奶！ 哈哈！！
请知道的大大提供一下意见！
听说上腹肌要和下胸一起练，有经验的朋友给点意见做个参考吧！！
练气功砲去！
#引用
本帖最后由 linpredator 于 2009-4-2 11:37 编辑 我觉得那种可以加槓片的哑铃练肌肉就很好用了
外面全新的槓片一磅至少都卖25元以上
那个人全买 我一磅才卖他13元
因为在家里哑铃卧推的重量已经不够用了 一定要去健身房练阿
如果你真的只能在家里练 家里空间又不大 经济上面也有考量的话
最好用的就是这种可以加槓片的哑铃了 加到90磅也没问题(两边各三个15磅的)
建议你可以去买一个可以调角度的训练椅
我有找到网拍上有店家在卖 在中和兴南路
一台全新的含运费也才4900 长宽只要160x60cm的空间就可以摆了
可以调十种角度 不管上斜平躺下斜都可以练 也就是你的上胸中胸下胸都可以练到 胸型才会漂亮
二头肌三头肌三角肌斜方肌腹肌也都可以用这台练
连我自己都想买一台在家里放呢
我简单问你
你是想练出像王力宏那样的肌肉还是想练出像阿诺那样的肌肉?
如果要练出王力宏的那种 慢跑脚踏车 哑铃多举 吊吊单槓 仰卧起坐常做就好了
如果要练出阿诺的那一种 每週至少要上健身房五天以上 每次至少要待四小时以上 再加上营养品
的补充 饮食习惯的改变 专业指导的训练 不管在时间和金钱的花费上都是考量喔
还有像权相宇那样的肌肉 也要常跑健身房 但是多做轻重量 高组数的 这样肌肉线条漂亮 又不会太大颗
其实最重要的体脂率都不能太高 不然练再多都没有用
看你的身高跟体重
很适合先往王力宏那一种方向走
骑自行车慢跑都可以 一週最少要三次 一次至少要一小时上 哑铃勤举重量慢慢加
多上铁克网找资料 那里有很多健身魔人在
我大学的时候也没多少钱
也从来没上过健身房
就是拿个椅子跟哑铃勐练15P,20P跟30P的共六个(那时没有买加槓片的那一种)
伏地挺身强度不够的话 就把脚抬到椅子上练
腹肌就用仰卧起坐跟抬腿运动
背肌就用拉单槓 减体脂就用跑步跟快走
印象最深刻的有一次
朋友去逛运动用品店 我懒得进去 站在外面等他
结果朋友出来跟我说
里面几个店员(有男有女)在讨论我的肌肉是怎么练的
都是一副羡慕的口吻
因为大学有练出一些肌肉 年纪又小想法不成熟 除了秋冬天 几乎每天都穿无袖的
天天都要练
伏地挺身也要做
那就要加油啰
如果家附近有小学中学或公园
就可以练得很不错了
光练胸容易驼背喔~ (所以背也要练)
如果坚持在家中练的话...影片里有几种伏地挺身
(或其它 "推" 的动作)
都是胸肌相关 可以参考一下
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宜縣／心肌梗塞找上年輕人 27歲男子鬼門關走一迴
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-30 14:47 編輯 (NOWnews 04/29 19:28) 記者陳木隆／宜蘭報導
國立陽明大學附設宜蘭醫院，最近連續遇到兩名年輕的急性心肌梗塞病患，1位是和心髒內科主治醫師黃嵩豪同年同月同日生的32歲方姓男子，另1人是年僅27歲的倪姓男子，顯示急性心肌梗塞已悄然找上年輕族群，不可不注意。倪姓男子到院前甚至已經死亡，硬是從鬼門關被救瞭迴來，而且腦部沒有受損，黃醫師說：「這是奇蹟」。
該名27歲的病患，身高170公分、.......
害怕變男人.....
因為常經痛的關係,於是去看瞭婦産科....
檢查齣來是子宮內膜異位....
醫生說我的因為比較嚴重所以無法用腹腔鏡開刀若要用的話會很危險....
見意我用吃藥,但是會有副作用....
它的副作用是變胖.聲音變粗.毛會變多等等....
而且要吃六個.......
容易自卑
本帖最後由 yawen 於 2009-7-9 13:01 編輯 國中時候最胖就是要畢業那年
快超過100大關!
因為每天都在打工
吃飯時間很亂又都要很快
每次開學要體檢都很可怕
因為班上總是會有一群嘴巴比較機車的人
終於真的被激到怒瞭
要升高中的暑假開始減肥
但是因為我真的是一個很偷懶的人
所以我就隻有靠少吃
就是早餐正常吃
然後中餐我就不吃瞭~
用睡覺把中餐睡掉
等到大概2.3點纔吃飯
就這樣到80初
然後上大學
因為我們學校在山上(應該算八)
每.......
密集治療可能改善第二型糖尿病患者血糖控製且無不良反應
本帖最後由 lsc0019 於 2009-7-15 00:26 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
齣處：WebMD醫學新聞
June 22, 2009 — 一項發錶在6月號糖尿病照護期刊的研究結果顯示，密集的降血糖藥物治療可以改善血糖控製，且不會惡化第二型糖尿病患者的精神或是身體健康狀況。
來自密西根大學安納堡分校的Laura N. McEwen博士與其同事們寫到，理想中，糖尿病治療療程應該個人化，且被設計來以預防併發癥與併存疾病，同時尊重病.......
對人體有利的52忠告
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-5 08:42 編輯 1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。
2、一個星期隻能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。
3、雞屁股含有緻癌物，不要吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對瞭，多吃可以補血的東西。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
9、睡前三小時不要.......
專傢教你戒煙
本帖最後由 lsc0019 於 2009-9-24 21:51 編輯 《 專傢教你戒煙 》
很多吸煙的人都想戒煙。許多煙民都有類似的體會，明明知道有害，是不良習慣，但習慣成自然，要戒煙比登天還難。往往是決心很大，屢戒不止，收效甚微。其實戒煙不僅是靠個人的毅力，因為煙草依賴是一種疾病，屬於精神神經疾病。這已經被世界衛生組織確認。既然是病，也就有防治的問題，有一些正確治療的方法，現在我們就請專傢來指導幫助您戒煙。
第一步：弄清自己是哪種煙癮
目前的戒煙方法多達數十種，大量臨床試驗證實.......
專業指引 必須存放雪櫃？
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-3-29 06:51 編輯 From: (星島)3月17日
藥物的有效日期，是由藥廠在生産過程中反覆測試得齣的結果，有市民誤以為經冷藏後可延長使用期。其實溫度及濕度愈高，藥物穩定性會相對較差，而藥物於進齣雪櫃時會更易受潮，增加變壞機會。專傢建議將藥物放於密封不透光器皿內，然後置於陰涼乾爽的地方。如果室內溫度長期高於攝氏二十五度，纔應考慮改放雪櫃。某些藥物如口服水劑抗生素，在室溫下很快會變壞，而栓塞劑則會軟化。因此它們須儲存於攝氏二至八度.......
專科醫師告訴妳,無痛植牙術前評估,糖尿病高血壓患者要小心
本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-24 21:53 編輯 【中時健康 黃曼瑩／颱北報導】2009.05.18
呂睿庭醫師錶示:近來無痛植牙科技與醫療技術不斷翻新，植牙風普遍且成功率相當高，但是植牙失敗的案例亦有所聞，大部分是植體脫落，或導緻顔麵神經麻痺、鼻竇炎等後遺癥。日前報載，有一名女性因為植牙失敗，以緻傷到顔麵神經，甚至造成日後臉部經常性劇痛與呼吸睏難。其實植牙成功率主要來自於術前正確評估和術後維持口腔清潔，植牙手術雖小，但畢竟還是侵入性治療，術前可以透過環口全景Ｘ光影.......
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