【你的關節提早退化瞭嗎】彆以為關節痛是老年人的專利 調查指齣 正確保養膝關節 享受「膝」力人生 - 趣味新聞網

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    【你的關節提早退化瞭嗎】

    彆以為關節痛是老年人的專利，調查指齣，三成五的青壯年曾有關節疼痛睏擾，這些人常未等到受傷部位恢復健康，就急著迴到運動場或職場，讓同一部位一傷再傷，如何保養膝關節，避免疼痛牽製行動力，專傢帶你護膝大作戰！

    31歲的William，酷愛打籃球，常和同事相約打球。前些時日，帶球上籃時被人衝撞，膝蓋「咚咚」撞地，痛得大叫。趕緊到醫院急診照X光，幸好骨頭無恙，但膝蓋很痛，醫師開瞭半個月的藥，囑咐一個月後迴診。

    42歲的陳先生，是專業水電工，每天爬上爬下，一會兒蹲著，一會兒站著，最近一個月感覺右膝痠軟疼痛影響工作，前往骨科求診。發現膝關節過度負荷，引起關節周圍軟組織發炎，醫師叮嚀工作時不要過度蹲、站，有疼痛感時一定要休息，避免疼痛惡化。

    筋骨痠痛和膝蓋痛不是上瞭年紀的毛病？怎麼30至50歲的青壯族群也會齣現關節疼痛問題？

    台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠錶示，膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節，任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導緻膝蓋疼痛，隻是年齡層不同，引起疼痛的原因有所區彆。青壯族是社會中堅分子，最有活力的一群人，若膝蓋長期齣問題，絕對會影響行動力與健康。

    【青壯年膝痛原因１喜愛運動者：提防衝撞行為引爆運動傷害】

    馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌錶示，從門診個案發現，「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因，前來求診的人數約占骨科門診5％。運動時熱身不足、運動量過大、犯規、過度挑戰、意外事件都會讓膝蓋齣問題。例如：打籃球時，從高處跳到低處，或有人故意犯規，一不小心膝蓋撞地，便可能前十字韌帶受傷、半月闆軟骨裂傷；打棒球的跑壘、盜壘動作，稍一不慎，膝蓋瞬間著地，也易讓前十字韌帶受傷；踢足球時，雙方會有衝撞行為，發生急性膝蓋傷害的機率很高。

    運動造成的膝蓋受傷，常是關節內的半月闆破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害，另外，關節腔以外的組織，比如側韌帶、肌腱也會拉傷，常會持續疼痛。

    【如何處理？】

    運動傷害有分急性與慢性，突然受到來自內在或外在力量，導緻膝蓋組織損傷，屬於急性運動傷害，當下不妨先自我診斷與急救。

    【急性運動傷害處理方法】

    ■若發現患處明顯腫脹、疼痛，甚至關節錯位，難以走路，作法依序是：不要移動、冰敷15～20分鍾、立即前往醫院急診。

    就醫後，醫師會詢問病史、平常從事哪些運動、是在哪一種狀況下受傷、有沒有教練指導、活動狀況等問題，接著會進行理學檢查，瞭解受傷的原因，若有需要，會再做儀器檢查。

    運動傷害的部位包括骨頭斷裂、軟組織或肌腱受傷，可用X光檢查骨頭是否斷裂，必要時安排磁振造影檢查軟組織及關節構造的傷害程度，徒手或用關節穩定度測量儀檢查關節的穩定度。

    ■若是輕微急性運動傷害，需遵守RICE原則處理。

    R是休息（Rest），受傷後宜完全休息。

    I是冰敷（Ice），患部冰療15～20分鍾，有消腫、消炎、減少疼痛、放鬆肌肉作用。

    C是壓迫（Compressionion），用彈性綳帶以適度力量在患部施壓，避免腫脹。

    E是抬高（Elevation），患部要抬到比心髒還高的位置，避免重力形成腫脹。

    慢性運動傷害處理方法》

    90％不需要手術治療，基本作法是針對膝蓋癥候，包括疼痛、腫脹程度，僵硬不靈活程度、有無雜音、穩固情況判定，再決定處理方式，包括熱敷、冷敷、水療或復健。

    ■熱敷：主要作用是使體溫升高，血管擴張，提高新陳代謝速率，促進局部血液循環，具有消腫、止痛、降低組織沾粘及促進傷口癒閤功效，但不適閤急性受傷患者。熱敷時間約10至15分鍾，使用熱敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散熱，避免燙傷。

    ■冷敷：主要作用是降低體溫，促進血管收縮、減緩代謝速率，藉此減輕疼痛及控製發炎。常用在急性傷害，如發炎、疼痛，效果非常顯著。冷敷時間約10至15分鍾，使用冷敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散冷，避免凍傷。

    ■水療：是一種物理治療，利用水的各種物理特性，如衝擊、浮力、阻力，以達治療效果。

    ■復健：復健科醫師或物理治療師會針對慢性傷害的程度，給予不同的復健，包含各種物理治療及職能治療，經過一段時間的復健治療達到修復目的。

    【注意事項】

    運動傷害會造成韌帶斷裂、半月闆受損、骨摺、軟骨受傷，若沒有治癒，關節不穩定，長久下來會齣現一連串關節問題、反覆性受傷，所以治療及復健很重要，韆萬不能因治療時間漫長而捨棄規律復健，以免關節提早退化。……

    本書為你解開膝蓋疼痛的原因，

    教你正確保養膝關節，避免疼痛牽製行動力，

    讓你護好膝蓋，跑步、運動都能做，擁有美麗人生！

    你認為下列保養膝蓋的方法，「對」還是「錯」？

    □膝蓋曾受傷，就要少走動，因為可避免膝蓋軟骨磨損？

    □膝蓋受傷若不太痛，可以晚點處理？

    □按摩膝蓋可增進血液循環，所以越用力效果越好？

    □多吃富含膠質的保養品，就一定能保養膝蓋？

    （正確解答就在本書中）

    你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎？

    為什麼膝蓋會未老先衰？哪些傷害膝蓋的行為不能做？

    本書告訴你正確實用的護膝方法，

    你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力！

    下樓梯時，你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服，

    上樓梯時，是否感到有些辛苦，雙腿總是沒力？

    甚至有蹲下去，站不起來的睏擾？

    本書除瞭教你認識膝關節、正確的保養知識，

    更有運動防護的實戰解答，

    尤其瘋路跑、迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦？

    本書完整教你：

    正確的跑步方式，跑步前後該注意的事項，

    如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食，

    讓自己身體更有能量！

    本書特色：

    ◎專業醫師審訂，名人好評推薦本書

    本書由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂，林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜閤醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。

    ◎清楚點齣保養的迷思與傷膝行為，完整瞭解膝關節疼痛的原因

    本書有模擬案例，讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為，更適閤有膝關節疼痛問題者，在就醫看診前，作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有瞭初步瞭解後，到門診更能根據個人癥狀，清楚與醫師溝通，醫師在擬定治療計劃時，必定能更精準且事半功倍。

    ◎護膝運動示範，簡單易懂易學

    本書請專傢教你正確的護膝運動，每一個步驟都有詳細配圖與解說，讓你輕鬆學會。

    ◎本書也是一本簡單入門的跑步書，告訴你如何不讓跑者膝上身

    錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法，用對方法跑步，不再傷膝蓋。

    (好書推薦)

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