不吃反而「瘦」不瞭成功減肥5招必殺技　　減肥的民眾經常採用極端地減少食量的方式然而並非不吃就能瘦不吃反而「瘦」不瞭成功減肥5招必殺技

發表日期 2015-09-21T18:44:05+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 不吃反而「瘦」不瞭成功減肥5招必殺技　　減肥的民眾經常採用極端地減少食量的方式，然而並非不吃就能瘦，許多人難以成功瘦下來的原因，其實是因為不吃反而會變 ... 不吃反而「瘦」不瞭成功減 .....

不吃反而「瘦」不瞭成功減肥5招必殺技

減肥的民眾經常採用極端地減少食量的方式，然而並非不吃就能瘦，許多人難以成功瘦下來的原因，其實是因為不吃反而會變胖。因此，必須要建立正確的減肥觀念，透過適當地控製飲食纔能有效減肥。

也許這顛覆許多人的觀念，不吃反而會胖的原因是身體會察覺到營養失調，因此為瞭本能地維護生命而盡量不消耗熱量。過度限製食量會使得腸胃的蠕動變得遲鈍，身體産生處於飢餓狀態的錯覺，結果導緻熱量不但沒有消耗、脂肪也沒有燃燒，進而漸漸演變成不易瘦的體質。

當身體在消化、吸收、代謝食物的時候，會消耗許多能量及熱量，因此確實進食，活化腸胃運作，纔能夠真正消耗多餘的熱量。簡單來說，正確控製飲食的減肥方法有以下5大建議：

■ 不能隻吃低熱量食物

營養不足將會使代謝功能變差。熱量不足則會使得身體無法産熱，而讓體質變得更寒，寒冷體質則容易堆積體脂肪。不能隻是吃寒天、低熱量的飲品和沙拉等，也應同時積極攝取肉、油脂、碳水化閤物等，適度地維持減肥期適閤的卡路裏（因人而異），纔不會導緻體重沒下降，反而會形成易胖體質。

■ 選對油脂纔能瘦

許多人都認為油脂是減肥的大敵，其實隻要選擇好的油脂，它將會是減肥的好夥伴。例如：橄欖油、鬍麻油、亞麻仁籽油、芝麻油等天然的植物油，能調節女性賀爾濛及腦內激素的平衡，防止減肥期間容易産生的情緒不穩及暴飲暴食。

不過，油脂過度加熱會氧化，因此建議每天攝取2至3茶匙的份量，在沙拉、湯品和煮好的食物中加一些進去一起吃，其他像是酪梨和堅果也含有許多好油。

■ 吃肉也能助減肥

紅肉含有能促進脂肪燃燒代謝的左鏇肉鹼，其含量以牛肉為最高，其次是羊、豬、雞。而肉類本身含有蛋白質，能增加肌肉量、提升代謝，加上肉類的成分「酪胺酸」能夠抑製想吃甜食的衝動，可幫助減肥提升效率。

■ 吃飯會變胖非真理

米飯其實比起麵、麵包一類的澱粉類更容易被消化吸收，因為麵食等小麥製品容易分解不完全而殘留在腸壁，導緻腸道的活動力低下、代謝減緩而難以達到瘦身的目的。

■ 彆讓減重壓力成阻礙

不斷限製自己不能吃甜食、炸物和碳水化閤物，容易使減肥無法持續，當然就無法減肥成功。一旦身心持續處於壓力狀態下，大腦就會發齣飢餓警訊，使身體囤積脂肪以備不時之需。而且壓力也會破壞自律神經的平衡，導緻減肥更加睏難。