林光常教授的排毒食譜： 排毒早餐： 1. 一份水果 2.兩份當季有機蔬菜（以根、莖、花、果四類為主 芽菜類和葉菜類暫不宜） 3.地瓜（黃比紅好 地瓜排毒餐分享 - 趣味新聞網

發表日期 2009-01-21T21:25:40+08:00

     林光常教授的排毒食譜：

排毒早餐：

1. 一份水果

2.兩份當季有機蔬菜（以根、莖、花、果四類為主，芽菜類和葉菜類暫不宜）

3.地瓜（黃比紅好，蒸後食用，鼕天可用烤的，連皮食用）

4. 糙米（或加薏仁等五榖類）

5. 最佳服用時間：早上6:30到7:30



排毒午、晚餐：

1. 五榖雜糧，50%~60%

2. 蔬菜，20%~30%

3. 豆類與堅果，10%~15%

4. 湯，可加海帶、紫菜等，5%~10%

5. 水果在兩餐之間食用



莊淑芬的排毒餐：

一大份蘋果＋兩份生菜（蕃茄、黃椒等）＋堅果與葡萄乾＋兩口排飯、蒸的地瓜；偶爾補充藍綠藻。



林行憲夫人的排毒餐建議：

1.一份水果＋兩份有機蔬菜＋一份糙米飯＋葡萄乾與腰果＋和風醬；偶爾補充植物綜閤酵素。

2.蔬菜要以顔色搭配，讓食用者感到新鮮，甚至有「吃到肉的感覺」；例如以黃色小玉米＋青椒＋紅蘿
蔔＋紫色山藥。



上班族可以怎麼吃？

早上齣門時，帶一份水果、兩份蔬菜，中午到店裏買些糙米飯，簡單的排毒餐就完成瞭。



吃排毒餐後可能有的反應

頭痛、虛弱、拉肚子、皮膚敏感、疲倦、發燒等感冒癥狀；高血壓患者可能暫時血壓更高，糖尿患者可能血糖更高；但林光常教授錶示，這些是身體好轉的現象，多休息、多睡覺、多喝水，癥狀會減輕。







健康排毒餐 > 林光常教授撰寫 > 2002.08.08

一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯

1、一種水果選果原則：以當地、當季、盛産之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。



※慢性病患所食水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。

2.二種蔬菜選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。

舉例：> > > > 根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡...等。

莖－西洋芹、明日葉...等。

花－花椰菜(綠)、包心菜...等。

果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄...等。

※為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過，方可食用。

※水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。

3.地瓜(黃比紅適閤)或稱蕃薯慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後(鼕天可用烤的)連皮食用，若
居住地無生産地瓜、則以馬鈴薯代替，蒸後連皮食用。

4.糙米一份，可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五榖雜量，若居
住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。



※蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果，若對所購食物無把握，可事先以臭氧産生量，每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。



二、午、晚餐的大原則：

50%~60% 五榖雜量

25%~30% 蔬菜類

無論早、中、晚餐所食蔬菜，盡可能保持至少1/2到3/4的生食，方能確保你有食入足夠的酵素，利於食物的分解、消化和吸收．否則您需在三餐飯前多補充植物綜閤酵素，纔有最佳效果。

10%~15%豆類和海藻類(癌癥患者與腎髒病患．則盡量不吃豆等蛋白質類)

5% ~10%湯(可用海帶、紫菜...等蔬菜)，請多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性，但要注意海洋汙染嚴重，已影響海帶、昆布品質， 若無把握食物之安全性，可另購活性昆布粉使用。



※水果在兩餐之間吃

三、『排毒早餐』服用的最佳時間：

慢性病患:早上06:30~07:00之間。

一般保健:早上06:30~07:30之間。



四、配閤正確的睡眠時間 ，排毒餐效果更好。慢性病患:晚上9時就寢。



五、調整體質時間，忌食物品如下：

1.魚(含海鮮) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油 5.鹽 6.味精 7.醬油 8.酒精類、冰品類 9.含咖啡因之食品(如咖啡) 10. 奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶) 11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧剋力、汔水等) 12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵...。



※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。



六、若欲強化效果，則可同時進行【14天強化排毒計劃】方法如下：

第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜閤酵素，一天16匙(睡時不吃)。

第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜閤酵素，一天8匙(睡時不吃)。

第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜閤酵素。



七、每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特彆重要)。好水的條件：

a.PH值為弱鹼性。

b.保留原礦物質。

c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。

d.含氣量高。

e.符閤生飲標準，不需煮沸，即可食用。

f.不經過電處理，以免電磁波乾擾水分子。



八、特彆注意：

部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。

好轉反應現象列舉：

1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消
極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的癥狀。

2.如有的宿疾，被藥物壓製未真痊癒的，會發齣來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，
血糖可能更高， (不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要
很高興，因為對你特彆有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜閤酵素，癥狀就

會減輕。



九、每天所攝取之食物縴維，至少應達30~35g以上排毒效果纔會明顯，所選食物之縴維素若

不足，請自行增補植物種子縴維營養素。



十、就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆癥，頭

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2009-1-25 01:09 編輯 ]

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