瑜伽體式練習中有意識的進行呼吸、肌肉定嚮以及對於能量的定嚮 可以為更高級的瑜伽冥想方式做好相關的準備。學會關注身體的每一次呼吸和體式中每一塊肌肉的酸痛感 如何虐腹更有效？不妨試試這4式瑜伽，去除脂肪，輕鬆練齣馬甲綫 - 趣味新聞網

瑜伽體式練習中有意識的進行呼吸、肌肉定嚮以及對於能量的定嚮，可以為更高級的瑜伽冥想方式做好相關的準備。學會關注身體的每一次呼吸和體式中每一塊肌肉的酸痛感，這種幾種注意力的方式會幫助你在冥想的過程中變得更加專注和高效。

軒姐觀察過很多人，他們僅僅隻是把瑜伽的練習僅僅限製在自己的身體上，而不是放在深入的呼吸能量和內在意識的訓練上。甚至有很多人為瞭逃避傢庭瑣事、工作煩惱以及感情上的煩惱，在瑜伽墊上尋找片刻的寜靜。你把瑜伽這項運動當成你的避難所，而不是選擇將生活的激情灌注其中以及全身心的投入。

關於瑜伽的理論就介紹到這裏。讓我們進入今天的虐腹鍛煉。經常有朋友問我，怎麼減肚子最快最有效呢？其實除瞭可以做仰臥起坐之外，下麵這些瑜伽姿勢也超級有效的哦。如果能夠每天堅持練習，20天就能練齣人魚綫和馬甲綫哦，男女都是通用的。

我們開始瞭第一個體式――弓式。練習時，首先俯臥狀態進入，彎麯你的膝蓋，腳掌心朝嚮背部，雙手繞到後方去抓住手腕。吸氣，雙手用力拉腿，胸腔嚮上抬起。整個身體呈弓形，大腿需要抬離地麵，雙手保持伸直，雙腳嚮後推，與雙手保持一個互斥的力量，肩部和臀部要保持放鬆，感受大腿前側的肌肉。弓操不僅可以美化背部綫條，還可以收緊小腹，消除小腹的贅肉和脂肪。

接下來完成一下瑜伽的駱駝式，在後彎的基礎上增加扭轉動作，可以加強對於腹部拉伸的效果，同時能夠收縮臀部的肌肉，拉伸下脊柱區域的肌肉。練習時，跪在地上，雙腿與雙腳微微分開，然後輕輕嚮後彎麯脊柱，拉伸一下大腿的肌肉，手掌放在腳底的上方。大腿與地麵保持垂直，頭部嚮後仰，雙手掌壓著你的腳掌，使你的脊柱輕輕朝著大腿的方嚮推送即可。

輪式瑜伽的練習對瘦腰以及瘦腹也是非常有幫助的，熱門的體式總有其非常受歡迎的原因所在。和全駱駝式一樣，這個體式也屬於深度後彎的體式。練習時，仰臥狀態進入，彎麯膝蓋，腳跟緊貼著你的臀部，雙腳並攏，雙手放在耳朵的兩側，指尖指嚮雙腳的方嚮。呼氣，雙手和腳內側需要用力下壓，臀部抬起，背部離開地麵。雙臂伸直，然後與地麵保持垂直，頭部自然下垂，眼睛看嚮鼻尖。雙腿斜嚮下伸直，腳尖著地，雙腿並攏，背部和腰部嚮上發力，收緊你的腹部，保持均勻的呼吸，堅持這個動作1分鍾。

迴到站姿，我們來做一個瑜伽側直角式，由直角式變化而來。通過抬腿的方式來提高練習的強度，從而達到快速燃脂瘦身的目的。體式練習從雙角式半體前屈開始即可，右腿嚮右抬起並與地麵保持平行，右手抓住右腳跟，保持右腿的穩定，左手保持五指可以支撐在地，左腿保持直立，頭部抬起並轉嚮左側，眼睛看嚮你的左前方，感受腹部肌肉的拉伸和背部肌肉的伸展。堅持5-8次呼吸後，右腿落迴地麵，換左腿做托舉的練習，注意呼吸節奏要保持均勻和順暢。吸氣時挺胸，呼氣時收腹。

體式的分享就到此結束，看到上圖中小姐姐完美的腹肌是不是很羨慕呢？那就收藏好以上的動作每天堅持練習，就能練齣迷人的馬甲綫瞭哦。