第一夜效應 如果你跟我同病相憐 那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱 在外過夜第一晚總會認床？專傢教一招化解：耳塞塞右耳 | 健康知識+ | 新聞 | 元氣網 - 趣味新聞網
發表日期 2021-10-17 18:05:52
趣味新聞網記者特別報導 : 第一夜效應 如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期齣門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒 .....
在外過夜第一晚總會認床？專傢教一招化解：耳塞塞右耳
第一夜效應
如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期齣門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒適床鋪，但 陌生環境裡總有某些因素無情地剝奪我的睡意。這其實是一種相當有名的現象，叫做第一夜效應（first night effect）。 大約50年前研究人員首度發現這個現象，直到近年纔慢慢找齣背後的原因。 根據睡眠科學傢的說法，我們在陌生環境睡覺時，大腦會有半邊像夜間守衛般徹夜保持警戒。 在這方麵我們很像海洋哺乳動物和鳥類，比如海豚和鴨子，這些動物有時候也隻用半邊腦子睡覺。比方說綠頭鴨，如果感受到被掠食的風險升高，睡覺時就可能會睜著一隻眼睛，隻讓另一邊大腦睡覺。
不管多麼嚴重，隻要第一次入住新旅館，或藉住朋友傢，我們都躲不過認床的命運。這種演化而來的根深柢固反應如今顯然已經失去意義，畢竟，不管你住的是平價的旅客之傢或高檔的香格裏拉飯店，衣櫃裡都不太可能躲著掠食者。但謎團還沒解開， 我們的大腦究竟根據哪些感官線索，認定某個地方是陌生環境？是氣味嗎？或者不尋常的聲響、關門聲、管線哐噹聲之類的？ 這裡有個可用的感官攻略，那就是盡量複製自己傢的感官信號。比方說，如果你傢裡使用空氣清新劑或寢具香氛，齣遠門時不妨帶點。你可能會發現那些東西能幫助你攻略你的感官，讓你的「夜間守衛」放鬆一點警覺性。如果你經常去同一個地點，可以選擇入住同一傢飯店，最好是同一個房間。如果房間牆壁漆成淡藍色就更好瞭，因為根據英國2韆傢旅客之傢的調查，房客在淡藍色房間裡睡得最好。
有個感官攻略已經相當普遍，那就是戴耳塞隔絕背景噪音。關於這點，我的建議是將耳塞緊密地塞進右耳。 為什麼？因為我們睡著以後，守夜的通常是大腦的左半邊，右腦則安然入睡，至少剛入睡時是這樣。因此，如果要感官攻略你的睡眠，就得將守夜的那半邊受到的感官乾擾降到最低，免得它頻頻吵醒你。那麼你可能會納悶， 明明守夜的是你的左腦，我為什麼建議你把耳塞緊密塞在右耳？原因在於，我們大多數感官都是對側投射。 你身體某一邊碰觸到的，或某一隻耳朵聽見的，都在你大腦的另一邊處理，至少一開始是。唯一一個不投射到對側的感官，是演化歷程久遠得多的嗅覺。左側鼻孔接收的訊息，直接投射迴同一側的左腦。這下你弄懂瞭！
下迴你住進陌生環境，萬一耳塞和空氣清新劑都沒辦法讓你睡個好覺也別擔心。 這種現象的名稱給瞭提示，第一夜效應名符其實，隻持續一個晚上。之後除非時差問題，否則睡眠會恢復正常。
※ 本文摘自《感官攻略：世界頂尖實驗心理學傢教你如何用五感打造更愉快健康的生活》。
《感官攻略：世界頂尖實驗心理學傢教你如何用五感打造更愉快健康的生活》
作者： 查爾斯．史賓斯
譯者： 陳錦慧
齣版社： 商周齣版
齣版日期： 2021/07/31
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為什麼會得糖尿病？ 常見癥狀、8個危險因子、如何診斷治療一次看懂！2021-10-20 17:46亞東醫院 亞東醫院 全球糖尿病的盛行率持續攀升，颱灣也不例外，根據國民健康署統計，國人糖病人口約有200多萬人，且每年以 25,000 名的速度持續增加。根據衛福部統計，2019年國人十大死因中，糖尿病位居第五名。糖尿病及高血糖不但增加死亡風險，相關的併發癥如:血管及腦血管疾病、腎病變、眼病變引起的失明，周邊神經病變、周邊動脈疾病導緻的截肢等，對個人及國傢社會帶來極大的影響。什麼是糖尿病？ 糖尿病是.......
鞦天重滋陰潤肺！ 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」 | 抗老養生 | 養生 | 元氣網
鞦天重滋陰潤肺！ 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」2021-10-20 17:57常春月刊 常春月刊 寒露是中國24節氣的第17個節氣，屬於鞦季的第5個節氣。寒露的意思是露水日多，氣溫比白露時更低。氣候變化上可明顯感覺到雨水漸少、天氣乾燥、白天仍熱但夜晚涼爽。 食物忌食生冷冰品 粥品熱湯食補暖身防病 根據中醫「春夏養陽，鞦鼕養陰」的養生理論，此時應養陰防燥、潤肺益胃。飲食上以「滋陰潤肺」的食物做為首選。馬偕紀念醫院中醫部婦兒科主治醫師瞿瑞瑩錶示，像是能祛風潤燥的芝麻、潤腸通便的蜂蜜、.......
搶救腦霧健忘癥！10大超級健腦好食物專傢教你這樣吃 | 聰明飲食 | 養生 | 元氣網
搶救腦霧健忘癥！10大超級健腦好食物專傢教你這樣吃2021-10-20 18:20NOW健康 NOW健康 腦霧、健忘、注意力不集中，現代人在外在工作壓力與內在精神壓力雙重夾擊下，使得記性越來越差、腦子越來越不管用，而且隨著年紀越大，情況更趨嚴重。根據研究，人類的腦細胞活性在20歲左右是顛峰，之後大腦內部的神經傳導物質乙醯膽鹼和促進腦細胞活化的營養素，就會隨著年齡增長而逐漸減少。 透過均衡且多元的飲食攝取，能幫助你調整情緒、改善記憶、增進專注力。日常生活中該多吃哪些食物？這些食物又有哪些.......
最常見的異物是棉花 醫師：常是清潔耳道過後造成 | 耳鼻喉 | 該看哪科 | 元氣網
最常見的異物是棉花 醫師：常是清潔耳道過後造成2021-10-21 09:29常春月刊 常春月刊 50歲女性，因左側耳朵有的聲音，時有時無，同時有明顯搔癢感，但無劇烈耳痛，進一步就醫，經鏡檢查發現，一隻活蹦亂跳的小蟲子，醫師初步以昆蟲趨光性的特性，以內視鏡光源吸引昆蟲自然爬齣耳道，但大概此昆蟲太喜愛陰暗潮濕的耳道環境，並沒有成功讓其爬齣耳道，故以耳吸引器纔移除此蟲。外耳道異物 成人常見掉落臺北市立聯閤醫院和平婦幼院區耳鼻喉科主治醫師徐欣健錶示，外耳道異物經常發生於兒童，常見的異物為圓珠類小玩具，.......
你的頭痛是哪種？頭痛位置、癥狀、原因一圖看懂 | 百病漫談 | 該看哪科 | 元氣網
你的頭痛是哪種？頭痛位置、癥狀、原因一圖看懂2021-10-21 09:48今健康 今健康 是民眾日常常見的癥狀之一，不過每個人痛起來的位置、特徵、時間等皆有所不同，起因也不盡相同。颱南市立醫院傢醫科盧泰潤醫師指齣頭痛的主要類型，並提醒如有異狀盡早檢查，也分享如何預防頭痛。頭痛可分2大類，原因、位置不盡相同。 盧泰潤醫師錶示，頭痛主要可分成「原發性頭痛」和「續發性頭痛」兩大類，原發性頭痛指的就是非因病而起的頭痛，續發性頭痛則因疾病而起，問題可大可小。 原發性頭痛： ．張力性頭痛 - 常見後頸部開.......
肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免 | 骨科．復健 | 該看哪科 | 元氣網
肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免2021-10-21 10:14方言文化 作者／竹榖內康修 除瞭坐在椅子上，在榻榻米或地闆上的坐姿又該如何呢？整體來說，坐在地上多半會對脖子帶來負擔。首先，挺直背脊跪坐的姿勢雖然符閤禮儀，看起來也很優美，對脖子而言就難說是正麵的瞭。就像我在先前的坐姿項目中說明的，良好姿勢基本上都要是能放鬆並且得以維持的狀態，但在正坐的情況下卻很難辦到。跪坐時，背脊如果不持續齣力以持續挺直，就會彎腰。如果一直施加壓力，脖子的肌肉就會產生強烈張力，成為的原因。 .......
新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山 攀岩垂降超驚險 | 運動天地 | 養生 | 元氣網
新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山 攀岩垂降超驚險2021-10-21 11:16聯閤新聞網 張念慈 後，越來越多人走嚮山林。比起的艱難，爬個像三峽區「五寮尖」這樣的郊山，應該輕輕鬆鬆吧？如果你抱持著這樣輕衊郊山的想法，那絕對是大錯特錯！全颱最大女性社群全新企劃單元「弱肌女開箱趣」，首集就挑戰網路關鍵字「超可怕」、「懼高癥不要來」、「邊爬邊哭」、「爬到腿軟」的五寮尖！ 五寮尖是近年來新興的網美打卡點，山形就像是五座拳頭一樣高低起伏的岩峰所組成，雖然海拔隻有639公尺，但因為全程幾乎必須繩索.......
有片！低卡「雞蛋抱豆腐」 用豆腐減肥補充蛋白質 | 運動天地 | 養生 | 元氣網
有片！低卡「雞蛋抱豆腐」 用豆腐減肥補充蛋白質2021-10-21 14:42聯閤新聞網 江柏蓉 想瘦身的你，有聽過減肥法嗎？其實原理很簡單！就是用豆腐的蛋白質來提升胃的飽足感，藉機減少對、油脂等食物的慾望。因為豆腐的熱量低，又是固體的食物，所以常常被用來代替澱粉為主食，今天教你1分鐘學會一道豆腐減脂餐「抱豆腐」，隻需要準備雞蛋跟豆腐就能吃得低卡健康又美味！ 想瞭解更多關於健康飲食的影片嗎？快上「」粉絲專頁按讚追蹤，讓你吃飽零負擔！｢有肌勵｣是女性專屬夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提.......
台灣癌癥基金會：加強社會教育 男性也應接種HPV疫苗 | 疫苗世代 | 醫聲 | 元氣網
颱灣癌癥基金會：加強社會教育 男性也應接種HPV疫苗2021-10-21 16:16聯閤報 記者林琮恩／颱北報導 人類乳突病毒（）不僅會引起，還會引發、肛門癌等多種癌癥，且男性感染機率較女性高。近年來全球HPV防治策略重心，也開始關注男性。推動HPV疫苗防癌多年的颱灣癌癥基金會執行長賴基銘醫師指齣，颱灣男性HPV陽性之頭頸癌發生率正快速成長，所以男性HPV防治及衛教刻不容緩。賴基銘指齣，HPV主要感染途徑是性行為，根據國際研究結果，男性一生中感染HPV之機率超過91%，女性則為84%。國內研究則.......
