【早安健康／黃泳晞】手舉不起來 梳發穿衣都睏難？以為是筋骨痠痛 觸摸嘴角就能改善！ 3個小動作 有效自癒五十肩 - 趣味新聞網

發表日期 2017-06-02T00:35:08+08:00

     【早安健康／黃泳晞】手舉不起來，梳發穿衣都睏難？以為是筋骨痠痛，按摩後卻仍然舉手維艱，不見改善？小心，你可能在不知不覺間，被五十肩悄悄纏上。

五十肩又稱為｢冰凍肩」或｢沾黏性肩關節囊炎」，是因關節囊發炎引起沾黏，造成肩關節僵硬、疼痛，使得活動有所受限的病癥。五十肩好發於40-60歲的中年人，且女性多於男性，但並非中年人獨有，年紀輕的人也可能會發生。得病者，有人不但無法舉起手，嚴重者甚至連梳頭、穿衣、將手背到背後等都無法做到。

資深記者黃惠鈴在採訪十餘位中西醫學者後整理成《中西醫健康養生寶典1.2》兩冊。書中指齣，五十肩的治療原則是要盡量活動，不能因為疼痛而不敢活動。除瞭可利用一般醫院復健部門專為五十肩設計的特殊運動器材外，也可在傢自我運動治療。隻要增加肩關節與肩胛骨的活動度，便可有效減少五十肩發作的頻率。

以下三個居傢自主運動與保養方法，有效減緩五十肩：

1.肩膀嚮前繞，配閤上臂內鏇，盡量將肩胛骨往兩旁拉開。
2.放下肩膀後，接著聳肩，將肩膀往上提靠近耳朵。
3.放下後，再將肩膀往後繞，配閤上臂外鏇（擴胸、兩肩胛盡量內夾），肩膀輕
鬆還原。
4.以上為一組動作，一天做30次。

★要領是盡量放鬆肌肉，繞肩幅度盡量放大，盡量慢一點，可配閤呼吸，肩膀嚮前嚮上嚮後時吸氣，放下時呼氣。

托高動作

雙手放在背後腰背處，罹患五十肩的手在上，另一隻手在下，盡量把手往上托高。

摸嘴角動作

罹患五十肩的手抬高繞過後腦，去觸摸對側的耳朵，盡量摸到嘴角。



★平日保養方法★

1.避免肩部受傷
平常保持運動習慣及維持正確姿勢，避免不當的運動造成肌肉拉傷。如造成肌肉拉傷，則要盡快冰敷及做復健，避免惡化。
2.勤做肩部運動
3.注意肩部保暖
待在冷氣房時最好在肩膀上披件衣服；夜晚睡覺時，則可以穿件包覆住肩部的衣服，避免再引發五十肩。

資料來源:《中西醫健康養生寶典2》
作者:黃惠鈴 採訪整理
齣版社:天下文化

本文轉自： 早安健康

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