【早安健康編輯部整理編輯】早睡早起、三餐定時定量、早餐要吃得豐盛……你是否覺得這些健康飲食的原則都是老生常談 並不是每個人的生活習慣、工作型態都有辦法做到呢？ ... 熬夜、日夜輪班好傷身！吃B群護肝 熬夜、日夜輪班好傷身！吃B群護肝，還有3招遠離發炎體質 - 趣味新聞網

發表日期 2017-01-15T01:34:59+08:00

     【早安健康編輯部整理編輯】早睡早起、三餐定時定量、早餐要吃得豐盛……你是否覺得這些健康飲食的原則都是老生常談，並不是每個人的生活習慣、工作型態都有辦法做到呢？

營養師趙函穎在《卡路裏瘦身是場世紀大陷阱》一書裏，將大部分人的作息分為朝九晚五型、歹命早起型、夜貓族型、需要輪班的不規則型、晚睡早起熬夜型，分彆提供更具體的健康飲食要點，讓你從今天開始變得更健康！

1. 朝九晚五型
作息：早上6、7點起床，晚上12點左右入睡。
特點：容易因為工作而疏忽早餐、延遲晚餐。
要點：
✔ 再忙也要吃早餐，營養、豐盛的早餐可以抑製中午的食欲；
✔ 晚上9點之後應盡量避免進食

2. 歹命早起型
作息：早上3～5點起床，晚上9點左右入睡。
特點：其實是最符閤人體器官運作及休息的作息型態！
要點：
✔ 起床後2小時內進食
✔ 之後每餐時間約隔4～6小時即可
✔ 睡前3小時不要再進食，睡眠品質更佳，也可以避免水腫

3. 夜貓族型
作息：早上纔睡覺，中午前後纔起床。
特點：常因為剛起床沒胃口，拖到下午3、4點纔吃油膩便當作為第一餐。
要點：
✔ 起床後先吃個茶葉蛋或喝杯豆漿，幫助身體醒來
✔ 後兩餐還是要間隔4～6小時為佳
✔ 不要第一餐就吃得太油膩、重口味，清淡飲食會比較好

4. 需要輪班的不規則型
作息：有時是正常班、有時是大夜班，作息跟著工作跑！
特點：容易免疫力失調，肝髒負擔也較大，代謝能力較差。
要點：
✔ 起床後2小時內吃早餐，後兩餐間隔4～6小時
✔ 經常補充維生素B群，提升代謝能力、保護肝髒健康
✔ 多喝檸檬水可改善酸性體質
✔ 有空時多運動，纔能增強免疫力，對身體最好！

5. 晚睡早起熬夜型
作息：經常熬夜導緻嚴重睡眠不足、體力超支。
特點：
． 容易荷爾濛分泌異常，例如瘦體素減少、飢餓素增加，身體代謝率下降；
． 3C用品會發齣輻射自由基傷害人體，細胞將慢性發炎；
． 若因為飢餓而吃下高油鹽食物，身材更容易變形。
要點：
✔ 國內外有熬夜打電玩導緻中風、暴斃的案例，請愛惜自己的身體；
✔ 如果非得熬夜，可以多喝綠茶，讓綠茶的兒茶素多酚協助排除自由基；
✔ 肚子餓時可以吃含蛋白質的食物，例如無糖豆漿、雞胸肉沙拉、水煮蛋；
✔ 吃泡麵會攝取過多鹽分，隔天容易浮腫，而且缺乏營差，不建議食用。

資料來源：《卡路裏瘦身是場世紀大陷阱》

本文轉自： 早安健康

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