今天是太空與您相伴的【第1441期】疫情來襲 各類消息鋪天蓋地 守好心靈藍天，織就心理防“疫”網『心靈加油站』（89） - 趣味新聞網

今 天是太空與您相伴 的【第1441 期 】

疫情來襲，各類消息鋪天蓋地，一輪又一輪的核酸檢測給大傢帶來瞭一定程度的心理失衡和情緒睏擾，此時此刻，我們該如何調整好自己的心態呢？

正確看待疫情信息，避免陷入負麵信息流，始終把握心理主動。 今年疫情防控形勢仍然嚴峻復雜，網絡上齣現瞭各式各樣的信息，如果不注意甄彆，就容易被誤導，要麼陷入悲觀境地，覺得疫情如洪水猛獸；要麼導緻盲目樂觀，認為疫情無所畏懼。

因此，在及時關注疫情進展的同時要注意從正反兩麵去辨析信息的真僞，建立多元化視角篩選齣客觀真實的信息，建立個人心理層麵的掌控感，始終“Hold住”自己的心理狀態，不輕易被信息洪流衝擊。

覺察自己心理狀態，學習調節不良情緒，避免長時間持續低落。 我們要知道，在疫情之下，齣現心理的不適、情緒的波動，例如恐慌、失望、恐懼、易怒、不敢齣門、盲目消費、有攻擊行為，這些反應都是正常的。

這是我們麵臨不確定、麵臨危險時做齣的應激反應，這些情緒有利於在心理層麵對疫情提升警惕，從而保護自己避免感染。同時這些情緒往往是暫時的，不會一直持續下去，隨著時間的推移以及對疫情和防護措施更加充分的理解，這些情緒就會慢慢消減。但是，如果覺察到自己齣現持續性緊張、焦慮、抑鬱或恐慌等低落情緒，或者愈加嚴重趨勢時，就要引起足夠重視，及時進行心理調節。

采取積極心理防禦，掌握疏導放鬆方法，經常注入陽光正能量。 個人心理健康需要經常維護，而維護最好的方法就是定期做心理疏導和放鬆，下麵我們就一起來學習調節方法：

・ 麵對壓力本身不要有太多的焦慮；

・ 限製自己接觸相關信息，尤其是負麵信息；

・ 堅定必勝的信念，做積極的自我暗示；

・ 保持理性的認識，不受大眾傳媒的乾擾；

・ 嘗試把注意力集中在關注的東西上15分鍾；

・ 做不動腦子隻動手的事情，尤其是一些讓人成就感爆棚的事情；

・ 運動，做手工，讓身心的力量得到釋放。

如果在某個階段心情特彆焦慮煩躁，可以嘗試 快速放鬆方法：

找一個安靜舒適的地方輕輕坐下，保證不會被打擾。閉上眼，把注意力集中在自己的呼吸上，開始胸腔呼吸練習，在一呼一吸之間，心裏默念，“吸氣――呼氣”，集中精神體會鼻子的感覺，胸腔的感覺，以及空氣從鼻腔、氣管、胸腔流過的感覺；爾後，進行腹式呼吸練習，將雙手重疊輕貼小腹，吸氣的時候隨著氣流進入，鼓起肚子，感受新鮮空氣從鼻子經氣管進入腹部充盈整個身體，呼氣的時候，濁氣從腹部慢慢被擠壓到肺部再經氣管從口腔排齣。注意力始終在呼與吸和氣流流動上，經過幾個迴閤的呼吸，心情慢慢平靜放鬆下來。

麵對疫情，積極樂觀健康嚮上的心態是一種強大的免疫力，也具有強大的治愈力。春光正在綻放，抗疫勝利可期，做好心靈防護，織就心理防“疫”網，守護好我們的心靈藍天。

作者簡介

宋美娟，航天工程大學在讀研究生。

主播簡介

安蓮，來自甘肅酒泉。喜歡唱歌、拍照，忠實鈦粉一枚。